ထိရောက်မှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရပျ၌အပြေး

အဆိုပါတက်ကြွ, အစှမျးသတ်တိနှငျ့ကနျြးမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာအရှိဆုံးရိုးရှင်းပြီးတတ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်း, ပွဲချင်းပြီးပြေးနေသည်။ အတော်များများမှားယှငျးစှာကအသုံးမကျယုံကြည်ပေမယ့်တကယ်ကဒါမဟုတ်ပါဘူး, သင်သည် technique ကို၏မှန်ကန်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုကိုသိလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးပြု။

အရပျ၌အပြေး - အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး

ဒါဟာအရပျ၌အပြေးကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသည်သောလူတို့အဘို့သာသင့်လျော်ကြောင်းယုံကြည်ဖို့အမှားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုလာသောအခါတကယ်တော့, လေ့ကျင့်ခန်းကြမ်းတမ်းမြေပြင်အနေအထားကျော်လွှားအပေါ်အဖြစ်နီးပါးတူညီရလဒ်ရရှိနိုင်သည်။ ကနျြးမာရေးပြဿနာလည်းမရှိဆိုပါကအဆိုပါသုတေသနလုပ်ငန်းများကသက်သေပြပွဲချင်းပြီး running ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို, ဒါပေမယ့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းထိခိုက်စေဆောင်ခဲ့နိုငျသညျ, ဒါကြောင့်သင်အလေးအနက်ထားထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စီစဉ်ထားပါလျှင်, သင်ကဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အရပျ၌အပြေး - အသုံးပြုမှု

အတော်များများကနိုင်ရန်အတွက်သူ့ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့ run နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်စတင်နေကြသည်။ အရပျ၌အပြေးအသုံးဝင်သည်ဆိုပါကကြည့်ဖို့, ကဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအကျိုးခံစားခွင့်ကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:

ဒါဟာမိုးသည်းထန်စွာဝန် contraindicated နေသောလူများအတွက်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာကြွက်သားစနစ်, အဆစ်နှင့်နှလုံးနှင့်အတူပိုပြီးစိုးရိမ်မိသည်။
ချွေးမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်လဲလှယ်ခြင်းနှင့်ပိုလျှံဆားထုတ်ကုန်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ခွင့်ပြု, အ excretory system ရဲ့အလုပ်တက်လေ့ကျင့်။
အဆိုပါ technique ကို၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုစောင့်ကြည့်ကကျောရိုးနှင့်ဒူး ထောက်. အပေါ်ဝန် minimize လုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အရပျ၌အပြေးအသုံးဝင်သည်အဘယ်အရာကိုထွက်ရှာဖွေ, အဲဒါကိုကြောင်းထောက်ပြရန်လိုအပ်ပါသည် ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုး ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်း။
အဆိုပါသိမ်းပိုက်ပြီးနောက်စွမ်းအင်နှင့်ကောင်းသောဟာသတစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးခံစားရပါလိမ့်မယ်။

အရပျ၌အပြေး - အန္တရာယ်

မှားလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပြဿနာများသာပေါ်ပေါက်စေနိုင်သည်။ မှားယွင်းတဲ့ဖိနပ်သို့မဟုတ်ရှင်းလင်းသောခြေမစေ့စပ်ခံရဖို့ပါလျှင်ဖိနပ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုမဖြစ်မနေ attribute ကိုဖြစ်ကြသည်ဒါဒဏ်ရာ, ရယူနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးလျှော့ဝန်နှင့် monotony ဖြစ်ပါတယ်အများအပြားအဘို့ဤမျှလောက်သောအရပ်ထဲမှာအပြေးပေးသည်ကို သိ. , ထိုကဲ့သို့သောယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ချို့ယွင်းချက်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုအမျိုးမျိုးသောပရိယာယ်ပပျောက်သို့မဟုတ် minimize လုပ်ဖို့ဥပမာ, ပြေး၏စည်းချက်နှင့်ပြင်းထန်မှုပြောင်းပေးပါ။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီအရပျ၌ပြေးကိုမီးရှို့?

ဒီအပစ်မယ့်မြင်ကွင်းကိုနှင့်အတူတငျပွသူလူများအတွက်အဓိကပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါသည် အပိုကိုယ်အလေးချိန် ။ သငျသညျစိတ်ဝင်စားလျှင်အရပျ၌အပြေး, ကအဓိကကြားဖြတ်မပါဘဲတစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 400-500 ကယ်လိုရီအထိမီးမရှို့နိုင်သောသိရန်လိုအပ်ပါကထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ နှိုင်းယှဉ်မှုအဘို့, သုံးစွဲအများအပြားကယ်လိုရီရွရွပြေးခြင်း, ကုန်းတက် 600-700 kcal ပြေးသောအခါ။ အဆိုပါခြားနားချက်သိသာသည်မဟုတ်, ဒါကြောင့် On-site နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်နှင့်ကြောင့်ဘယ်နေရာမှာမဆိုနှင့်မည်သည့်အချိန်ကလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဥပမာအားများအတွက်ထိရောက်မှုမေလတွင်တိုးတက်စေရန်ဒီတော့ထွက်ဒူးမြင့်မားသော, ရှုပ်ထွေးမှုပြုစုပျိုးထောင်အရပျ၌ကို run နှင့်လိမ့်မည်။

