ဒါဟာအစဉ်အမြဲလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မျှော်မှန်းထားသည်ရလဒ်ပေးနိုင်ပါသည်ပုံမှန်မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်မှား၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, စနစ်တကျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ-ups တွန်းကြပါရန်မည်သို့မည်ပုံ၏မေးခွန်းကိုစဉ်းစားပါကဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးမျိုးကွဲရှာတွေ့ဖို့မသာပေမယ့်သူ့ရဲ့အခြေခံအုတ်မြစ်ကိုတက်စေသောအခြေခံအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါအရေးကြီးပါတယ်။
မိန်းကလေးများတွန်းအားပေး-ups ညာဘက်ပြုပါရန်ရှိသည်အဖြစ်?
ထို့ကြောင့်တစ်ဦးအစပြုသူသမားရိုးကျနည်းစနစ်အတိုင်းလိုက်နာသင့်ပါတယ် ups ။ ဒါဟာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြီးမှငါတို့စွန်ပလွံ, လက်ချောင်းရှေ့ဆက်ကွညျ့ရှု "" သင့်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်, တစ်ချိန်တည်းမှာလက်၌ဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်ပခုံး-width ကိုထားရှိရပါမည်ပါဝင်ပါသည်။ ဒီ technique ကို၏တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်ကဖြီးဖွံ့ဖြိုးပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဒီကို fix စေရန်, ပျော့ပျောင်းသောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်သူတို့လက်သီးနှင့်အတူဖိအားပေးနေကြသည်, ဒါပေမယ့်ဒီနည်းလမ်းကိုတစ်ခုချင်းစီကိုမခံမရပ်ပါဘူး, ထိုသို့လက်သီးအပေါ်တွန်းအားပေး-ups ကြောင်းအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး - သက်သက်သာပုလ်လေ့ကျင့်ခန်း။
လက်မှန်ကန်သောတည်နေရာအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အကြီးမြတ်ဆုံးနှောင့်ရှက်ပခုံး, triceps အပေါ်ကျရောက်ဆိုတာသတိရပါ။ ဤသည်ကစံအနေအထားလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းအကြံပြု: ဆိတ်ကွယ်ရာလက်၌ပခုံး-width ကို, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ညွှန်ကြားတံတောင်ဆစ်ချိုး, 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာရှိပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝန်တစ်ပုံစံတည်းဖြန့်ဝေပါလိမ့်မည်ထို့ကြောင့်ညှစ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
သင်က deltoid နှင့် pectoral ကြွက်သားသုံးစွဲဖို့လိုသလား? ထိုအခါသင်၏လက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ထားတော်မူ၏။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုခန္ဓာကိုယ်မှအပြိုင် positioned လျှင် Pectoralis အသေးစားနှင့် triceps လွှဲ။ ဒါဟာမှန်ကန်တဲ့တွန်းအားပေး-ups ကြောင့်မေ့လျော့ဖို့မအရေးကြီးပါတယ် - သင်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေခံစားရသောအခါပါပဲ။ ဒါကြောင့်ဒီအဘို့ငါတို့သည်သင်တို့ထံ၌ပယ်ရှားတွန်းဖို့တစ်ခုခုရှိပါက, တင်ဆက်ထားပါတယ်, ရှေ့ဆက်မယ့်လက်စာရေးတံ ချ. ဝေတဖြည်းဖြည်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းပြီးတော့, သူ့ရင်ဘတ်အားမိမိလက်၏ရှေ့ဆုပ်ကိုင်, ကြမ်းပြင်ကိုသွားပါ။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ, တင်းကျပ်စွာစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။ မဖြစ်သင့်အဘယ်သူမျှမ slouch နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်: ဒါဟာတိုးချဲ့ string ကိုတို့ကသတိပေးရပါမည်။ ဤအခြေအနေသည်စာနယ်ဇင်းအတွက်တွန်းအားပေး-ups သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အနည်းငယ်ပြန်သူမ၏ဦးခေါင်းကို tilts, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအဆငျ့အနေအထား၌စောင့်ရှောက်လော့။ လာမယ့်သက်တော် - ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်, ရှူဆင်းကျဆင်းနေ။
တစ်ခုတည်းချဉ်းကပ်မှု 100 ကြိမ်ညှစ်ခံရဖို့မလိုပါ။ အဓိကအရာအရေအတွက်ပေမယ့်အရည်အသွေးကိုမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံး option ကို - က 35 စက္ကန့်အတွင်းမအမြန်ချိုးနှင့်အတူ 20 တွန်းအားပေး-ups ၏ 5 အစုံပါပဲ။
အထီးတွန်းအားပေး-ups မတူဘဲ, အမျိုးသမီးများကြမ်းတမ်းဖြစ်သင့်ပါဘူး။ Mid-တစ်ခုရဲ့ tempo ခဲ့ကြသည်နှင့်သပ်သပ်ရပ်ရပ်လှုပ်ရှားမှုရှိခဲ့သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းထားပါ။ အစာအိမ်ပါဝင်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဒဏ်ရာများနှင့်အဆင်မပြေမှရှောင်ရှားရန်, လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီအားလုံးလက်ဝတ်ရတနာကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အဆင်ပြေအဝတ်အစားဝတ်ဆင်။ အဆုံးစွန်သော, လမ်းအသုံးပြုပုံအရမ်းကြပ်မဖြစ်သင့်သဖြင့်, t-ရှပ်အင်္ကျီ (ဥပမာ, တွန်းအားပေး-ups စဉ်အတွင်းသင်သည်တာရှည်အင်္ကျီလက်ကိုတားဆီးနိုငျသညျ) လည်းကြီးတွေအများအပြားအရွယ်အစားမဖြစ်သင့်ပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် - စနစ်တကျကြမ်းပြင်ကနေ-ups တွန်းကြပါရန်သင်ယူဖို့ကိုဘယ်လို
အဆိုပါဂန္ဗားရှင်းအထက်တွင်ဆွေးနွေးတင်ပြခဲ့သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရိုးရှင်းသောဗားရှင်းဖြစ်သော, သူ့ဒူးထောကျကနေတွန်းအားပေးစဉ်းစားပါ။ ထို့ကြောင့်ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လက်ချောင်းများ abut မနှင့်သူ၏ဒူးပျေါအမှီ။ ဒါဟာခြေထောက်ခြေအိတ်ချီခံရဖို့သူတို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
ငါကပိုဝန်လိုသလား? ထိုအခါယူ fitball ။ အဲဒါကိုတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေကိုတင်ကြ။ ရလဒ်အနေနဲ့ကြမ်းပြင်အကြားနှင့်အဘယ်သူ၏ထောင့် 10 ဒီဂရီဖြစ်ပါတယ်သင်၏ခြေလျှောစောက်ရသင့်ပါတယ်။
အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူမိန်းကလေးများတနည်းထို့နောက်ညာဘက်, လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်ထောက်ခံမှုရွေ့လျား, ညှစ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ညှစ်ခံရဖို့မသာ, စစ်ရန်, ဒါပေမယ့်လည်းသူ့ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရှိသည်။ ကြမ်းပြင်တစ်ဦးတည်းသာ SOCKS ခွကေိုဖြစ်သင့်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။