ကြှနျုပျတို့အားလုံးတစ်ခါတစ်ရံတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်ရန်, ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုအစားအစာရေရှည်တည်တံ့ရန်နှင့်မခြိုးကြဘူးကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီမသိရပါဘူးစိတ်ကူးလာသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သော muffins သို့မဟုတ်ချောကလက်အဖြစ်သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများနှင့်ထုတ်ကုန်မပါဘဲလုပ်ဖို့လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ အစားအသောက်များတွင်ချွတ်, သင်လုပ်နိုင်သည်မဟုတ်, သင်ရှိပါက အဆိုပါလှုံ့ဆျောမှု ။ သင်ကလိုအပ်ဘာဖြစ်လို့စဉျးစားကွ - ပွင့်လင်းတဲ့ရေကူးဝတ်စုံနဲ့အတွက်ကမ်းခြေပေါ်ချွတ်ပြသနိုင်ဖို့သေးငယ်လွန်း 2 အရွယ်အစားဖြစ်သောသစ်တစ်ခုစားဆင်ယင်အပေါ်ထားရန်, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုး၎င်းတို့၏ Self-လေးစားမှုကိုတိုးတက်စေရန်။ အဓိကအရာ - ကောင်းတစ်ဦးမက်လုံးပေး။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့စတင်မချိုးဘူးအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
အဘယ်သူမျှမအမှု၌အကြီးအကျယ်အစားအစာပေါ်မသွားနိုင်ပါ။ ပထမဦးဆုံးအကြှနျုပျတို့ပွငျဆငျခွငျးမှာအနည်းဆုံးတစ်ပါတ်ကြိုးစား, အစားအစာကိုမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်, အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ, ငန်, sugary နှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်ကိုချိုးဖျက်မထားဘူးဒါကြောင့်ပထမတစ်ချက်မှာထင်သကဲ့သို့မခက်ခဲသည်ကိုစတင်သဘောပေါက်, အချိန်အတော်လေးနည်းနည်းယူပါလိမ့်မယ်။
- သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုချင်တာတွေဆုံးဖြတ်ပါ။ သင်၏အသက်တာကဒီအပြီးပြောင်းလဲပစ်တံ့သောအရာကိုစဉ်းစားပါ။ စက္ကူ၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အဆက်မပြတ် re-ဖတ်ပါကသူ၏မှတ်စုအပေါ်စကားများထဲသို့သွင်းထားဖို့ကြိုးစားပါ။
- မပြစ်ဒဏ်အဖြစ်ပေမယ့်ပန်းတိုင်တစ်ခုနည်းလမ်းအဖြစ်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်၏စဉ်းစားပါ။
- သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်သွားနှင့်ကကိုချိုးဖျက်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်တင်းကြပ်စွာကလိုက်နာပါဘူးမပြုမီ။ တဖကျတှငျက Self-စည်းကမ်းဖို့အသုံးပြုရရန်သင့်အားကူညီပေးသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင် - သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- တူသောစိတ်လူတို့နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါနှင့်ပိုကောင်းသေး, တစ်စုံတစ်ဦး, ရည်းစား, အစ်မနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်ပါ။ သငျသညျဤအမှု၌တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ခံစားရတယ်။
- ယှဉ်ပြိုင်စီစဉ်များစွာသောများအတွက်ယှဉ်ပြိုင်မှု၏ဝိညာဉ်ကိုခြိနျးခအောင်မြင်ရန်ကောင်းတစ်ဦးမက်လုံးပေးဖြစ်ပါတယ် ရည်မှန်းချက်များ ။
ထို့အပြင်က endocrinologist ဖြစ်သူနှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့အကြံပြုသည်။ သူကဘယ်လိုအစားအသောက်များတွင်အတွက်ညှိဖို့အကြံပေး, သင်အရှုံးအလေးချိန်မဆို contraindications ရှိမရှိသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ဒါဟာညာဘက်အစားအသောက်များတွင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးပါမည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကိုချိုးဖျက်ကြပါဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမသကဲ့သို့, ပြင်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။