နံနက် - ဤသူ၏ကိုယ်ပိုင်ဖို့ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပမွှုပျနှံဖို့အဆင်ပြေဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်နံနက်ယံ၌သင်ရုံတစ် 5-10 မိနစ်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အချိန်ပါစေနှင့်သင်ပြုသောအသိပညာနှင့်အတူလျှံလိမ့်မည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားဖော်ပြခြင်းမပေးတပြင်လုံးကိုတစ်နေ့ဝါဒီများကိုစွမ်းအားနိုငျသောကွောငျ့,
ဤသည်ထေူကားအဘယ်သို့ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း ပိုကောင်းနေ့တိုင်း, ဒါပေမယ့်ရံဖန်ရံခါစိတ်ဓါတ်များဟာအတင်းအဓမ္မချီတက်ပွဲထက်နည်းနည်း - Anita Lutsenko ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရဲ့ကျနော်တို့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးလောကီသားတို့သည်၌အကြှနျုပျတို့၏ဂုရုပြင်ဆင်ကြပြီအဘယ်အရာကိုမြင်ကြကုန်အံ့။
လေ့ကျင့်ခန်း
Anita Lutsenko နှင့်အတူနံနက်လေ့ကျင့်ခန်း - ဤမဆိုအထူးပစ္စည်းကိရိယာသို့မဟုတ်အာကာသသို့မဟုတ်ပင်အချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူးတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ articular ကျွမ်းဘားဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ Anita Lutsenko အားဖြင့်ရှုပ်ထွေးနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံတူပွားရန်ကြိုးစားသောအခါသို့သော်သင်သည်ကိုယ်အဘို့ဤသည်၌ပါပဲ။
- mash ခြေကျင်း - တခြားရွေးချယ်စရာတစ်ဦးနှင့်အခြားအခြမ်းအတွက်ခြေလျင်လှည့်။
- အတူတကွကသူ၏ဒူး ထောက်. အပေါ်သူ၏လက်နက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ချပြီး - ဒူး ထောက်. နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်ထဲမှာလှည့်။
- ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ် mash ။
- သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဖြောင့်, ဘေးထွက်ငှါ, ခါးပတ်ပေါ်ဒုတိယဆွဲတဦးတည်းလက်ကိုသွင်းနှင့်သူမ၏အတူဘေးတိုက်နှင့်ကိုယ်ထည် cant ။ alternate လက်မျက်နှာထောင့်။
- Do သူ၏ပခုံးပြန်သွားလေ၏။
- mash လည်ပင်း။
- 10 ထိုင်-ups သလား, သင့်ဒူး ထောက်. , ခြေအိတ်၏လိုင်းကိုကျော်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒေါက်မသွားကြပါဘူး။
- နှိမ့်ချ Get နှင့် abutment လိမ်ကိုလက်မခံ - ငါတို့သည် 10 စက္ကန့်ရပ်တယ်။
- 10 Perform တွန်းအားပေး-ups ကသူ၏ဒူး ထောက်. ပေါ်မှာ။
- ကျောကိုဆန့ ်. , နောက်ကျောကိုဆန့်ခြင်းနှင့်တူသောနှင့်ချင့်မတ်တပ်ရပ် - ဒူးဖြော, ခြေသည်မိမိလက်ကိုဆွဲ။
အရင်ကဆိုရင်အဘို့, Anita Lutsenko နဲ့အားကစားရုံတစ်ပတ်ကာလအတွင်းတစ်ကြိမ်နံနက်ယံ၌အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။ သင်တန်း၏, တနေ့လက်လွတ်မပါဘူး, မဟုတ်လျှင်တစ်ပါတ်အတွင်းမှာပဲသင်, ကွဲပြားခြားနားခံစားရပါလိမ့်မယ်။
ထို့ပြင်ဒုတိယရက်သတ္တပတ်အတွင်းရှုပ်ထွေး 2 ကြိမ်နံနက်တိုင်း, တတိယအပေါ်ပြုပါ - 3 တဖန်သင်တို့ကပင်ပန်းမဟုတ်ကြောင်းသတိပြုမိသောအခါရုံလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။