mashed အာလူး - ဤအစားအစာအထူးကြင်နာမဟုတ်ပါဘူး, နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများရောစပ်ထားတဲ့အတွက်အထူး technique ကို, ပြင်းပြင်းထန်ထန်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ, တစ်ဦး creamy ကိုက်ညီမှုနီးပါးကြာပွတ်တစ်ဆန်ခါသို့မဟုတ် Blender မှတဆင့်ပွတ်ပေးပါ။ ဤသည်မှာကျန်ကြွင်းမရှိဘဲအစာခြေစနစ်ဖြင့်ကြေညက်တဲ့အကြီးအအာဟာရ, အလင်းအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့၏ဒါပထမဦးဆုံးကကလေးငယျမြား, သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အစာအိမ်နှင့်အူ၏ရောဂါဗေဒနှင့်အတူလူနာသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ သို့သော်ကျန်းမာသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး pyurirovanoe ပန်းကန်ကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်။
ထုတ်ကုန်များကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကနေ mash အာလူးကိုပြင် :. ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, စသည်တို့ကို Blend ပြုတ်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသား, အဆုံး၌ဖြစ်လိမ့်မည်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ mashed အာလူးထဲမှာကျနော်တို့က၎င်း၏ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့၏အနည်းဆုံး ယင်းအာဟာရတန်ဖိုး ထောပတ်, ချိုမြိန်သီးများနှင့်အသီးအပွအတူအာလူးထဲမှာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများထဲကနေနှင့်ပိုပြီး။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ mashed အာလူးသနည်း
စင်ကြယ်သောအကြောင်းမဲ့လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ထုတ်ကုန်ကနေထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ monocomponent တစ်ခုသို့မဟုတ်ပြည့်စုံန့်ညက်ကိုကိုယ်စားပြုနိုင်ပါသည်။ စင်ကြယ်သောလတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကနေဖန်ဆင်းတော်တယ်ဆိုရင်သူတို့ပြောသကဲ့သို့, ရိုးရှင်းစွာပြင်းပြင်းထန်ထန်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရတော်မူသော, "ဥယျာဉ်ထဲကနေ" ထို့နောက်ကယ်လိုရီကအစာကျွေးခြင်းအတွက်ထက် သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကယ်လိုရီ mashed ဆလရီ ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အာဟာရတန်ဖိုးနဲ့ဆင်တူဖြစ်သည့် 13 kcal, ထက်မပိုပါလိမ့်မယ်။ ယခင်ကဟင်းရည်ခဲ့သည့်အတွက်ကယ်လိုရီပန်းဂေါ်ဖီစင်ကြယ်သော, အစအရမ်းမြင့်မားတဲ့မဖြစ်, နံ့သာမျိုး, ဆား, ထောပတ်ကဆက်ပြောသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်အစိတ်အပိုင်းများကိုသူတို့ကိုယ်သူတို့ပြီးနောက်လည်းကယ်လိုရီတွေအများကြီးမပါဝင်ပါ။ ကယ်လိုရီဖရုံသီးစင်ကြယ်သောကပိုသိသာပါလိမ့်မည် - တွေအကြောင်း 88 kcal, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးလို့ပဲ။ အတော်များများကကယ်လိုရီဟာ mashed အာလူးအတွက်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အကောင့်ထဲသို့နောက်ထပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများယူပြီးမပေးပါ။ ဒါကြောင့်များသောအားဖြင့်သကြားနှင့်အတူချက်ပြုတ်နေသည်အဖြစ်ကယ်လိုရီအသီးသန့်စင်သောအမြင့်ဆုံးနှုန်းကို။ တောင်မှအသီးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာကိုခေါ်မရနိုငျသညျ, သူတို့လုနီးပါးအမြဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုအများကြီးရှိပါတယ်။