သူတို့ရဲ့ပိုလျှံကနေ, အစားကယ်လိုရီကနေအဆီ Get, ဒါမှမဟုတ်။ ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်, သင်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုတိုးမြှင့်ခြင်း, ကယ်လိုရီများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာပြီးသားအရေအတွက်နှင့်အချိန်အတွက်အစားအစာပေါ်ခြယ်သသောအစားအစာကိုစားရန် option ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်တို့သည်စားရာ၏အများဆုံးရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်နိုင်, နှင့်အများဆုံးတွက်ချက်သောနှင့်မည်မျှသင်သည်လိုအပ်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီ၏တွက်ချက်မှု - ပတ်လည်ရာအရပျကိုယူပြီးအပေါငျးတို့သဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းချုပ်ဖို့အသုံးပြုကြသူတာဝန်ရှိလူများအတွက်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
၎င်း၏ Goodies
ပုံမှန်အားဖြင့် 1500-1600 kcal မှဒီဇိုင်းဆွဲသောခေတ်မှီအစားအစာ, မတူဘဲ, သင်စွမ်းအင်အဘို့မိမိတို့တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ကြောင်းတွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ အားသာချက်ကဘာလဲ? ပြည်သူ့အမျိုးမျိုးသောနယ်ပယ်များတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်, အသက်ရှင်ခြင်း၏ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြပြီးမညီမျှမှုလေ့ကျင့်ခန်းရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တပ်မက်လိုချင်သောအမြင့်, အလေးချိန်နှင့်အသက်အရွယ်ကဲ့သို့သောအရာများကိုအလည်းရှိပါတယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောကယ်လိုရီပမာဏကိုသာသက်ရောက်သည်။ ဒါဟာကယ်လိုရီအတွက်တွက်ချက်မှုလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဟုခေါ်တွင်ခြင်းနှင့်က Basal ဇီဝြဖစ်ထံမှလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ရေတွက် start ဖြစ်ပါတယ် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောပြည်နယ်အတွင်းရှိအသက်တာ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သုံးစွဲသောငွေပမာဏ။
ထို့ကြောင့်သင်ကလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောထလုပ်မယ့်အစားအစာအပေါ်စဉ်ဆက်မပြတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု (နှစ်ဦးစလုံး၏ခံစားချက်မပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်
လူ့), နှင့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေပါဘူး။
တစ်ပါတ်အတွက်အားလုံးသင့်ရဲ့တွက်ချက်မှု automated ပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်အားလုံးမှတ်တမ်းများကိုသင်ရေးထားမည်အစားအစာများ calorie ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အများအားဖြင့်လူတွေက, ထုတ်ကုန်၏တူညီသော set ကိုစားကြလော့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏တွက်ချက်မှုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးကဖီးကိုသွားသို့မဟုတ်မိသားစုစုဝေးမှာစားရန်သင်သည်မြစ်တားမထားဘူး။ သငျသညျ, ထိုတပ်မက်လိုချင်သောပန်းကန်ကိုရှာဖွေသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကြည့်ရှုပါကသင်သည်ဤမုန့်ညက်ကုန်ကျမည်အဘယ်အရာကိုတွက်ချက်နိုင်တဲ့စားသောက်ဆိုင်များ၏ကွန်ယက်စာမျက်နှာများတွင်။
သငျသညျကို manually ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုသင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၌ရိုက်ထည့်ပါလိမ့်မယ်နိုင်ပါတယ်ထုတ်ကုန်အလေးချိန်သည့်အခါနှင့်မိသားစုညစာစားပွဲသောကြောင့်မကြာမီ, သင်အလွယ်တကူမိသားစု menu ကိုသွေးဆောင်အတွက်မိမိတို့အဘို့အရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ် fattening အဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အသားအရေအတွက်သိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျက၎င်း၏ယန္တရားများရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့်ကိုယ်နှိုက်နဲ့အညီရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
ရေတွက်၏လုပ်ငန်းစဉ်
ဒါကြောင့်သင်ကမီးဖိုချောင်အကြေး, ဂဏန်းတွက်စက်နှင့် notepad လိုအပ်ပါတယ်ကယ်လိုရီ၏လိုအပ်သောပမာဏကိုတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ရန်အတွက်။ ဝယ်အစားအစာများ - စားပွဲပေါ်ကသူတို့ကိုထားသုံးပြီးအားလုံးပုံနှိပ်ရေတွက် ကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှာ ။ ရလဒ်များမှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာချရေးပါ။
သင်တစ်ဦးသားညှပ်ပေါင်မုစေလိုလျှင်ယခု, သငျသညျဒိန်ခဲ, မုန့်, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဆလတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ညာဘက်ငွေပမာဏချိန်နှင့်အမှန်တကယ်ဘာသားညှပ်ပေါင်မုတွက်ချက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
သတိရပါအပူဆေးကုနေစဉ်ကယ်လိုရီမသွားဘူး, အငွေ့ပျံကြဘူး။ သငျသညျထောပတ်အတွက်ကြော်ပါလျှင်, ကယ်လိုရီ, ဆီများအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်နောက်ထပ် 20% မှ priplyusuet ။
လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီနှင့်ရေကယ်လိုရီ-အခမဲ့ဖြစ်ဖို့စဉ်းစားနေကြတယ်, count ကသာမုန့်သို့ ယူ. , နို့, သကြား, etc
ပြိုင်ဘက်
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏တွက်ချက်မှုများနည်းလမ်းကိုစာအာဟာရပညာရှင်တွေနေဖြင့်မည်သည့်မိုနို-အစားအသောက်များတွင်ထက်အများကြီးထိရောက်မှုနှင့်လုံခြုံမှုအသိအမှတ်ပြုသော်လည်း, ပြိုင်ဘက်လည်းရှိပါတယ်နေသည်ဟူသောအချက်ကိုနေသော်လည်း။ ပထမဦးစွာယုံကြည်ကြသည်သောသူတို့အားနေကြသည် ပိုလျှံအလေးချိန် ပိုလျှံကယ်လိုရီကနေစုဆောင်းမဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုးအစား၏ဖောက်ဖျက်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလူမျိုးကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ပယ်ဖို့အချိန်ပေါ်ရုံမှကြိုက်တတ်တဲ့။
အစားအစာစားသုံးမှု၏အရေအတွက်လျှော့ချရေး၏နောက်လိုက်လည်းရှိပါတယ်။ သူတို့က = တဦးတည်းပန်းကန် parameter သည်ကနေတစျခုလက်သီးလာကြ၏။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်အစာစားချင်စိတ်များအသိအမှတ်ပြုမှုအပေါ်အခြေခံသည့်နည်းလမ်းရှိ၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့, ဒါပေမယ့်စာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။