Oatmeal - အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ပျက်ဆီး

oatmeal စပါးကို Oats ပြားဖြစ်ပါတယ်။ oatmeal တစ်ဦး, ဘုံအသုံးဝင်သောနှင့်အာဟာရပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, များစွာသောမိန်းမအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နံနက်ယံ၌ oatmeal ကိုအသုံးပြုပါ။

ဖွဲ့စည်းမှု oat အလွှာ

oatmeal ပရိုတိန်းဒြပ်ပေါင်းများ, ဖိုင်ဘာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပါရှိသည်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်အစိတ်အပိုင်းများကိုမျှမျှတတလွယ်ကူသောခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနေကြသည်။ ထို့ပြင် oat အလွှာထဲမှာဗီတာမင် B1, B2, B6 ဟာ, အီး, နှင့် A, K နှင့် PP ပါဝင်သည်။ သံနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်, အိုင်အိုဒင်းနှင့် fluorine တို့, နီကယ် - ဒီထုတ်ကုန်၏အသုံးပြုမှုသည်ထိုသတ္တုဓာတ်၏ရှေ့မှောက်တွင်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ် phosphorus ကို ဆာလဖာ, မန်းဂနိစ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်။ erucic, Malone, oxalic, pantothenic, နီကိုတင်း, niacin နှင့် piroksina - ဒါ့အပြင် oat အလွှာ၏အာဟာရတန်ဖိုးကြောင့်သူတို့ရဲ့အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်၏ဖွဲ့စည်းမှုသို့ဝငျဖို့, မြင့်မားသည်။

oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

နံနက်ယံ၌ oatmeal ၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူ, မောပန်းခြင်းနှင့်အိပ်တဲ့ခံစားချက်ပျောက်ကွယ်သွား။ ဤသည်နံနက်စာတက်ကြွနှင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးပွားစေ, တပြင်လုံးကိုတစ်နေ့ဝါဒီများကိုစွမ်းအားပေးနိုင်သည်။ အသုံးဝင်သောအဘယ်အရာကို oatmeal စဉ်းစားခြင်းမပြုမီကအစားအသောက်အတွက်အစားအစာများ၏ပါဝင်မှုများအတွက်လက္ခဏာများသတိထားဖြစ်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

ဇီဝြဖစ်, ချုပ်, colitis, dyspepsia နှင့်ဝမ်းဗိုက် distention နှောင့်အယှက်လာသောအခါ oatmeal အသုံးဝင်သည်။ အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းအသုံးဝင်သောမတည့်တုံ့ပြန်မှုများနှင့်အရေပြားရောင်ရမ်း, အဖြစ် musculoskeletal စနစ်ဖြင့်ပြဿနာများအတွက်တစ်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, oatmeal ဆံပင်, လက်သည်းများနှင့်အသားအရေ၏အခြေအနေအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

မရှိမဖြစ် oatmeal ဂျုံယာဂုသွေးကြောရောဂါ, နှလုံးနှင့်သွေး, သိုင်းရွိုက်, အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ခံစားနေရပြီးလူများအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ oatmeal, သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အဆိပ်များခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ကူညီပေးသည်။

အန္တရာယ် oatmeal

oatmeal သာအကျိုးရှိ, ဒါပေမယ့်အန္တရာယ်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဟာ Celiac disease - သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုစွန့်ခွာဖို့ gluten enteropathy သို့မဟုတ်အခြားရောဂါနေသောလူများအတွက်လိုအပ်သည်။ ဤရောဂါအတွက်သက်ရှိအပြည့်အဝသီးနှံအတွက်လက်ဆောင်ပစ္စည်းဥစ္စာလုပ်ငန်းများ၌မရနိုင်ပါ။

အရိုးနှင့်အရိုးပွရောဂါ၏ပုံပျက်သော - ဤခန္ဓာကိုယ်မှ၎င်း, တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်ကယ်လစီယမ်မစင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်လွန်းမကြာခဏအသုံးပြု, oatmeal အတှကျအကြိုးမပေး။

oatmeal ၏ရွေးချယ်မှု

Oats အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအကြောင်းကိုငြင်းခုံကမုန့်ညက်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကနေကိုပြင်ဆင်ပါလိမ့်မည်သာဆိုပါက, မဆိုဂျုံယာဂုမှာအပြည့်အဝအတွက်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်အပါအဝင် oatmeal သင်သိရဖို့အရေးကြီးတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောစီရီရယ်၏ပြင်ဆင်မှုအချိန်အများကြီးယူ - ကအနည်းဆုံး 40 မိနစ်။ စပါးကိုမြေတပြင်လုံးသို့မဟုတ်ကျိုး Prewashed, သင်ပြီးသားရေသို့မဟုတ်နို့ဆူထဲမှာဖြည့်ဖို့လိုပါတယ်။ ထို့အပြင်ချက်ပြုတ်ပန်းကန်စဉ်အတွင်းအာရုံစူးစိုက်မှုကိုတောင်းဆိုနေပြီ - ကအဆက်မပြတ်မွှေထားရပါမည်။

ထုတ်လုပ်သူများအဆင်ပြေစေရန်ဘို့တပြင်လုံးကိုအစေ့ထက်အများကြီးပိုမြန်ဂျုံယာဂုကိုပြင်ဆင်သည့် oatmeal, ဖန်တီးခဲ့ကြသည်။ oatmeal ထံမှဟင်းလျာများချက်ပြုတ်တွင် 10 မိနစ်ခန့်ကြာပါသည်။ အလွှာလည်း pre-သုတ်ခြင်းနှင့်ပြီးသားရေသို့မဟုတ်နို့ဆူသို့သွန်းလောင်းရန်လိုအပ်သည်။ ထိုမှတပါး, ဂျုံယာဂု၏ပထမ 5 မိနစ်နေဆဲအကြောင်းကို 5 မိနစ်ဂျုံယာဂုပြုတ်ဖို့အပူလျှော့ချပြီးတော့မြင့်မားအပူပေါ်ပြုတ်ရပါမည်ထို့နောက်ဘီယာအရက်ချက်ရန်အကြံပြုသည် အများအပြားကပိုမိနစ်အလုံပိတ်အဖုံးအောက်မှာပန်းကန်။ ကဖို့သီး, အသီးအပွ, ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်စားပွဲပေါ်မှာဖို့ pudding အမှုတော်ကိုထမ်းရွက် ကြောပိတ်ဆို့မှု , ပျားရည်, အခွံမာသီး, ဒါမှမဟုတ်ပဲအမွှေးအကြိုင်ထောပတ်နှင့်သကြား။

oat အလွှာကျွမ်းကျင်သူများအကြားသံသယတွေအများကြီးဖြစ်ပေါ်စေသည့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုအကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့ပျက်ဆီး၏အမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။ ထိုသို့သောအလွှာရိုးရှင်းစွာဆူပွက်ရေသို့မဟုတ်ပူနို့လောင်းနှင့် 3-5 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။

oatmeal ၏ရွေးချယ်မှုထုတ်ကုန်၏လတ်ဆတ်သောအဘို့ကိုအဓိကစံနှုန်းဖြစ်ဖို့စဉ်းစား, ဒါကြောင့်သင်ကပြဿနာများ၏ရက်စွဲကိုမှာဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုရန်လိုအပ်ပါသည်ဝယ်ယူသည့်အခါဖြစ်ပါတယ်။