ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်သည်ဆိုပါကမဟုတ်ရင်, သင့်တဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲရပါလိမ့်မယ် အောင်မြင်မှု အောင်မြင်ရန်အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေခြင်းနှင့်မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရမရှိစေရေးအတွက်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အသုံးဝင်သောအစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦး menu ကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဤထိုသို့ dieticians ၏ထောက်ခံချက်ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာစား
ကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပေးချက်အရ, အစားအသောက်များတွင်အဖြူပိန်အသား (ကြက်သား, ကြက်ဆင်) နှင့်ငါးတွေ (ကော့, ပင်လယ်ဘေ့စ, ပိုက်) အဖြစ်လက်ရှိထိုကဲ့သို့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ရပါမည်။ သူတို့ကအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုသာသင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပေါ်တွင်သို့မဟုတ်စေတနာစိတ်အရသာဝက်အူချောင်းသူတို့ကိုကြော်မည်မဟုတ်သောဖြစ်ရပ်အတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါသည်, သငျသညျထိုထုတ်ကုန်ကနေလုပ်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပရိုတိန်းကိုလက်ခံရရှိနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ မီးဖို၌ကင်အသားနှင့်ငါးသို့မဟုတ်တစ်စုံတွဲတို့အတွက်ချက်ပြုတ်။
ဖိုက်ဘာနဲ့ဗီတာမင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုပေးစွမ်းနိုင်အောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွတွေအများကြီးစားရန်အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းအရေးကြီးသော။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, မုန်လာဥနီ, ရွှေဖရုံသီး, အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောစဉ်းစား ပဲ , သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အသီးပန်းသီး, သစ်တော်သီး, မက်မွန်သီး, apricots နှင့်ထိုကဲ့သို့သောကျွဲကောသီးအဖြစ် Citrus အသီးအပွပိုမိုနှစ်သက်ရပါမည်။
နောက်ထပ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်စီရီရယ်, မုယောစပါး, buckwheat, Oats, ပြောင်းဆန်များမှာ - ရွေးချယ်မှုအတော်လေးကြီးမားသည်ကိုသင်အမြဲသင်တို့သည်နောက်တဖန်မြည်းစမ်းဖို့ရှိသည်သော option ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဂျုံယာဂုမသာအာဟာရတွေအများကြီးဆံ့, ဒါပေမယ့်လည်းမွတ်မပြေတဲ့သဘောမျိုးအထောက်အကူပြုကြောင်းရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ သငျသညျအာဟာရမရှိခြင်းကနေငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှကိုခံရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာသူတို့ကိုပါဝင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းဗိုက်သို့မဟုတ်ပေါင်တချို့အထူးအစားအစာရှိပါတယ်သတိရပါအကြောင်းကို 20-30% စီရီရယ်၏ 20-25% တက်အောင်, အသား, ငါးကနေလာကြလိမ့်မည်သည့်အတွက် up menu ကိုဆွဲရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ပြီး, 40-60% များအတွက်ခွဲဝေဖြစ်ပါတယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများထဲကနေဟင်းလျာများ။