မီးရထား - ဤသူသည်သင်တို့ဖြစ်နိုင်သငျသညျခြေလျင်မြင့်မားသောကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတက်သွားခဲ့ရသည်အကြောင်းကိုအခါတိုင်းထင်တော့သည့်အရေးပါသောကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤသူသည်သင်တို့နေရာလေးကိုဒီအသုံးဝင်သောကျွမ်းကျင်မှုအတွက်လာလိမ့်မယ်ရှိရာသာခွအေနကေိုမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေး - အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် - ကအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်လှပသော, elastic ပြည်နယ်အတွင်းရှိကြွက်သားတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေရမယ့်အကြီးအခွင့်အလမ်းပါပဲ။
ခံနိုင်ရည်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်
အမြဲတမ်းနှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောအတန်းရဲ့ - ဒါဟာခွန်အားနှင့်သည်းခံခြင်း၏လေ့ကျင့်ရေးကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်သင်တန်းက၎င်း၏အချိန်ဇယားထဲကနေဖယ်ထုတ်ကြဘူး။ ပိုကောင်းတဲ့သင့်ရဲ့ဇယားမှာသူတို့ကိုအခြားစေလော့။
ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများလုံးဝနီးပါးမဆိုအမျိုးအစားဖြစ်နိုင်သည်
- ရွရွပြေး;
- ခုန်ကြိုး;
- တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်အလုပ်အကိုင်ပေါ်စက်ဘီးစီး;
- ဘဲဥပုံသို့မဟုတ်လှေကားတက်လမ်းလျှောက်;
- အေရိုးဗစ်သင်တန်း, ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း, ဆလိုက်လေ့ကျင်းခန်းများနှင့်အလားတူလှုပ်ရှားမှုများသည်အခြားအမျိုးအစားများအတွက်အတန်း။
ကျနော်တို့ရွရွပြေးသို့မဟုတ်ဆိုင်ကယ်စီးနင်းလုပ်နေတာ, သငျသညျမြားကိုလညျးသင်တန်းကြာချိန်သတ်မှတ်နိုင်သည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလျှင်သင်တို့အဘို့ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်အများဆုံးဦးစားပေးဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ willpower လည်းအားနည်းလျှင်, အပိုဆောင်းလှုံ့ဆော်မှုအဖြစ်အစေခံသောကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်, သှားဖို့ သာ. ကောင်း၏, ဖြစ်သော်လည်းသင်သည်ကြေးပေးသွင်းများ၏ဝယ်ယူသုံးစွဲကြပါပြီ, သို့သော်ဤအမှု၌ကြောင့်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ဖို့ပိုပြီးခက်ခဲကြောင်းကိုဆိုလိုသည်။ ထိုသို့သောဆုတ်ခွာသာဝန်ဖို့အသုံးပြုရစတင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့နောက်ထပ်မက်လုံးပေးရှိသည်ဖို့ fit ပါလိမ့်မယ်။
သင်တန်း၏ကြိမ်နှုန်း
ပုံမှန်အားဖြင့်, အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လုံလောက်တဲ့ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်။
သို့သျောလညျး, သငျပိုနှစ်သက်လျှင်ဥပမာ, running, သင်အလွယ်တကူငြိမ်ဝပ်စွာနေမှသာတနင်္ဂနွေထွက်ခွာသည်နံနက်တိုင်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အကောင်းခံစားရလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတော်လေးလည်းအဆိုပြုထားအရှိန်အဟုန်ရိပ်မိသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အထူးသဖြင့်သင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကငျြ့ညနေခင်းတွင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်လျှင်မူကား, မလိုအပ်ပါဘူး။
သင်တန်းကြာချိန်
သငျသညျအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေကြပါက (- ကသင့်ရဲ့အသက်အရွယ်များအတွက်အများဆုံးရမှတ်ကျော် 80% မဖြစ်သင့်ပါကလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်) အဆက်မပြတ်တစ်ပတ်ကို 10% အားဖြင့်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။
ကိုပြေး၏ဥပမာကိုစဉ်းစားကြပါစို့။ သင်တန်း၏ပထမဦးဆုံးနေ့ရက်တွင်ဆယ်မိနစ်ပြေး (ကလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်း watch, ကသင့်ရဲ့ပုံမှန် 20-30% အထက်ဖြစ်သင့်) လောက်ပါလိမ့်မယ်။ သိပ်အစာရှောင်ခြင်း run ဖို့မလိုအပ်ပါကကိုင်ပြီး, တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်နှင့်အပြောင်းအရွေ့ကိုရွေးချယ်ပါ။ အခါအားလျော်စွာ (သင်တန်း၏, သငျသညျနေမကောင်းဖြစ်လာပါဘူး, မဟုတ်လျှင်) အရှိန်အဟုန်မြှင်သို့မဟုတ်နှေးကွေးပေမယ့်အဆိုပါချထားပေးအချိန်လွန်သွားမတိုင်မီရပ်တန့်ကြပါဘူး။
Next ကိုတပတ်ကိုသင် 10-15% ၎င်း၏ bar ကိုမြှင့်မှတစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်ဒါ 11-12 မိနစ်ခန့်ဖို့အပြေးအချိန်အထိတိုးမြှင့်နှင့်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပြေး 40-50 မိနစ်ခန့်ဖြစ်သင့်ယူလာပါ။
ရထား: contraindications
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုအမျိုးအစားနှင့်အတူအမျှခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးအဘို့ကြီးသောအရာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၎င်း၏ contraindications ရှိပါတယ်။ အဆိုပါစာရင်းကိုပါဝင်သည်:
- အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများ;
- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ,
- အအေးမိခြင်းနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပြီးနောက် 2-3 ပါတ်ကြာကာလ,
- အဝလွန်ခြင်း (အဝလွန်ခြင်းကိစ္စတွင်မဆိုအထူးကြပ်မတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန် contraindicated ကြသည်);
- ကျောရိုးနှင့်အဆစ်များရောဂါများ;
- ခြေလက်ကျိုးနှင့်အခြားပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများ;
- အမြင်အာရုံအားနည်းသို့မဟုတ်ပျက်ကွက်။
သင်သင်တန်းစတင်ခင်မှာ, သင်ကနာတာရှည်ရောဂါများအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။