တစ်ဦးချင်းစီဖြတ်သန်းတစ်ရက်နှင့်အတူ ပို. ပို. လူတွေကိုအစာစားအသားကိုတက်ပေး။ သူတို့က, တိရိစ္ဆာန်များ၏ဘဝတွေကိုကယ်တင်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမြတ်နိုး, ဒါမှမဟုတ်ဘာသာရေးအကြောင်းပြချက်အဘို့အမဲသားကိုငြင်းဆန်ရန်လိုသောဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူတွေကသက်သတ်လွတ်စားဖြစ်လာသည်။ ကိုယ့်အသားကိုတက်ပေးရမလုံလောကျတဲ့သက်သတ်လွတ်ဖြစ်စေရန်, သငျသညျလုံးဝသင့်ရဲ့အစားအစာအလုံးစုံစစ်ဆေးပြုပြင်ဖို့ရန်လိုအပ်သည်။ အမဲသားကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောနေသောပရိုတိန်း, အဆီ, အမိုင်နိုအက်ဆစ်အတွက်မြင့်မားသည်။ ဒါကြောင့်အသားကိုအစားထိုးတံ့သောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်ဒါမှဒါကြောင့်, သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုချိန်ညှိရပေမည်။
ထိုထုတ်ကုန်ဘာတွေလဲ?
- မှို။ အဖြူရောင်မှိုထဲမှာတွေဟာအစာကြေဖို့အများကြီးလွယ်ကူသည်မှတပါး, အသားကိုအစားထိုးနိုင်သည့်, ပရိုတိန်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ပြန်မှိုများတွင်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်ဆံ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ။ အဖြူရောင်မှိုအပြင်အလားတူဂုဏ်သတ္တိများ luteus နှင့်ဘုစပတ်သစ်သားမှိုရှိသည်။ မှိုလုံလောက်စွာအသားကိုအစားထိုးနိုင်မအများအပြားအရသာဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
- ရေနံ။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ထားတဲ့နှမ်းဆီ, သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်အဆင့်တိုးပွားစေပါသည်။ ဒီရေနံပရိုတိန်းတွေအများကြီးပါရှိသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပြင်ကအမျိုးမျိုးသောရောဂါများနှင့်အတူကူညီပေးသည်နှင့်အဆိပ်နှင့်အခြားအဆိပ်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ သူတို့အရသာမွှေးပါလိမ့်မည်ကြောင့်ဒီရန်, ဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးအတွက်နှမ်းကိုဆီထည့်ပါ။
- ငါး။ ဒါဟာအရိုးတစ်ရှူးများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကျန်းမာဆီအများကြီးဆံ့ကြောင့်, mackerel ဘို့မိမိတို့ preference ကို, ဆော်လမွန်, တူနာငါးပေးဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ငါးများအပြင်၌သင်တို့ကိုပင်လယ်စာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ကအိုင်အိုဒင်းနဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သက်သတ်လွတ်စားကြားတွင်အလွန်ရေပန်းစား, ပင်လယ်ရေညှိကိုအသုံးပြုသည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ သူတို့ဟာအံသွား, အရိုး, အရေပြားနှင့်ဆံပင်အတွက်မရှိမဖြစ်သောအရာသည်လိုအပ်သောပရိုတိန်း, အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်ကယ်လစီယမ်, တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအပြင်အစာခြေခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းသစ်ပင်ပန်းမန်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- ပဲပင်။ သူတို့ကအသားထဲမှာတွေ့သောပရိုတိန်းကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ယနေ့တွင်ကွဲပြားခြားနားသောပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်တွေအများကြီးဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ အဆိုပါစျေးဆိုင်၌သင်တို့ကိုပဲပုပ်အသား, ဝက်အူချောင်း, ဖက်ထုပ်နဲ့ပဲပုပ်၏အခြေခံပေါ်မှာကိုပြင်ဆင်နေကြသည်သောအခြားအစားအစာများကိုဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်မရှိလက်စထရောတစ်စက်နှင့်အရှင်နှလုံးနဲ့သွေးကြောပုံမှန်ဖြစ်ကြသည်။ ကုလားပဲပရိုတိန်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သော tryptophan နှင့် methionine အဖြစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များက၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပါရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, bean ကိုဤအမျိုးအစားအများအပြားဗီတာမင်, ဖိုင်ဘာနဲ့သတ္တုဓာတ်ပါရှိသည်။
- အခွံမာသီး။ သူတို့ကမရှိမဖြစ်အဆီနဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရောင်းချလျက်ရှိကြသည်။ walnuts, သီဟိုဠ်, hazelnuts နှင့်ပျားရည်ပိုလိုလားကြသည်။
- Med ။ သီးခြားစီအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုစွမ်းအင်တစ်ရပ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုအဖြစ်လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, စီရီရယ်အဖြစ်အချိုပွဲအမျိုးမျိုးမှဆက်ပြောသည်။
- အခြောက်လှန်းအသီးအပွ။ ထိပ်တန်းကိုယ်စားလှယ်များ - သုတ်သင် , သွေ့ခြောက် apricots, သင်္ဘောသဖန်းသီး, စပျစ်သီးပျဉ်။ သူတို့ကရေနံစိမ်းဖိုင်ဘာ, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။
- ဗီတာမင် B12 ။ ဒါကဗီတာမင်တဦးတည်းထုတ်ကုန်တှငျတှေ့ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး, ဒါကြောင့်စက်မှုလုပ်ငန်းမှထုတ်လုပ်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားမှန်မှန်ပြုလုပ်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုကြပါတယ်။
- စီရီရယ်။ oatmeal, ဂျုံနှင့်ကောက်မုန့်, ခေါက်ဆွဲကိုစားကြလော့။
ထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသာအခါ, သကြားနဲ့အဆီများ၏ content အာရုံစိုက်။ - Seitan ။ သက်သတ်လွတ်စားဘို့ဤထုတ်ကုန်အသစ် - ဂျုံအသား။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဖန်ဆင်းသည်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ညက်ကိုရေနှင့်ရောနှောခဲ့ရရှိသောမုန့်စိမ်းကစီဓါတ်များနှင့်ဖွဲနုကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်အကြိမ်ပေါင်းများစွာဆေးကြောသည်။ အဲဒီနောကျမုန့်စိမ်းကဖို့ပဲပိစပ်ဆော့စ်ချက်ပြုတ်နှင့်ဆက်ပြောသည်သည်ရလဒ်ဂျုံအသားရရှိခဲ့သည်။ Seitan အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများ, ကြော်နှင့်ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အခုဆိုရင်သင်အသားအစားထိုးနိုင်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေခြင်းငှါမသောအရာကိုသိသော။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သက်သတ်လွတ်ဟင်းလျာများအသားထက်အများကြီး tastier နှင့်ပိုပြီးမွှေးကြိုင်ဖြစ်ကြ၏စိတ်ဝင်စားဖို့ကဘာလဲ။