အရင်ကဆိုရင်ဘို့ရှုပ်ထွေး qigong လေ့ကျင့်ခန်း

ရှုပ်ထွေးသော Qigong လေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်သည့်ဘက်စုံသည့်စနစ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီအားကစားရုံဖြင့်သင်သည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်သို့မဟုတ်ပုံမှန်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာ, နောက်ကျောနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ။ Qigong သာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကပါဝင်ပတ်သက်, ဒါပေမယ့်လည်းအတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းရေးအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့။

qigong လေ့ကျင့်ခန်း 15 မိနစ်ထား

ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနာတာရှည်ရောဂါများဖယ်ရှားပစ်ရ, ပြည်တွင်းရေးစွမ်းအင်ကိုသက်ဝင်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းကူညီပေးသည်။ နောက်ထပ်သိသာအားသာချက် - လေ့ကျင့်ခန်း Qigong အစုတခုအဆစ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အသုံးဝင်သည်။ ယခုပင်လျှင်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြောင်းလဲမှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။

အရင်ကဆိုရင်ဘို့ရှုပ်ထွေး qigong လေ့ကျင့်ခန်း:

1. အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌သွင်း ထား. , အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. , အနည်းငယ်အစာအိမ် inflating ။ အစာအိမ်ဆွဲအများဆုံး, လုံးဝလိုအပ်သော Exhale ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
2. လက်စွဲသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်ပခုံး level မှာသူတို့ကိုထားပါ။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ထကြည့်နှင့်သူမ၏လက်, ဓါးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်လှန်သကဲ့သို့ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, သင့်ရင်ဘတ်မှပိုနီးစပ်သည့် tailbone နှင့်မေးစေ့ကျဆင်းနေနောက်ကျော, ပတ်ပတ်လည်။ တဖြည်းဖြည်းတစ်ခုရဲ့ tempo တိုးမြှင့်အနည်းငယ်အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
3. ကနျြးမာရေးရှုပ်ထွေးတင်ပြသော qigong အတွင်းပိုင်းစွမ်းအင်ကိုသက်ဝင်, မှတ်နှိပ်ပါဝင်သည်။ အလင်း၏ပထမဦးဆုံးအချက်ပဲညှပ်ရိုးကိုအောက်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့အားရှေ့ဦးစွာနှိပ်အောင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူ, ပြီးတော့သင့်လက်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်လက်ကောက်ဝတ်ဖို့ညှပ်ရိုးမှဆင်းရရန်လိုအပ်သည်။ ပခုံးမှလက်ရုံး၏အခြားဘက်ခြမ်းတက်သွားပါ။ ရှေ့ဦးစွာ မှစ. 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ နှိပ် Make နှင့်အခြားသောလက်ပေါ်မှာ။ ထိုအခါရင်ဘတ်အဆင့်မှာသင့်လက်ကိုနေရာချခြင်း, စွမ်းအင်အာရုံစူးစိုက်မှုခံစားရသည်။
4. လက်စွဲသူတို့ကိုလက်၌နှိမ့်ချပေးခြင်း, လက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်။ Rastopyrte လက်ချောင်းများနှင့်နေဆဲပခုံးကိုလျှော့ချ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းရှေ့ဆက်ပြီးတော့, လက်ဝဲရန်သင့်ဦးခေါင်းစောင်းတဲ့အသက်ရှုယူနှင့်ကမတရားဖမ်းဆီးပထမဦးဆုံးပြန်လှိမ့်ချလိုက်ပါစေနှင့်။ အနည်းငယ်အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ အခြားဦးတည်အတူတူလုပ်ပါ။ နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ လက်စွဲဆင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်ရွေ့လျားစွမ်းအင်ခံစားရတယ်။
5. လက်စွဲတက်နှင့်ညင်ညင်သာသာလက်ဝါးအတူတူကသူ့လက်ကောက်ကိုအသာပုတ်, ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ ဒီနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူစဉ်အတွင်း။ ထိုအခါလူတို့လက်ဖလှယ်။
6. လက်စွဲရှေ့ဆွဲထုတ်, ပြီးတော့ upwardly စွန်ပလွံရုတ်သိမ်းရေး, ဆိတ်ကွယ်ရာသူတို့ကိုရွေ့လျား။ ထိုသို့ရင်ဘတ်ဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်မိမိလက်တဖန်ကိုယ်ကိုကိုယ် pinch ။ အနည်းငယ်အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
7. သူတို့ပန်းကန်လျှင်အဖြစ်အကွာအဝေးတစ်နေရာရာမှာ 8-10 စင်တီမီတာအတွက်ဖြစ်သင့်တယ်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ထားပါ။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးစွမ်းအင်လက်အကြားအာရုံစိုက်နေသည်ခံစားရတယ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်မိမိလက်ပြန့်နှံ့။ အသက်လျှော့ချရေးပေါ်ထွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်မွေးမြူရေးအတွက် exhale ။
8. ယခုတွင်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှကိုသိမ်းဆည်းထားစွမ်းအင်ပေးပို့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအလုပျရှူ, ဘေးထွက်အားဖြင့်သင်တို့၏လက်နက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေနှငျ့သငျ exhale အဖြစ်မျက်နှာ၌သူတို့နှစ်ရန်။
9. ဒါဟာစတင်သည်ရာမှလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုနှင့်အတူအဆုံးသတ်ထားသည်။