Creatine သည်ယူနည်း

ယနေ့အထိ, Creatine သည်အားကစားအာဟာရ၏အထင်ရှားဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အားလုံးမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူအမျှရှိပါတယ် Creatine သည်အလွန်သတိထားသဘောထားကိုပိုင်းတွင်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တဦးတည်းခဲဧည့်ကြိုစတင်လိမ့်မည်ဟုသူတစ်ဦးကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, ငါသညျသူ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကိုသတိထားမိခဲ့ပါဘူး။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ပြည်တွင်းရေးဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါသည်ကတည်းကဤကဲ့သို့သောဝတ္ထုများ၏ထိရောက်မှုကို, မလိုအပ်ပါဘူးသံသယ။ Creatine သည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အကျိုးကထောက်ပံ့ပေးသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။

Creatine သည်၏စစ်ဆင်ရေး၏နိယာမ

Creatine စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုအထူးဓာတုဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ATP မော်လီကျူး၏လုံလောက်သော form မှာသူ့ကိုကျေးဇူးတင်ဖြစ်ပါတယ်။ Creatine သာမန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့ကိုယျခန်ဓာအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် 1.5 ဂရမ်မှ musculature စုဆောင်းသည်, တစ်ဦးဟဲဗီးဝိတ်အားကစားသမားများအတွက်တိုးချဲ့နိုင်ပါသည်။ တနည်းအားဖြင့်သင်သည်ဝေးအားကစားကနေဖြစ်ကြရင်တောင် Creatine သည်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိနေတုန်းပဲဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပြောင်းပေးမယ့်ရှုပ်ထွေးပြီးတုံ့ပြန်မှုအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ် စွမ်းအင် ကျနော်တို့ (ATP) ရွှေ့ဖို့အသုံးပြုစွမ်းအင်သို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုဝင်ရောက်။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးတည်း Creatine သည်ထုတ်လုပ်သည့်အချက်ကိုနေသော်လည်း, ဒီပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလည်းပြင်းထန်စွာအားကစားအတွက်စေ့စပ်သောအခါတစ်ကြိမ်မလုံလောကျပါပဲ။ မှန်မှန်ကန်ကန်အသုံးပြုသောလျှင်ရသောဤအချိန်လေးမှာများနှင့်အားကစားဖြည့်စွက်၏အကူအညီမှကြွလာစွမ်းအင်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အားကစားသမား၏ရလဒ်များကို 20% သလောက်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကချွန်ထက်သက်ရောက်မှုလိုအပ်တယ်သောသူတို့ကိုအားကစားစိုးရိမ်: စသည်တို့ကို Sprint, ပါဝါအားကစား,

Creatine: ဆေးထိုးခြင်းနှင့်အုပ်ချုပ်ရေး

ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ဆဲ Creatine သည်ကို အသုံးပြု. ၏တစ်ခုတည်းသောစစ်မှန်တဲ့နည်းလမ်းစိတ်ပိုင်းဖြတ်မဟုတ်ပါဘူး။ အခုတော့ကျွမ်းကျင်သူများကအတော်လေးထိရောက်သောများမှာအသီးအသီးသောအသုံးမျိုးကိုအခြေခံအစီအစဉ်များ, ဖွံ့ဖြိုးပြီးပါပြီ။ ဒါဟာဆိတ်ကွယ်ရာစင်ကြယ်သော Creatine သည် monohydrate ထံမှယခုအချိန်တွင်, ဒီဥစ္စာအများအပြားမူကွဲရှိပါတယ်ကွောငျးကိုဖျောပွရကျိုးနပ်သည်။ သင်သည်ထိုသူတို့တဦးကိုရွေးချယ်လိုလျှင် - အထုပ်အပေါ်ညွှန်ကြားချက်ဖတ်ရှုဖို့, Creatine သည်ယူမည်မျှအချိန်အပါအဝင်များစွာသောမေးခွန်းများကိုကြောင့်, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အဖြေကိုရပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျ Creatine သည် monohydrate, ဧည့်ခံယူပါက, သုံးရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်:

1. Method ကိုတင်။ ပထမဦးစွာကျွန်တော်တစ်ဦးတစ်ပတ်လေးကြိမ်တစ်နေ့ 5 ဂရမ်ယူပြီး, Creatine သည်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် load ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်အခြား 6 ပတ်တစ်နေ့တစ်ကြိမ် 2-3 ဂရမ်ယူပါ။ ထိုအခါ 2-5 ပတ်ကြာတဲ့ချိုးလိုအပ်သောနှင့်သင်တန်းဆက်လက်ဖြစ်ပါတယ်။
2. ဒေါင်းလုပ်လုပ်ရန်အခမဲ့နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်ရုံ 1-2 လကြာအနားယူစေခြင်းနှင့်ဆက်လက်ထို့နောက် 1-6 လကြာတဲ့နေ့ကတစ်ကြိမ် Creatine သည်၏ 3-5 ဂရမ်ကိုယူပြီးပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီအရှိဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်ပုံမှန် Creatine သည်ဖြည့်စွက်သည်။
3. အဆိုပါနည်းလမ်းကို "တင် - ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ " ဒီအစီအစဉ်အရ, သငျသညျတစ်ပါတ် 5 ဂရမ်လေးဆယ့်နေ့၏အပတ်အတွင်း Creatine သည်ယူ, ပြီးတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်ပါတ်ရဲ့ပေးရနျလိုအပျ အားလပ်ရက် ။ သံသရာထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

Creatine သည်ဖြည့်စွက်မဆိုသင်တန်း, သေချာပေါက်ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူ alternated ရမည်ကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ထိုမှတပါး, အဲဒါကိုကဤဆေးညွှန်းကျော်လွန်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်, တစ်နေ့လျှင် 20 ကျော်ဂရမ်တစ်ခုထိုးတာမဆိုအပိုဆောင်းရလဒ်များကိုပေးမစိတျထဲတှငျထမျးရပါမည်။

Creatine သည်ယူသည့်အခါ၏မေးခွန်းကိုလည်းယခုအချိန်တွင်ပွင့်လင်းဖြစ်နေဆဲသင်လေ့လာသင်ယူနိုင်ပါသည်, သာမျက်မြင်လက်တွေ့ မှလွဲ. ။

Creatine သည်ပြင်ဆင်ထားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

Creatine မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီးအရည် form မှာအလျင်အမြန်ဆင်းချိုး, ဒါကြောင့်များသောအားဖြင့်အမှုန့်၏ပုံစံထုတ်လုပ်ထားပါသည်။ ရရှိလာတဲ့ကော့တေးလာမယ့်သုံးဆယ်မိနစ်အတွင်းအနည်းဆုံးချက်ချင်းပြင်ဆင်မှုအပြီးသောက်သို့မဟုတ်ရပါမည်။

အစဉ်အလာ Creatine သည်များသောအားဖြင့်အပြုသဘော Creatine သည်များ၏စုပ်ယူမှုကိုထိခိုက်စေသောတစ်ဦးပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ရရှိအတူတစ်ခါတစ်ရံတွင်, အဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရေထဲမှာရော။ Creatine သည်ယူပြီးနေစဉ်အစားအစာကိုသူတို့စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုမြှင့်တင်ရန်မည်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။