အရပျ၌အပြေး - ပစ္စည်းကိရိယာများဖျော်ဖြေ

ဒါဟာချော်မဖိနပ်တစ်ဦးရော်ဘာဖျာပြင်ဆင်ထားရန်လေ့ကျင့်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဘာမျှမထိခိုက်စေနိုင်အောင်အခမဲ့နောက်တစ်နေ့အရပ်။ ဒါဟာအစက်အပြောက်အပေါ်ကို run ဖို့ဘယ်လိုသိရန်အရေးကြီးသည်:

ကြွက်သားတက်နွေးနှင့်အဆစ်ပြင်ဆင်ထားရန်, တစ်ဦးနွေး-Up ဖြစ်လေ့ကျင့်ရေးစတင်ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောအဆစ်အတွက်အကြံပြုလည်ပတ်။
ရင်ဘတ်အားမိမိခေါက်လက်အားပြုစုပျိုးထောင်, ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ ဒါဟာတန်ဖိုးများအတွက်အရေးကြီးသောအရာကသာခြေ၏ရှေ့မှကြမ်းပြင်ထိသူ့ခြေရင်းဖြတ်ဖို့ကိုဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုကားမောင်းနေစဉ်လုံးဝ unbend ကြပြီမဟုတ်ထားတဲ့ဒူးပေးထားရပါမည်။
စိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ, မြင့်မားသင့်ရဲ့ဒူးကိုပေးအပ်ပါလိမ့်မည်, ပိုစွမ်းအင်သုံးစွဲလိမ့်မည်။ ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်အထက်သူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်သင့်ပါဘူး။
အရပျ၌အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြောင့်မတ်အနေအထားကိုပြန်ကိုင်ပြီးနှင့်အစာအိမ်ဆွဲထွက်သယ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။

ကျနော်တို့ကိုလည်းပြေးစက်သုံးပြီးပွဲချင်းပြီး running ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါ Simulator ကိုသငျသညျ, သင်တန်းဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ဝန်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေကိုစောင့်ကြည့်ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါလမ်းကြောင်းပေါ်တက် Catching, သငျသညျအကွံ၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်အနေအထားကတဆင့်ရွေ့လျားတူအောင်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ အတော်များများကသင်တန်းဆရာရလဒ်ကောင်းဘို့အရေးကြီးပါတယ်ရာတစ်ဦးထက်ပိုအဆင်ပြေခြင်းနှင့်အထူးကြပ်မတ်အစီအစဉ်ကောက်ဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရပျ၌အပြေး

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်, သင်မှန်မှန်တငျပွရမညျ, ထိုသို့အိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ထိုသို့ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲကြွက်သားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အရပျ၌ရွရွပြေးအလေးချိန်ဒါကြောင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအကူအညီနဲ့မီးလောင်ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ဆိုပါကထွက်ရှာရန်လိုအပ်ပေသည်။ သင်တန်းထိရောက်သောခဲ့ကြောင်းအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသင့်ကြောင်းအများအပြား features တွေရှိပါတယ်:

သငျသညျ 15-20 မိနစ်အလုံအလောက်တစ်လအတွက်ရလဒ်တွေကိုတွေ့ချင်လျှင်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာအလုံးစုံလေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးအတွက်ထည့်သွင်းရန်အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရပျ၌အပြေးအကြံပြုခဲ့သည်။ ကီထိုင်, အဆုတ်, Perform ဆန့ ဒါပေါ်နှင့်။
ဥပမာအားဖြင့်သေးငယ်တဲ့ဝန်နှင့်နှစ်သိမ့်နှင့်အတူစတင်ပါ, 10-15 မိ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းပြေး၏အချိန်နှင့်စည်းချက်ကိုတိုးမြှင့်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် A ကောင်းဆုံးရလဒ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောတစ်ခုရဲ့ tempo ၏ Alternative အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သောအရပ်ဌာန၌အလုပ်လုပ်နေသည့်ကြားကာလပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း, ဥပမာ, မြင့်သောဒူးပြုစုပျိုးထောင်, ရှုပ်ထွေးမှုသို့မဟုတ် Alternative များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်စရာကိုသုံးပါ။

ခံနိုင်ရည်အဘို့အရာဌာန၌အပြေး

ဤသည်သည်းခံခြင်းကိုပွားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အားကစားသမားများကအသုံးပြုသောထိရောက်မှုအရှိဆုံးနှင့်လက်လှမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အရပျ၌အပြေး၏ထိရောက်မှုကိုအများအပြားနည်းပြကအတည်ပြုသည်။ လုံမြင့်မားဒူးတို့ကိုဖယ်ရှား, ကို run ရန်အကြံပြုသည်ဖွံ့ဖြိုးဖို့, လှုပ်ရှားမှုကိုတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ခံနိုင်ရည်အဘို့အရာဌာန၌အပြေးအကောင့်သို့အသေးစိတ်ကို၏နံပါတ်ယူရမယ်:

ခြေဘဝါးကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ပြုစုပျိုးထောင်ရန်အကြံပြုသည်။ ထိန်းချုပ်ဖို့သင်ထွင်ထားတဲများ၏အဆင့်တွင်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌စွန်ပလွံထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
လွှဲဖို့နဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မဟုတ်သကဲ့သို့သာ, တစ်ဦးနှာခေါင်းလိုအပ်သောအသက်ရှူ။
တိုတောင်းသောအရှိန်သို့မဟုတ် deceleration လှုပ်ရှားမှုများပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုများအတွက်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။