ထို့အပြင်နေ့စွဲငှါ, elastic တီးဝိုင်းသို့မဟုတ်တိပ်ဟုခေါ်ဝေါ်သောတစ်ဦးရော်ဘာတီးဝိုင်းနှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း, ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အလွန်လူကြိုက်များကြသည်။ ပထမတစ်ချက်မှာလေ့ကျင့်ရေးဒီလိုမျိုးမရှိအကျိုးကျေးဇူးကိုမပေးမညျဖွစျကွောငျးထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တစ်ဦး elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအပူအဘို့နှင့်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုထိတွေ့မှုများအတွက်လုပ်ဆောင်။ ဤရွေ့ကားအတန်းအပြည့်အဝအားကစားခန်းမမှခရီးစဉ်များနေရာတွင်အစားထိုးနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မယ်။ အဘို့အတိပ်-shock ကိုစုပ်ယူ, ရော်ဘာတီးဝိုင်းသို့မဟုတ် elastic တီးဝိုင်း - အားကစားရော်ဘာတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနေဆဲအမည်ဖြင့်သမုတ်သောရာကိုချဲ့ထွင်အမျိုးအစားဖြစ်ပါသည် ကြံ့ခိုင်ရေး ။ ဒီကိရိယာကိုအားကစားနှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး, ကြွက်သားတည်ဆောက်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုကယ်ဆယ်ရေးလုပ်, ဒဏ်ရာပြီးနောက်ကြွက်သား, အဆစ်နဲ့အရွတ်ဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးသည်။ ကရိုးရှင်းပြီးတတ်နိုင်သောကွောငျ့အတော်များများအားကစားသမားယနေ့တစ်ဦးရော်ဘာတီးဝိုင်းနှင့်အတူအလုပ်အကိုင်ကြိုက်တတ်တဲ့။ အဆိုပါတိပ်ခွေ၏သင့်လျော်သောသုံးစှဲသညျလူသားတို့၏အဆင်းလှသောထက်ဝက်အဘို့အထူးသဖြင့်စိတ်ဝင်စားဖို့သောကြွက်သားသေံဆောင်ကြဉ်းနှင့်အပိုကီလိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။
မိန်းမတို့အဘို့ elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
ပေါင်ဧရိယာ, ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါး - ပင်မပြဿနာများကိုတစ်ခုမှာမင်းသမီးဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးတှငျအသိုက်နီးပါးအမြဲတိုက်ခိုက်နေမှုနှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်တိပ်နှင့်အတူဤလုပ်ငန်းစဉ်အသုံးဝင်သော, ဒါပေမယ့်လည်းပျော်စရာမသာဖြစ်ပါသည်။
ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး№1များအတွက် elastic နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ ကျနော်တို့တိပ်ပေါ်မှာခြေလှမ်းနှင့်ခုခံခံစားခဲ့ရကြောင်းထို့ကြောင့် shell ကိုလက်တို့ကိုဆွဲထုတ်ဖို့လိုပါတယ်။ တစ်ဦး dumbbell ကျင်းပခြင်း, သငျသညျပုံ№1မှာပြထားတဲ့အတိုင်းကီထိုင်နှင့်အပြည့်အဝတိုးချဲ့ခြေထောက်မှထမြောက်။ ဤအချက်မှာဓါးသွားချလျှော့ချနှင့်ရပါမည် စာနယ်ဇင်း - စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ပြည်နယ်အတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှုအတွက်အနည်းဆုံး 12 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ရမည်။
လေ့ကျင့်ခန်း№2။ elastic ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အတူနောက်ထပ်ကောင်းသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည် load ။ အဆိုပါပီကေ၏ထရိန်နင်ခြေအိတ်မှခြေစင်တာရှိကြ၏နှင့်ပုံ№2မှာပြထားတဲ့အတိုင်းကွင်းဆက်ကြီးစွန်းတိုင်အောင်, နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ဆွဲထုတ်ဖို့လိုပါတယ်ဖြစ်လာရသော loop တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးခုခံခံစားခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်ဖို့အလှည့်စီခြေထောက်နားမှာယူသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း 12-15 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုဖျော်ဖြေရပါမည်။
| | |
