အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှု

ယနေ့အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုအလွန်ရေပန်းစားသည်။ မီဒီယာများက peddled ကြောင်းအလှတရား၏ခေတ်သစ်စံ - သူ့ကိုကိုက်ညီဖို့သွယ်, Smart မိန်းကလေးနှင့်များစွာသော Aspire ။ သင်အားကစားခန်းမထဲမှာကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်ရှိမရှိသို့မဟုတ်အိမ်မှာကလေ့ကျင့်, သငျသညျမဆိုအမှု၌၎င်း၏ရည်မှန်းချက်ငှါငါလာသည်ဟုအဓိကအရာ - ပါးလွှာများနှင့်လှပသောခန္ဓာကိုယ်။

မိန်းမတို့အဘို့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကို

သငျသညျကိုယျအဘို့ခန့်ထားသောပန်းတိုင်များပေါ် မူတည်. သင့်ရဲ့ program ကိုကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအသေးစိတ်အစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်ရန်အတန်းရဲ့ start မတိုင်မီအကောင်းဆုံး - သင်တစ်ဝက်ကိုဖွင့်ဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူး။

အမြင့်, အသက်, အလေးချိန်, တွေဆီကနေ, ခါးနှင့်တင်ပါး: ပထမဦးဆုံးအပေါင်းတို့၏, ၎င်းတို့၏ကနဦးဒေတာတွင်ထည့်သွင်းထားသည့်အထူး pad ပါ, ရပါတယ်။ ပြင်းထန်စွာမှန်ထဲမှာသူမ၏ကိန်းဂဏန်းဝန်းကျင်ကိုရှာဖွေနေနှင့်သင်ရုန်းကန်သွားနေကြတယ်ဆိုတာကိုသတိပြုပါ။ သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ကိုလက်တွေ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်လို့မရဘူးဆိုတာသတိရပါ! သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်, ရိုးရှင်းသောဖြစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့်သင်သည်သင်၏အိပ်မက်သဘောပေါက်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်သောဆုံးဖြတ်ချက်တစ်လျှောက်ခြေလှမ်းတစ်ခုနံပါတ်ကိုထည့်သွင်းသင့်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပေါင်တက်သပ်သပ်ရပ်ရပ်ရန်, ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဆုံးဖြတ်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာဆရာဝန်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲပြုပါရန်သင့်အားအကြံပြုသောအချိန်စောင့်ပါ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပဲကျန်းမာရေးထိခိုက်စေမသာလျှင်, ထို့နောက်ကြောင့်အစီအစဉ်ကိုလုပ်နှင့်သူ၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုသွားဖို့ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်လာဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကူအညီဖြင့်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးပေမယ့်နေရာတိုင်းရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့လိုအပ် - အချိန်။ တစ်ပါတ်၌သငျ girlish ကိန်းဂဏန်းပြန်လည်လိမ့်မည်ဟုမမျှော်လင့်ပါနဲ့။ လအနည်းငယ်ကသွင်းထားရမည့်အချိန်ကိုယူပါ။ ရေရှည်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် Tune ။

သငျသညျထိုပြဿနာဒေသများအပေါ်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်သောအခါဒီတော့သင်သည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဝန်သင်အလေးထားသောကြောင့်သူတို့သာဒေသများပေးဖို့အခြေခံကျကျမှားယွင်းတဲ့မှတ်ချက်! ဥပမာအားဖြင့်, နောက်ကျောကိုလေ့ကျင့်ကြဘူး, တကကောင်းတဲ့သတင်းကိုဖန်တီးရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်, 2-3 လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ဖို့အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းပေမယ့်ပြဿနာဒေသများအပေါ်ရန်လိုအပ်ကြောင်း။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအထူးသဖြင့်အမှု၌လိုအပ်သည်အရာကိုအယူအဆတခုရှိသည်ဖြစ်ကောင်းသူတို့ကိုယ်သူတို့။ အဆုတ်နှင့်တျအပွောငျးအလဲ - လှပသောခြေထောက်, ကီထိုင်ဘို့ - ထိုတင်ပါးအဘို့, ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် -ups တွန်း - dumbbells နှင့်အတူလှပသောဝမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် - လက်။ သို့မဟုတ်, သင်အားကစားခန်းမ, သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများသွားရောက်ကြည့်ရှုလျှင်။ အဆိုပါမှတ်စုအတန်း (တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး 3 လေ့ကျင့်ခန်း) ၏လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းတင်ထားသောလုပ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်, သငျသညျစီးပှားရေးလုပျငနျးမှဆင်းရနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် parameters တွေကိုတိုင်းတာနှင့်ယခင်သူတွေနဲ့အတူသူတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်, တိုးတက်မှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ရန်တစ်ပါတ်တခါမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ပင်ပန်းမဟုတ်လျှင်, မှတ်မိ - ဒါကြောင့်ကနေအကျိုးကျေးဇူးအနည်းငယ်။

မူလစာမျက်နှာကြံ့ခိုင်ရေး: လေ့ကျင့်ခန်း

(အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုအားပေးအားမြှောက်ပေးသော) ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်ဖို့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုရရှိနိုင်ဖို့အတွက်သင်တစ်ဦးရိုးရှင်းတဲ့ပရိုဂရမ်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုများအသုံးပွုနိုငျ:

1. တက်နွေး။ သူ၏ခေါင်းကိုလက်, ခြေ, ရှိသမျှအဆစ်ထွက်အလုပ်လုပ်ခါ။
2. ကြွက်သားတွေတက်နွေး။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်အလို့ငှာ, သင်သည်သင်၏ကြွက်သားတက်နွေးဖို့လိုတယ်။ ဤသည်ကသူတို့ကိုပျက်စီးစေမည်မဟုတ်။ များစွာသောရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်: 10-မိနစ်ပြေးရတာပြုပါသို့မဟုတ်အရပျ၌ကို run, ကြိုးခုန်, ရွှင်လန်းသောဂီတကခုန်။
3. သင်၏လက်ကိုလေ့ကျင့်။ တစ်ဦး dumbbell (သို့မဟုတ်ဥပမာ, ရေငယ်လေးတစ်ပုလင်း) ကိုတက် Pick ။ ရှေ့မှာလက်အားဆွဲ, မဟာနှင့် 20-ခြံဓါးမှေးမှိန်။ 2-3 အစုံ Perform ။
4. လေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေဘဝါး။ 20 တျအပွောငျးအလဲအသီးအသီးခြေထောက် Perform ။
5. ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။ 15-20 ကြိမ် 3 စုံကိုအဆုတ် Perform ။
6. ယင်းတင်ပါးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။ 15-20 ကြိမ် 3 စုံကိုကီထိုင် Perform ။
7. အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုစာနယ်ဇင်း ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့သည်။ , ကြမ်းပြင်ကနေ 15-20 ကြိမ် 3 စုံကဓါးမဖွင့်ပါနဲ့။
8. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏အစာအိမ်အိပ်; တစ်ချိန်တည်းမှာလက်ခြေကိုညွှန်ကြား, 15-20 ကြိမ် 3 စုံကို။

အဆုံး၌, ကသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ဖို့နဲ့လာမယ့်နေ့ရက်ကိုခံရဖို့မအနည်းငယ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။