ယနေ့အထိ, Creatine သည်ကာယဗလ၏ကမ္ဘာပေါ်မှာနက်နဲသောအရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ တဖကျတှငျမူလုပ်ဆောင်ချက်က၎င်း၏ယန္တရားကိုရှင်းပြရန်ခက်ခဲသိပ္ပံပညာရှင်များ, အခြား - on ဒီထို့အပြင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သူသည်မည်သည့်အားကစားသမားသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုအတည်ပြုမည်! ကျနော်တို့သုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက်မှာကြည့်ရှုမည် Creatine သည် အဖြစ်ကယ့်ကိုကူညီနိုင်သည့်အတွက်အမှုပေါင်း။
Creatine သည်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
မည်သို့ပင်သင်သည် Creatine သည်အမှုန့်, ဖြေရှင်းချက်သို့မဟုတ်တောင့သုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက်စိတ်ဝင်စားရှိမရှိ၏, မည်သည့်အမှု၌, သင်ကသင့်လျော်သောသောက်သုံးသော regimen ရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။ သူတို့ကိုနှစ်ခုသာရှိပါသည်:
- ပထမဦးဆုံးကားမောင်း - ကြဲ, ဒေါင်းလုပ်ခြင်းမရှိဘဲ။ ဒါဟာထို့အပြင်ကိုယ်တိုင်ကသိမ်းဆည်းခြင်း, ဖြည်းဖြည်းပေမယ့်စနစ်တကျရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်ကြပါဘူး။
- scheme တင် - ၎င်းကိုနောက်ထပ်ကြောင်း၏အလွန်မြင့်မားစားသုံးမှု, ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဝန်, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာမြင့်မားတဲ့ထိရောက်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လျင်မြန်စွာအကျိုးသက်ရောက်လိုအပ်သည်။
ဘယ်ကသူတို့ကိုရွေးချယ်ဖို့တစျခု - လူတိုင်းမိမိအဘို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ အောက်တွင်ကျနော်တို့နှစ်ဦးစလုံးကိုပထမဦးဆုံးနှင့်ဒုတိယဆားကစ်၏အင်္ဂါရပ်များကိုဖော်ပြရန်။
Creatine သည်အသုံးပြုရန်အတွက်ဘယ်လိုအကောင်းဆုံး - ပထမနည်းလမ်း
ထို့ကြောင့်အခြေစိုက်စခန်းအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများအစီအစဉ်အားဖြင့်အကြံပြု, ကနေ့စဉ် Creatine သည်၏ 5-6 ဂရမ်ယူလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်နေသည်။ သငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်သွားရသည့်အခါကာလ၌သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ယူတဲ့ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်သို့မဟုတ်ရရှိအမိုင်နိုအက်ဆစ်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။ အသီးဖျော်ရည် - ဒါဟာပိုကောင်းဆိုချိုမြိန်သောက်ချဆေးကြောဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါအားကစားအာဟာရ၏ကျန်၏ Creatine သည်အဘို့ကိုယူဖို့အတွက်နံနက်၏ကျန်စဉ်အတွင်း။
ထိုသို့သောသင်တန်း 3-4 ပတ်ကြာအနားယူစေရန်မှီခိုရာအပြီး, 2 လကြာဆက်လက်ရပါမည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်ယင်းနောက်သင်တန်းကိုဆက်လက်စေသော။
သင်ဘယ်လို Creatine သည်တင်ကိုသုံးပါသင့်သလဲ
ဤကိစ္စတွင်ပစ်မှတ် - အများဆုံး Creatine သည်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် load ။ အဲဒီအစားအစာအကြားကသူ့ကိုယူပြီး 5 ဂရမ် (4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးစုစုပေါင်း) ၏အဘယ်ကြောင့်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ရေးသို့သွားရောက်သည့်အခါကာလ၌, ထိုစားသုံးခြင်း၏တဦးတည်း 15-30 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်အချိန်ပေါ်ရောက်လာသင့်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့
ကိုယ့်ယခင်အမှု၌ရှိသကဲ့သို့, အတူတူတခြားမျိုးနှင့်အတူလိုအပ်သောနည်းလမ်းများယူ အားကစားအစားအစာ နှင့်တစ်ဦးချိုမြိန်သောက်ကိုသောက်လော့။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်ကိုအရည်အနည်းဆုံး 1 ခွက်များအတွက် Creatine သည်၏အသုံးပြုမှုကိုကအဖော်ပြုသင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးမှာသိသိသာသာတစ်နေ့လျှင် 2 ဂရမ်မှဆေးထိုးလျှော့ချခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်သာ 1 အချိန်ယူ - နံနက်ယံ၌ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သော်လည်းကောင်း။ ထိုသို့သောသင်တန်းကြွင်းသောအရာနှင့်ချိုး၏ 3-4 ပတ်ကြာအချိန်ယူရသောပြီးနောက်, alternated နှင့်အကြောင်းကို 1 လအဘို့ကြာရှည်ရပါမည်။
မကြာမီကလေ့လာမှုများခန္ဓာကိုယ် Creatine သည်၏ 7.5 ဂရမ်နှင့်ညီမျှထက်ပိုပြီးတ္ထုများကိုစုပ်ယူမရနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ထို့ကြောင့်ဒေါင်းလုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုသို့ဟုခေါ်သည်။