ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေဘို့ရေး Simulator နှင့်နှစ်ဖက်

လှပသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ရုပ်ဆိုးဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့, ကအားကစားကစားရန်ခက်ခဲဖြစ်ရပါမည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်သည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သုံးစက်ကိရိယာများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိရှိရာအားကစားရုံမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင်များစွာသော ရေး Simulator ဝမ်းနှင့်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းခြင်းနှင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့နှစ်ဖက်ပိန်စေသောကြောင့်သူတို့အိမ်တွင်ထားရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအပိုအလေးချိန်အားလုံးခန္ဓာကိုယ်ကျော်ဖွစျလိမျ့မညျအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်စွန့်ခွာမည်မဟုတ်တစ်ခုသာအထူးသဖြင့်ဧရိယာထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။

အဘယ်အရာကို Simulator ကိုကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းအဘို့ သာ. ကောင်း၏?

အားလုံးကိရိယာများအုပ်စုနှစ်စုသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအုပျစုအခြို့သောကြွက်သားအုပ်စုများ၏ခိုင်မာခြင်းနှင့်တင်းကျပ်ဖို့အထောက်အကူပေးသောအလေးချိန်သင်တန်း, ပါဝင်သည်။ ဒုတိယအုပ်စုတစ်စု - cardio, ထိုစုဆောင်းအဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်မြှင့်တင်ရန်။ ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, သင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်တဲ့ဝန်ကိုချိတ်ဆက်ဖို့လိုပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းအဘို့အအချို့သော cardio ဘာတွေလဲ:

1. တစ်ဦးကပြေးစက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ဘီး။ အပြေးသငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုပါဆုံးလက်လှမ်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ လုံးဝနီးပါးတူညီရလဒျမြားနှငျ့စက်ဘီးစီးပေးသည်။ အဆိုပါဝန်အမြန်နှုန်းနှင့်အကွံထောင့်အမျိုးမျိုးကထိန်းချုပ်ထားနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးပေး။ ရလဒ်ကိုတွေ့မြင်ဖို့, အောက်ပါ 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုအနည်းဆုံးနာရီဝက်ကျင်းပခဲ့တယ်။
2. Stepper ။ သငျသညျအိမ်မှာနေရာချနိုင်အလေးချိန်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်လေ့ကျင့်ခန်း, သို့ဖြစ်လျှင်ဤမူကွဲအပေါ်ရပ်တန့်။ လှေကားတက်လမ်းလျှောက်တူသောလေ့ကျင့်ရေး။ ကျနော်တို့ 45 မိနစ် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်စေ့စပ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။
3. လှေလှော်စက်။ ဒါဟာသင်ကိုမုန်း၏ tummy ဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုထားတဲ့, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်ဘို့အထိရောက်ဆုံးစဉ်းစားသည်။ ထိုကဲ့သို့သော Simulator ကိုအပေါ်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ရေးလမ်းပိုင်းဖွံ့ဖြိုး။ ပိုကောင်းတဲ့ 25 မိနစ်သည်အခြားနေ့ကလေ့ကျင့်။
4. Ellipsoid ။ လေ့လာမှုများအပေါငျးတို့သကြွက်သားကောင်းတစ်ဦးအလုပ်ထုတ်ခွင့်ပြုပါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်များအတွက်သင်တန်းဆရာအားဖြင့်သုတေသနအဆိုအရကအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုပေးသည်။ သင်တန်းကာလအတွင်းသင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တင်ပါးဖို့ဝန်လွှဲပြောင်းရန်, ကိုယ်ခန္ဓာရှေ့သို့စောင်းရပါမည်။ ရလဒ်တွေကိုရရန်, သငျသညျနာရီဝက်အဘို့အ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။

ကောင်းမွန်သော၏ခန်းမ၌သင်တို့ရှိသမျှကိုပစ္စည်းကိရိယာများကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, များပြားအိမ်မှာအသုံးပြုရပါတယ်။

အိမ်နှင့်ခန်းမမှာကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းအဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသင်တန်း:

1. အဆိုပါ Simulator ကို AB စက်ဝိုင်း Pro ကို။ သင်ရုံပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြခြင်းနှင့်အလှည့်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကတည်းကဒီအစက်, အားထုတ်မှုတွေအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။
2. Simulator မြင်းစီးသူရဲကိုတစ်ကမ္ဘာလုံး။ ဒါဟာကျော်ကြား Chuck Norris ကအတူတက်ရောက်လေ၏။ အဆိုပါ Simulator ကိုအပေါ်သင်ခန်းစာများခြေထောက်နဲ့စာနယ်ဇင်းကျူးလွန်ပါဝင်ပတ်သက်နေနှင့်ရင်ဘတ်မှလက်ဆွဲထုတ်။ လေ့ကျင့်ရေးတကိုယ်လုံးမှအကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပေးပါ။ သငျသညျ 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်နာရီဝက်အဘို့စေ့စပ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။
3. ခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။ အိမ်မှာဝမ်းမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ သူက roller စွဲစေနဲ့ခုံတန်းရှည်ကိုယ်စားပြုတယ် ခြေဘဝါး။ ခန္ဓာကိုယ်ရပ်တည်မှုကိုသင်ဝန်ကွဲပြားဖို့ခွင့်ပြုမယ့်မတူညီတဲ့ထောင့်မှာတပ်ဆင်ထားနိုင်ပါတယ်။ 15-20 ကြိမ်အနည်းငယ်ချဉ်းကပ်မှုပြုရပါမည်။
4. Hulahup ။ ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားများနှင့်နံအလုပ်လုပ်သော, ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းပြီးတတ်နိုင် Simulator ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒါဟာအနှိပ်ဘောလုံးနှင့်အတူကွင်းမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤအမှု၌ကွိတျကိုရှောင်ရှားရန်, တင်းကျပ်စွာအဝတ်အစားတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသင့်ပါတယ်။ လှည့်ဖျား hulahup အနည်းဆုံး 30 မိနစ်ခန့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုတယျ။
5. roller နှိပ်ပါ။ ကျစ်လစ်သိပ်သည်း Simulator ကိုသင်စာနယ်ဇင်းမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ က Man ဘားနှင့်လက်ကိုင်များအတွက်ကိုင်ပြီးကလစ်အတွက်ဖြစ်လာသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့ခြေအိတ်အနားယူ, ရှေ့ဆက်နောက်ကျော / လှိမ့်အားမိမိလိုအပ်ပါဘူး။