အဆိုပါစံပြစာနယ်ဇင်း

စုံလင်သောစာနယ်ဇင်း - ရောက်ရှိနိုင်ပါသည်သူကိုမဆိုမိန်းကလေးရဲ့အိပ်မက်။ အဆိုပါနို့၏အရွယ်အစား, ခြေထောက်, ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်တင်ပါး၏အသံအတိုးအကျယ်မိခင်သဘာဝအားဖြင့်ငါတို့ကိုပေးသည်, သာခွဲစိတ်အခြေခံကျကျဖြစ်နိုင်တဲ့သူတို့ကိုပြောင်းပေးဖို့ပါလျှင်, ဒီမှာ tummy င်လုံးဝရုံကလိုလားတဲ့သူတိုင်းမိန်းကလေးကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

စံစာနယ်ဇင်းအောင်မြင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အမြိုးသမီးမြားအတှကျစံပြစာနယ်ဇင်းအဘယ်သူမျှမပိုလျှံအလေးချိန်ရှိပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အချိန်တစ်အတော်လေးတိုတောင်းသောကာလ၌အောင်မြင်မှု။ သို့သော်ကဖယ်ရှားပစ်, သာထို့နောက်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲ (အဘယ်သူမျှမဆီအလွှာအောက်မှာရှုမြင်မဟုတ်ရင်သင့်ရဲ့အလုပ်) နဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရထိုသို့ပင်လျှင်, သင်ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ပါဘူး။ စုပ်စက်၏တစ်လများအတွက်စံပြစာနယ်ဇင်းတောင်မှအလေးချိန်ပြဿနာများ၏မရှိခြင်းအတွက်ခက်ခဲသည်, ဒါပေမယ့်တစ်ဝက်တစ်နှစ်လောက်မှ 2 လ၏ကာလအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

: အိမ်မှာနေတဲ့စုံလင်သောစာနယ်ဇင်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးဖို့အားလုံးကိုတပြိုင်နက်အကောင်အထည်ဖော်ရပါမည်သည့်တော်တော်များများအစိတ်အပိုင်းများ, ထားရှိရေးဦးမည်

• သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ,
• အဆီစစ်တိုက်ခြင်းငှါအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း;
• စုံလင်သောစာနယ်ဇင်းအောင်ဘယ်လိုရှင်းပြအထူးလေ့ကျင့်ခန်း။

သင်ကြိုးစားလုပ်ကိုင်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီသေချာလျှင်ဒါသည်, စုံလင်သောစာနယ်ဇင်းတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုတစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်, ယူပါ။

ခြေလှမ်းတို့ကအဆိုပါစံပြစာနယ်ဇင်းခြေလှမ်း

အမြဲပုံဖော်စုံလင်သော ABS နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လက်၌လက်သွားပါ။ သငျသညျအဝလွန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အကြောင်းကိုမဆိုစံပြစာနယ်ဇင်းနှင့်မိန့်ခွန်းမဖြစ်နိုင်ပါ။ လှပတဲ့သတင်းအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီပမာဏကိုလျှော့ချ, သာထို့နောက်ပြဇာတ်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ရောက်ကူညီပေးသည်သောသင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှအကူးအပြောင်းနှင့်အတူစတင်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

တစ်ခုစံပြစာနယ်ဇင်းများအတွက်အစားအသောက်

ဤသည် - မစကားလုံးများ၏သမားရိုးကျအသိတစ်ခုအစားအသောက်, သင်အလေးချိန်ရဖို့နှင့်တက်ကြွစွာအဟောင်းအဆီသိုက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမပေးခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်သောတန်ခိုးတော်စနစ်။

1. အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, ပီဇာ, ravioli, ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်လုံးကိုစမ်းသပ်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အသားတက်ပေးပါ။
2. သာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘက်ပန်းကန်သို့မဟုတ်သီးနှံနှင့်အတူအသား, ငါးနှင့်ကြက်ပေါင်းစပ်။
3. , sugary အချိုရည်ကိုမသောက်ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ထဲမှာသကြားနဲ့မုန့်စွန့်လွှတ်မထားပါနဲ့။
4. အဆိုပါ confectionery ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ အချိုပွဲအတွက်ဂျယ်လီ, marshmallows, အသီး, ဒိန်ချဉ်ကိုစားကြလော့။
5. (ဥပမာ, တစ်သုပ်ပန်းကန်ကိုသုံးပါ) သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက် 3-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားပါ။
6. စားပြီးနောက်တစ်နာရီမသောက်ပါနဲ့။
7. နောက်ဆုံးမုန့်ညက် - ကအနည်းဆုံး 2-3 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ။

သင်တို့ရှိသမျှသည်အကြောင်းပြချက်အတွင်း, ရှုပ်ထွေးဘာမျှမကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့။ များသောအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ဟာသကြားလုံးနှင့်အချိုရည်ထံမှဗလာကယ်လိုရီတွေအများကြီးရဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မကြာခဏပင်ဒီအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆုံးရှုံး start ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

စုံလင်သောစာနယ်ဇင်း၏အဓိကလျှို့ဝှက်ချက် - အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

အေရိုးဗစ်, ကခုန်, ရွရွပြေးအနည်းဆုံး 3-4 နာရီတစ်ပတ်ကြိုးခုန်, တတိယအပတ်တွင်အပေါ်, သင်ရလဒ်များကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်! အဓိကအရာပုံမှန်အစည်းအဝေးများရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကထိုကဲ့သို့သောဝန်သင့်ရဲ့ ABS ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်အောင်, အရေပြားအောက်တွင်ပိုလျှံအဆီရှို့နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။

စုံလင်သောစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

ပြီးသားအတော်လေးနီးစပ်ပြီးပြည့်စုံသောအမျိုးသမီးစာနယ်ဇင်းရုံပါဝါဝန်ရုပ်ကြွင်းထည့်ပါ။ လျှင် သင်အမှန်တကယ်အစာရှောင်ခြင်းရလာဒ်များချင် 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်ယူ:

1. Torsion ကွင်း - သင်ကပုံမှန်, ထို့နောက် 25 မိနစ်ရှိပါက, နှင့်ချိန်ရှိလျှင် - 15 မိနစ်။
2. ရိုးရှင်းလှည့်ကွက်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့သည်။ , အင်အားသုံးစာနယ်ဇင်းများကကြမ်းပြင်ကနေဓါးဖွင့်ရင်ဘတ်ဖို့မေးစေ့မထိစောင့်ရှောက်တာနဲ့ကွာလက်သီးမှသူမ၏ left မထားပါနဲ့။ 15-20 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
3. အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းသင်တန်းပေး။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, ညာထောင့်မှာဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကိုယ်ခန္ဓာတလျှောက်လက်တို့သည်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်စာနယ်ဇင်း၏တနျခိုးသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပယ်ခွာ။ 15-20 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
4. Pushups ။ ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ပေမယ့်စာနယ်ဇင်းဖွဲ့စည်းရေးဖို့ကောင်းသောအဟောင်း pushup ကြီးမြတ်အကူအညီနဲ့။ 2-3 အစုံအတွက် 10-15 ကြိမ်ထုတ် Wring ။

သင်ဆဲအတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်၌သင်တို့၏ ABS အပေါငျးတို့သအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါလျှင်အဆင်းလှကြလိမ့်မည်နှင့်ပြီးပြည့်စုံသောမထိုက်မတန်တွေ့ပါလိမ့်မည်!