ပရိုတိန်းကြောင့်ထို့ကြောင့်ငြင်းခုန်ခြင်းနှင့်သက်သေပြမှ - ဤတူညီသောအသား, နို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထဲမှာရှိသကဲ့သို့ပရိုတိန်း, ကြက်ဥ, စသည်တို့ဖြစ်ပါသည်, ကျနော်တို့သွားကြသည်မဟုတ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်ယနေ့အားကစားဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုမပါဘဲ, သဘာဝပရိုတိန်း (ပရိုတိန်း) မှအမှုန့်ပရိုတိန်း၏ကော့တေးအဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများအဖြစ်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖော်ပြရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
အဘယ်သူသည်ကလိုဦးမှာလဲ
ပုံမှန်အားကစားအာဟာရကိုသုံးပါသောသူတို့က, ဖြစ်ကောင်း, မေးခွန်းကိုအဘယ်အရာကို "ပြုပါ" ကိုထ ပရိုတိန်း , သင်သည်စတိုးဆိုင်တွင်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းအမှုန့်ကိုဝယ်ရေနှင့်အတူကမှေးမှိန်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများကြီးထွားပျော်မွေ့နိုင်လျှင်, အိမ်မှာ။ ဤမေးခွန်းကိုပျေါထှနျး, သင်မူလျှင်, သငျသညျဖြစ်နိုင်အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်စဉ်းစားမည်မဟုတ်, ပြီးတော့မသာအကျိုးသက်ရောက်မှု sportpita လိုအပ်ပေမယ့်လည်းမြည်းစမ်းတဲ့သူအားကစားသမားရှိပါတယ်။
ဒါပေမယ့်အားလုံးအလှည့်ပါ။
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတူနှောင်းပိုင်းတွင်ညဦးယံ၌ပြန်ရောက်သောသူတို့အားအိမ်လိုအပ်ချက်အတွက်ပရိုတိန်းများထုတ်လုပ်ခြင်း, တစ်ခုခုရေခဲသေတ္တာထဲမှာရရှိနိုင်ထုတ်ကုန်များ၏ "သွန်းကို" ဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်ဆိုလိုတာကသည်အမှုန့်အဆုံးသတ်ကြောင်းသဘောပေါက်လာတယ်။
ထို့အပြင်အိမ်ရှိပရိုတိန်းများကို ပြင်ဆင်. အခြေခံအားဖြင့်နေဆဲအချို့ "ဓာတုဗေဒ" ဝှက်ထားသော "ပရိုတိန်း" ကမ္ပည်းနှင့်အတူ packages များယုံကြည်သောသူမြားကိုအလိုရှိ၏။ ဤရွေ့ကားအားကစားသမားလည်းရှိသည်, ပရိုတိန်းမပါဘဲသူတို့ကိုချန်မထားနိုင်ပါ။
ဘယ်အချိန်မှာကြောင့်လိုအပ်သနည်း
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, ထိုအချက်ကိုနေသော်လည်း, သင်ရိုးရှင်းစွာရေနှင့်အတူအမှုန့်ရောမွှေပြီးသောက်ရှိသည်, အိမ်မှာနေတဲ့ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ချက်ပြုတ်ဖို့နိုင်ပါတယ်အရာအားလုံးကိုသိရန်အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။ ရံဖန်ရံခါဘဝ "ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်" ကိုကြိုက်နှစ်သက်မှာမဟုတ်ဘူးတဲ့သူကမ္ဘာပေါ်မှာအဘယ်သူမျှမ။
- တစ်နံနက်စာအဖြစ်နံနက်ယံ၌အလွန်ထိရောက်သောသောက် ကော့တေး ။ အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းငါတို့ရှိသမျှသည် glycogen ဆုံးရှုံးနှင့်မျှမတို့သိသိသာသာအဆီလည်းမရှိလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ "ကိုစား" ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။
