တစ်ကိုယ်ထည်တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါအားကစားရုံအတှကျအများစွာကိုဖယ်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစား။ ဒါဟာလျင်မြန်စွာကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အားလုံးကို tools တွေရှိပါတယ်။ သို့သော်အိမ်တွင်လည်းတိုးပွားလာကြွက်သားအတွင်းရှိအချို့သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအဆုံး၎င်းထိုသို့ရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည် dumbbells လျင်မြန်စွာကူညီခြင်းနှင့်ထိထိရောက်ရောက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေမည်ဖြစ်သောခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း။

လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သိသိသာသာကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်ကြီးမားတဲ့ဝန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာနာရီစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့မှာသင်သာတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကြွက်သားအုပ်စုများမှအာရုံစိုက်ရပေမည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ features နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုပုံစံပေါ် မူတည်. 8-12 အထပ်ထပ်၏ 2-4 အစုံအတွက်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်း။

အိမ်သူအိမ်သား၏ကိုယ်ကိုတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကျနော်တို့တစ်ပတ်ကိုသုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုဝေ။

1. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခုချပေးခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးဝန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, ကီထိုင် running များအတွက်သင့်လျော်သောဤရည်ရွယ်ချက်သည်။ ထိုနေ့တွင်ပခုံး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဝင်: dumbbells dumbbells နှင့်အတူလက်နက်ဆီသို့ဦးတည်မွေးမြူထိုင်လျက်နှင့်အတူခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း-ups ဆွဲထုတ်။

ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း 2 ။ ဤသည်နေ့ရက်တွင်, ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ, biceps နှင့် triceps လေ့ကျင့်။ ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်အဆိုပြုထားဗီဒီယိုထဲမှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ biceps နှင့် triceps အားကောင်းလာစေရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်:

• အသီးအသီးလက်တစ်တွက်ဆအေးဂျင့်များကသိမ်း ယူ. နဲ့ Alternate သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးရမည်,
• ခြေထောက်နှင့်အတူတစ်ထိုင်အနေအထားတွင်ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးတဦးတည်းလက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူ. လက်တော်၏ extension ကို-flexion ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။

3. တတိယလေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပြန်ရည်စူးပါသည်။

ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း:

• pronation ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်၏
• i.p: ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာပေါ်မှာတုံး, ခန္ဓာကိုယ်ကာစရာကုလားကာ။ လက်အားသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမြှင့်။

စာနယ်ဇင်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း:

• အိပ်ဒါမှမဟုတ်ကုန်းပေါ်မှာထိုင်, ခန္ဓာကိုယ်ကာစရာကုလားကာ။ လက်အားသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမြှင့်;
• ယင်းကုန်းပေါ်မှာအိပ်ရမိမိခြေ dangling ။ ဒါဟာဒူးကွေးခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

တစ်လအဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုမေးခွန်းအတွက်အရေးပါသောအချက်, တစ်ခုဖြစ်သည် ပါဝါ ။ လုံလောက်သောပရိုတိန်းအစားအစာပိုမိုလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။