ကယ်လိုရီသစ်တော်သီး

အလေးချိန်အရှုံးစဉ်အတွင်းတိုင်းကယ်လိုရီအရေးကြီးသောပါ! ပိုမိုမှန်ကန်စွာသင်သည်သင်၏အစားအစာစေမည်ရလဒ်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်တောက်ပကြလိမ့်မည်။ ဒါဟာအကောင့်သို့ကယ်လိုရီအစားအစာများ, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ကမဆံ့သောအာဟာရကိုသာယူသင့်ပါတယ်။ အမှန်မှာကမကြာခဏအလေးချိန်သာကြောင့်တစ်ဦးလျှော့ဖို့သင့်ပါတယ်ကြောင်းဖြစ်ပျက် ဇီဝြဖစ် ။ အဆိုပါဖွဲ့စည်းမှုနှင့်သစ်တော်သီးအသီး၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချချင်သောသူတို့အဘို့တစ်ခုစံပြအဖော်စေသည်။

ကယ်လိုရီသစ်တော်သီး

အများဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်များထုတ်ကုန်လိုပဲ, သစ်တော်သီးတစ်မျှမျှတတအနိမ့်ကယ်လိုရီရှိတယ် - သာ 42 kcal ။ ဤအရာ, 0.4 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 0.3 ဂရမ်ဆီဥနှင့် 10,9 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

ဤသည်သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်တစ်ဦးအချိုပွဲအဖြစ်သစ်တော်သီးကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အတော်လေးအများအပြားမွှေးသွား sugary အစားအစာများမရှိဘဲအလွန်ခက်ခဲသည်ကို၎င်း, အားလပ်ချိန်အများစု။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာညီနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သင့်အရသာကိုက်ညီပါလိမ့်မယ် - မယ့်အစားပိုကောင်းတဲ့သင့်ရဲ့အစားအစာသစ်တော်သီးများတွင်ပါဝင်သည်တစ်ဦးထူးကဲကိတ်မုန့်အဘို့အသွားပါ။

ကယ်လိုရီသစ်တော်သီးကြောင်းပေးထား - 100 ဂရမ်နှုန်း 42 kcal 135 ဂရမ်အလေးချိန်တစ်ဦးစံအရွယ်အစားသန္ဓေသား 56 ကယ်လိုရီစရာတွေ။ တူညီသောခေါင်းစဉ်ပိုပြီးအာဟာရဖြစ်လိမ့်မည်နှင့်အတူလုံးဝနီးပါးမဆိုအခြားအချိုပွဲ, က cookies တွေကို, ကိတ်မုန့်, pastries, ချောကလက်သို့မဟုတ်အခြားသကြားလုံးပုံမှန်အတိုင်းရှိစေသတည်း။

ဒါဟာအစ, အဝါရောင်သစ်တော်သီး (သို့မဟုတ်ပါကဟုခေါ်တွင်ပါသည်အတိုင်း, သဲ, အာရှ) ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာတစ်ခုကိုပေါင်း 100 ဂရမ်နှုန်း 42 kcal ညီမျှဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်။

ကယ်လိုရီအခြောက်သစ်တော်သီး

အဆိုပါရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ် - ထုတ်ကုန်ကနေအစိုဓာတ်၏ဖယ်ရှားရေး။ ဒါဟာအသီး၏အစိုဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အခြေခံဖြစ်ပေါ်လာသောဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးနောက်, feedstock အများကြီးပိုလွယ်ဖြစ်လာပေမယ့်တ္ထုများကယ်လိုရီထုတ်ကုန်တစ်ခုတိုးပြောခြင်းငှါကြောင့်များတွင်အာရုံစိုက်နေကြသည်။

ထို့ကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ဦးအတွက်ကယ်လိုရီအခြောက်သစ်တော်သီး 249 kcal ရှိပါတယ်။ ထိုကြောင့်သူတို့ compotes အတွက်အသုံးပြုခံရဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ခြောက်သွေ့တဲ့ပုံစံကိုတိုက်ရိုက်မဟုတျပါဘူး - ဒါကြောင့်အပိုကယ်လိုရီအစုတခုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

အတော်များများက high-ကယ်လိုရီပန်းသီးသစ်တော်သီးကယုံကြည်ကြသည်။ အသီးအပွ၏အရသာကိုအပေါ်အခြေခံပြီးလူတွေကလုပ်ဒါဟာမှားယွင်းသောနိဂုံးချုပ် - အပေါငျးတို့သချိုပြီးနောက်သစ်တော်သီး။ ဒါကပဲပန်းသီးသကြားရဲ့ သာ. ကြီးမြတ်သည်, မိမိတို့အရသာကအရမ်းအမြောက်အမြား၌ပါရှိသောထားတဲ့အသီးအက်ဆစ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားဖြင့်ကြားဖြတ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီနှစ်ခုလူကြိုက်များအသီးများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုနှိုင်းယှဉ်ပါလျှင်ဒီအညွှန်းကိန်းအပေါ်နည်းနည်းပိုပန်းသီးဖြစ်ပါတယ်: သင်အမြောက်အမြားအတွက်သီးသောအသီးကိုစားလျှင်, ကွာဟမှုတိုးပွါးလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သာ, အရေးမထင်ရ 47 kcal vs. 42 ကဤကိန်းဂဏန်းများအတွက်ခြားနားချက်။

165 ဂရမ် - ထို့ပြင်လျှင်စံသစ်တော်သီးနှင့်ပတ်သက်ပြီး 135 ဂရမ်စံပန်းသီးအလေးချိန်။ ထိုကွောငျ့, တဦးတည်းသစ်တော်သီးကယ်လိုရီ - 56 kcal နှင့်တဦးတည်းပန်းသီး - 77 ကယ်လိုရီ။ သင်အလွယ်တကူသင်တစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်သစ်သီးအနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲကိုစားလျှင်ဤခြားနားချက်ကိုတိုးပွါးစေပုံကိုတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်သစ်တော်သီး

အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောလက်ထောက်သကြားလုံး - မွှေးသွားသစ်တော်သီးသည်။ သင့်ရဲ့လုပ် အစားအသောက်များတွင် တတ်နိုင်သမျှနှင့်အရသာချိုလက်လွတ်မပါဘူး, နေ့အဘို့တစ် menu ကိုကြိုးစားပြီး:

1. နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲသစ်တော်သီး၏ချပ်နှင့်အတူ oatmeal ။
2. နေ့လည်စာ: ကီဝီတရံ။
3. နေ့လည်စာ: ပိန်အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူလွယ်ကူသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူဟင်းရည်။
4. ရေစာ: ဝက်ကျွဲကောသီးဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့သစ်တော်သီး။
5. ညစာ: အနိမ့်အဆီငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ။

မှတ်ချက် - အားလုံးချိုမြိန်နေတဲ့အချို့အစာစားလို့ယူဆတယ်, ဒါ (16.00 အထိ) ထိုနေ့၏ပထမနှစ်ဝက်အတွက်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမဟုတ်နောက်ပိုင်းမှာသုံးနာရီထက်ကျင်းပမည့်ညစာစားပွဲသို့။ သင်ဤကာလအတွင်းစားရန်အချိန်မရှိဘူးဆိုရင် - nonfat ဒိန်ချဉ်၏ညစာဖန်ကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုသွားပါ။

ဒီချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ, သင်လျင်မြန်စွာအပိုကီလိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်ကျနော်တို့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မရှိဘဲအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းနှင့်အရသာဟင်းလျာများ၏ငြင်းဆန်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။