ဘယ်ဟာပိုကောင်းဖြစ်ပါသည် - BCAA သို့မဟုတ်ပရိုတိန်း?

ကွဲပြားခြားနားသောသတင်းရင်းမြစ် BCAAs နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ကိုလက်ခံရရှိအကြောင်းအများကြီးကွဲလွဲသတင်းအချက်အလက်တွေ့ရှိခဲ့နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပဲအားကစားအာဟာရသုံးစွဲဖို့စတင်တာဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်, ရွေးရန်ခက်ခဲသည် BCAAs ကိုသူ့အဘို့ဒါမှမဟုတ်ပရိုတိန်း။

အဆိုပါ BCAA နှင့်ပရိုတိန်းများအကြားခြားနားချက်

ပရိုတိန်း - တကယ်တော့, ကြွက်သားများအတွက်အခြေခံအဆောက်အဦပစ္စည်းသောပရိုတိန်းသည်။ ပြီးတာနဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြောင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်သို့ခွဲရှိရာအသည်းအတွက် metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်သည်။ ဤရွေ့ကားအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်စုစည်း၏လုပ်ငန်းစဉ်သည်အဘယ်မှာရှိလူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားမှအသွေးတော်အားဖြင့်သယ်ဆောင်နေကြသည်။

BSAA - ကိုယ်ခန္ဓာကိုထုတ်လုပ်မနိုင်ထားတဲ့ 3 မိုင်နိုအက်ဆစ်, အစုတခု။ သူတို့ကအသား, ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်အတွက်ကြွယ်ဝပြည့်စုံ။ မျိုချမိပါသည့်အခါဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်တိုက်ရိုက်ကြွက်သားမျှင်များ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏မြန်နှုန်းတိုးပွါးသောအသွေးတော်အားဖြင့်သယ်ဆောင်နှင့်ကြွက်သားများကစုပ်ယူ။

BSAA နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏လျှောက်လွှာ

အဆိုပါ BSAA နှင့်ပရိုတိန်းများအကြားရွေးချယ်ခြင်း, သင်ကစားပွဲကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ရှိသည်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်သို့မဟုတ် dieting နေတယ်ဆိုရင် - ကအထူးသဖြင့် casein အတွက်ပရိုတိန်း, ရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ပရိုတိန်းရှည် BSAA ကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာပိုပြီးစွမ်းအင်သုံးဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ ပရိုတိန်းကိုလည်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုစတင်ခြင်းနှောင့်နှေးရာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဝါးမြိုခြင်း, တိုးပွါး, ဤအစားအစာကာလ၌အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ ပရိုတိန်းကိုစားမယ့်အချိန်ကနံနက်ယံ၌နှင့် 30-40 ဂရမ်၏ညဉ့်တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးကြွက်သားဆွဲသို့မဟုတ်အလေးချိန်ရဖို့ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်သင်ပိုကောင်းမယ့်အစားပရိုတိန်း၏, BCAAs ကိုအသုံးပြုပါ။ ကြောင့်တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လက်ခံရရှိမည်ရဝါးမြိုမှုနှုန်းရန် ကြွက်သားများပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ခိုင်မာဘို့အရေးကြီးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ။ လေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်အပြီး 10 ဂရမ် ယူ. ဤသင့်ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန် recover ကူညီပေးပါမည်။

ပရိုတိန်းနှင့် BCAAs များ၏ပေါင်းစပ်

တက်ကြွစွာအားကစားအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်သောသူတို့အဘို့, အဲဒါကို BCAAs နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုမှဘာသာရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်သို့မဟုတ်အခြောက်ချင်တယ်။ အဲဒီနှစျခုဖြည့်စွက်၏ပေါင်းစပ်ကြွက်သား restore ရန်လိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်ဒြပ်စင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ပရိုတိန်းများများကြာကြာ BCAAs ကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကကြောင့်နံနက်ယံ၌စားရန် သာ. ကောင်း၏နှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်, ကနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအညီအမျှခန္ဓာကိုယ်ကြှေးမှေးပါမညျနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီး BCAAs ကိုသုံးနိုင်အောင်ခန္ဓာကိုယ် painlessly တစ်ဦးချွန်ထက်မြင့်တက်ဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်။