အဘယျသို့အစားအစာများဗီတာမင် B ကမဆံ့?

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အပိုကီလိုဂရမ်များစုစည်းနေခြင်းကိုအထောက်အကူပြုမပြုရဆိုတဲ့အချက်ကို - တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုသိတယ်။ တချို့ကလည်းအလွန်တက်ကြွစွာ၎င်းတို့၏အစားအစာ၌ဤအသိပညာကိုအသုံးပြုပါ။ ဗီတာမင်သည်သင်တန်းကိစ္စအဖြစ်သူတို့ပြုတ်အမဲသားနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အတွင်းလက်ရှိဖြစ်ကြသည်။ ဒီမှာရှိ!

ဒါကြောင့်ထွက်လှည့်အဖြစ်, အစားအစာများစွာကိုပရိတ်သတ်များရောဂါ beriberi ထံမှခံရ - ဗီတာမင် B1 ကိုတစ်ဦးမရှိခြင်း။ ဤသည်လိုငွေပြမှုအဓိကအားအာရုံနှင့်ဒေါသထွက်ပုံစံ၌ထင်ရှားနေပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာအလေးချိန်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာစနစ်တကျမွေးမြူကြသည်မဟုတ်သာသေချာစေရန်, အစားအစာထဲမှာဗီတာမင် B များ၏ content စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

B1 သို့မဟုတ် Thiamin, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း၏ပျက်ပြားဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ဒါ့အပြင်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အလုပ်အဖြစ်အဆိပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထိတွေ့မှုဆန့်ကျင်နေတဲ့သဘာဝအအတားအဆီးများတွင်ပါဝင်။ အဘယျသို့အစားအစာများဗီတာမင် B1 ကိုဆံ့:

• အသည်း, ဝက်သားနဲ့အမဲသားသတ္တဝါ;
• ကောက်မုန့်;
• Oats, buckwheat;
• ပဲမျိုးစုံ;
• အာလူး။

B2 သို့မဟုတ် Riboflavin သွေးနီဆဲလ်များနှင့်ပဋိများ၏ပေါင်းစပ်ခြင်း, မျိုးဆက်ပွား function ကိုတာဝန်ရှိသည်အဖြစ်အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၏အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးအဘို့ဖြစ်၏။ အဆိုပါရေတွင်ပျော်ဝင်, ပိုလျှံဆီးထဲမှာပြန်ထွက်သွားသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် B2 များ၏ content:

• ပျားရည်နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီး,
• အသည်း;
• mackerel,
• apricots;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

B3 သို့မဟုတ် နီကိုတင်းအက်ဆစ် - ထိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အရေးပါတဲ့ဗီတာမင်, ထိုသွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏ dilates, ဆဲလ်ဓာတ်တိုးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ဗီတာမင် B3 ကြွယ်ဝသောအရာကိုအစားအစာများခုနှစ်တွင်:

• ပဲမျိုးစုံ;
• ခရမ်းချဉ်သီး,
• ပြောင်းဖူး;
• ရက်စွဲများ;
• ဒိန်ခဲ။

ခ 5 သို့မဟုတ် pantothenic အက်ဆစ်သွေးဆဲလ်, ပဋိ, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဇီဝြဖစ်၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ အဆိုပါထုတ်ကုန်:

• အနှစ်;
• အသည်း;
• မှို;
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း,
• ဖွဲနု။

B6 ဟာသို့မဟုတ် pyridoxine အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းကြွက်သားအတွင်းရှိအာရုံကြောတင်းမာမှုအတွက်လျှော့ချရေး, သဘာဝ Diuretics ဆီးဘို့တာဝန်ရှိသည်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏အစာခြေဘို့တာဝန်ရှိသည်။ ဒါဟာပါရှိသည်:

• ဂေါ်ဖီထုပ်,
• ငှက်ပျောသီး;
• ချယ်ရီသီး;
• ခရမ်းချဉ်သီး,
• သံပုရာ။

B8 သို့မဟုတ်ဓါတ် - ဂုဏ်အသရေဗီတာမင်။ ဒါဟာအရေပြားနှင့်ဆံပင်အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဆဲလ်ကြီးထွားမှု, ဇီဝြဖစ်ခြင်း, အုပ်စုတစ်စုခ၏အခြားဗီတာမင်များအသုံးချဘို့တာဝန်ရှိဒါဟာချွေးဂလင်းများအလုပ်ပုံမှန်။ အစားအစာ:

• ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
• မှို;
• တဆေး;
• ပဲပုပ်;
• အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်။

B9 သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ် အာရုံကြောများနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်တာဝန်ရှိဖြစ်ပါသည်, ဆဲလ်များ၏ပေါင်းစပ်, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထုတ်လုပ်မပေးပါ။ အဆိုပါထုတ်ကုန်:

• ဒိန်ခဲ;
• caviar;
• အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်;
• leafy အစိမ်းရောင်;
• ခရမ်းချဉ်သီး,
• စီရီရယ်။

B12 သို့မဟုတ် cobalamin မှတ်ဉာဏ်, အာရုံစူးစိုက်မှု, အာရုံကြောစနစ်အတွက်တာဝန်ရှိသည်, ကြီးထွားမှုနှင့်ကောင်းမွန်သောအစာစားချင်စိတ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါဟာပါရှိသည်:

• ကြက်ဥ;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• အသည်း။

B13 သို့မဟုတ် orotic အက်ဆစ်, ဗီတာမင်များ၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ် hepatocytes, မျိုးဆက်ပွား function ကို, အသည်းကျန်းမာရေးအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အဆိုပါထုတ်ကုန်:

• လက်တစ်အက်ဆစ် whey;
• crud ။

B15 (pangamic အက်ဆစ်) နှင့် B 17 (laetral) ဗီတာမင်ကဲ့သို့တ္ထုများဖြစ်ကြသည်။ B15 အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်မြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်း, B17 ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်ပါတယ်။ B15 အသီးအပွအတွက်ဖရုံ, နှမ်း, အသည်း, အရိုး, B17 တွင်ပါရှိသောတာဖြစ်ပါတယ်: apricots, မက်မွန်သီး, ပန်းသီးနှင့်ချယ်ရီသီး။

ဒါကအားလုံးပါပဲ။ ကျနော်တို့အစားအစာထဲမှာလုံးဝအပေါငျးတို့သဗီတာမင် B ရဲ့ contents ဆန်းစစ်ခဲ့ကြသည်။ နိဂုံးသူ့ဟာသူအကြံပြု: ဗီတာမင် B တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏ပုံမှန်လည်ပတ်ဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်ကြောင်း, သူတို့က, ဆဲလ်များ၏ပေါင်းစပ်လေးနက်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်, ငါတို့ကျန်းမာဆွဲဆောင်မှုအသွင်အပြင်တာဝန်ရှိသည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်ဖြစ်ကြစုပြုံနဲ့ output ကိုမထားဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးတို့၏အကြံအစည်မှကျူးလွန်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးလည်းမေ့လျော့ခြင်းနှင့်ဗီတာမင်များ၏ထောက်ပံ့ရေးလာစေရန်မကြဘူး!