- သငျသညျအလုပ်မလုပ်ပေမယ့်အားကစားရုံမှအလုပ်အလုအယက်ပြီးနောက်အပြည့်အဝနေ့လည်စာ / ညစာလုံးဝလမ်းအပြည့်အဝတစ်ဦးအစာအိမ်နှင့်အတူတွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်မပေးပါဘူးဆိုရင်။
- ဒါကြောင့်ပြန်လည်နာလန်ထူများနှင့်တိုးတက်မှုအတွက်အချိန် - အိပ်မသွားမီသင်သည်အိပ်မက်သောကွောငျ့, မြင့်တက်အပေါ်ဖြုန်းတီးခံရဖို့အိပ်မက်ဖြစ်သောပရိုတိန်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အိပ်ရာဝင်ချိန်ကင်မတိုင်မီအစာစားခြင်းကနေအကျိုးခံစားရဖို့အလားအလာမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်, ကော့တေး, ကယ်လိုရီ 250-300kkal အနေနဲ့လက်ခံနိုင်ဖွယ်အစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။
ချက်ပြုတ်နည်းများ
ထို့နောက်အကြှနျုပျတို့သညျအချော whey ပရိုတိန်းအဖြစ်သမားရိုးကျထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောပရိုတိန်းကနေချက်ပြုတ်နည်းများ၏ဥပမာကိုငါပေးမည်။
ချောကလက်ကော့တေး
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- 1 ကျုံး whey ပရိုတိန်းအနံ့ကိုကိုး (150 ဂရမ်);
- အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ 500 ml ကို;
- ချက်ချင်းကိုကိုး "Nesquik" (40 ဂရမ်) 1 အိတ်။
ပြင်ဆင်မှု
ပူပြင်းတဲ့နို့ (ဆူမဟုတ်) ကိုကိုးနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူရောထွေးဖြစ်ပြီး, Blender အတွက် whisk ။
ငှက်ပျောကော့တေး
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- vanilla အရသာ (150 ဂရမ်) နဲ့ 1 ကျုံး whey ပရိုတိန်း,
- 2 ငှက်ပျောသီး;
- အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ 500 ml ကို။
ပြင်ဆင်မှု
ငှက်ပျောသီးထု, အပူနို့ဖြတ်တဲ့ပရိုတိန်းနှင့်အတူကအားလုံးကိုရောမွှေနှင့်အချောသည်အထိ whisk နေကြသည်။
အိမ်သူအိမ်သားထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးကအရသာကော့တေး
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ 500 ml ကို;
- 2 ငှက်ပျော;
- 200 ဂရမ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- ရေခဲမုန့် 200 ဂရမ်;
- တစ်ချောကလက်ရည် 200 ဂရမ်။
ပြင်ဆင်မှု
သေးငယ်သော, ထိုငှက်ပျောသီးခုတ်အပူမှနို့, အချောသည်အထိတစ်ဦး Blender နှင့်ရောစပ်အတွက်အရာအားလုံးကိုရောမွှေပါ။
နည်းနည်းပျော့ပြောင်း
ပရိုတိန်းအမှုန့် - ပရိုတိန်းလွယ်ကူချောမွေ့ရန်အစာအိမ်တစ်ဦးပြန်လည်-Master ဖြစ်ပါတယ်။ မဖြစ်နိုင်ဘူး, မူအရ, အိမ်တွင်တစ်ဦးပရိုတိန်းလုပ်ပါ။ နို့, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥနှင့်အခြားအမှုအရာထဲကနေကော့တေး - ကစသည်တို့ကိုအလွန်အရသာရှိတဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အစာအိမ် processing များအတွက်နာရီအနည်းငယ်ကြာ, နို့, ဒိန်ခဲတွေဟာအစာကြေဖို့လိုအပျသလိုအများကြီး
ပရိုတိန်းအမှုန့်၏အဓိက function ကို - ပရိုတိန်းတစ်ဦးအမြန်ရင်းမြစ်။ သာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအပြီးလိုအပ်သောဒီပိုင်ဆိုင်မှု sportpita ကိုအသုံးပြုပါ။ အခြားအချိန်များတွင်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရေခဲသေတ္တာထဲကနေပုံမှန်အစားအသောက်ကိုစားကြိုးစားပါ။