အဆိုပါဝေါဟာရကို "ခံနိုင်ရည်" ပြင်းထန်မှုလျှော့ချခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာခန္ဓာကိုယ်များ၏စွမ်းရည်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို ခံနိုင်ရည် အထူးသဖြင့်သင်တန်းအချို့ထည့်သွင်းစဉ်းစား, မှန်ကန်စွာတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ , ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်ကပ်နဲ့ရေများများသောက်ရန်။
ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျလိုအပျသညျ့အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါသလဲ
, ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာအနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစတင်ရန်။ အများဆုံးအေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေး၏အစောပိုင်းအဆင့်မှာနှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဒုတိယအဆင့်မှာ, လိုအပ်သောပမာဏကိုရောနှောလေ့ကျင့်ရေး mode ကိုသုံးပြီးဝန်တိုးမြှင့်ဖို့။ ထိုအခါကြားကာလများနှင့်ပြန်လည်အလုပ်သုံးပြီးအတွက်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတူသုံးပါ။
သည်းခံခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:
- running ။ ဒါဟာရလဒ်ကောင်းရရှိရန်ခွင့်ပြု၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြုအကဲခတ်ခြင်းနှင့်တစ်နေ့တန်ဖိုးရှိ။ ဒါဟာကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကိုရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်: ပထမဦးဆုံးဖြည်းဖြည်းကို run ပြီးတော့မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်အရှိန်အဟုန်တိုးမြှင့်, ပြီးတော့နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်လျော်သောအသက်ရှူအကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မရန်အရေးကြီးပါသည်။
- ကီထိုင်။ သင်တို့သည်တန်ခိုးကိုခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့လိုလျှင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့အာရုံစိုက်။ သငျသညျဂန္ကီထိုင်ခြင်းနှင့်ကွာခြားမှုများကဲ့သို့လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြေးအဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
- ကြိုးခုန်။ ပင်အိမ်မှာပြုသောအမှုနိုင်သည့်ယေဘုယျခံနိုင်ရည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် Excellent ကလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာတချို့အကြံပေးချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်: ကြမ်းပြင်ကနေပြီးပြည့်စုံသောမှတ်တိုင့်ပြီးရှောင်ရပါမည်, သင်ကြီးပြင်းဒူးခုန်လျက်, ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သင်၏လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ သင်တန်းသင်တန်းကာလ - အနည်းဆုံး 15 မိနစ်။ ကြိုးခုန်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုး, ဒါပေမယ့်လည်း, အရှုံးအလေးချိန်ညှိနှိုင်းတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေမသာ။
- Pull-ups ။ အကောင့်ထဲသို့စည်းမျဉ်းအချို့ယူပြီးထွက်သယ်ဆောင်ထားရမည်ဖြစ်သောအစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာဖို့နောက်ထပ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း,: - တင်းကျပ်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု. 4-5 ချဉ်းကပ်ဘို့အထပ်ထပ်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောနံပါတ်, အစုံများ၏အရေအတွက်စုစုပေါင်းကိုမှန်ကန်စေသည်။ အလားတူစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလျှောက်ထားခြင်းနှင့် -ups တွန်း ကိုလည်းခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီသော။
စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူးခြင်းနှင့်ပြင်ပဂိမ်း: နောက်ထပ်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီသော cardio ဝန်အခြားရွေးချယ်စရာကိုကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။