Marina Korpan နှင့်အတူ Oksisayz

Oksisayz - သူတို့ကအရမ်းလူကြိုက်များရှိရာအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုကနေကျွန်တော်တို့ကိုလာသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, လေ့ရှိသည်။ ဤခန္ဓာကိုယ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေအောက်စီဂျင်နှင့်အတူတိုင်းဆဲလ်ပြည့်နေပါသည်နှင့်လျှင်မြန်စွာ volume ထဲမှာဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤနည်းလမ်းကိုပင်ကလေးမွေးဖွားမှပြန်လည်ထူထောင်ကြသူလူငယ်တစ်မိခင်များအဘို့သင့်လျော်သည်။ နာမည်ကျော် technique ကိုမှမတူဘဲ Bodyflex , Oksisayz လူငယ်တစ်ဦးမိခင်အဘို့မယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးကြီးသောအရာ, ဆူညံကုတျမပါဘဲ, တိတ်တဆိတ်ဖြတ်သန်းပါတယ်။ အင်တာနက်တွင်သင်သည်အလွယ်တကူရရှိနိုင်ကြောင်းကို Marina oksisayzom Korpan နဲ့လူတန်းစားအသီးအသီးကို item ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပြသထားတယ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

Marina Korpan နှင့်အတူ technique oksisayz

ပင်လုပ်ဆောင်ချက်အရှိဆုံးတိကျမှုဖော်ပြချက်တစ်ခုနည်းပြဆရာများ၏ရှေ့မှောက်တွင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုပေးသောတဲ့ဗီဒီယို, ကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးတော်မူ၏။ ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုအတူရုပ်ရှင်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါဒါ Marina Korpan နှင့်အတူနည်းစနစ် oksisayz, အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူကျွမ်းကျင်။

အဆိုပါအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာ - က technique ကိုအသက်ရှူခြင်း, သင်တန်းဖြစ်ပါသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာဖျောပွနိုငျ:

1. အသက်ရှူ။ အနည်းငယ်ကွေးဖြောင့်, ဒူးထရပ်တယ်။ တတ်နိုင်သမျှဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့။ ပခုံးဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင့်လက်နက်လွတ်လပ်စွာဆွဲထားကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာဝမ်းဗိုက် inflating, သေးငယ်တဲ့အသက်ရှုနှာခေါင်းလုပ်ပါ။
2. သုံးအသက်ရှူ။ အခုတော့အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့် ABS နှင့်တင်ပါးကြွက်သားတင်းကျပ်။ ဒီအနေအထားများတွင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်တတ်နိုင်သမျှလေနှင့်အတူအဆုတ်ဖြည့်စွက်, သုံးကြိမ်ရှူ။
3. Exhale ။ တစ်ဦးပြွန်ထဲသို့နှုတ်ခမ်းခေါက်, အများဆုံးအစာအိမ်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကျဉ်းမြောင်းသော slot ကပါးစပ်မှတစ်ဆင့်လေကြောင်းမှုတ်။ ကြွက်သားတင်းမာမှုထားပါ။
4. သုံးကုတျ။ အခုတော့အဆုတ်နောက်ဆက်တွဲအသက်ပြင်းပြင်းရှူဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်သုံးအသက်ရှုအောင်လုံးဝအခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။

ဒီသံသရာကအနည်းဆုံး 10 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ခံရဖို့ထင်နေသည်။ ပထမဦးစွာအတိအကျဖော်ပြချက်အရသိရသည်အရာအားလုံးလုပ်နေတာ, technique ကိုအပေါ်သင်၏လက်ရ, သာထို့နောက်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူဖို့အပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

Oksisayz: Marina Korpan နှင့်အတူစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သငျသညျပြီးသားထွက်သက်ကျွမ်းကျင်ကြလျှင်, သင် Marina Korpan နှင့်အတူအားကစားရုံ Oksisayz ပြောင်းနိုင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ Start နဲ့တဖြည်းဖြည်းက၎င်း၏ရှုပ်ထွေးသောအတွက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးထည့်ပါ။

1. ဆန့် lateral ။ အသက်ရှူများအတွက်စတင်အနေအထားကိုယူပါ။ လက်ျာလက်ကိုတင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးခန္ဓာကိုယ်ကျရောက်နေတဲ့, လက်ဝဲမှခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်, ချီကြွ။ ဒီအနေအထားကနေ, ထိုအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ (4 သံသရာ) လုပ်ပါ။ သုံးအထပ်ထပ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်း၏အသီးအသီးအခြမ်းရန်။
2. ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ကီထိုင်။ , မြို့ရိုးအပြားကိုပြန်တွန်းထည့်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနိမ့်, မြို့ရိုးအတက်ကိုပြန်လျှော။ တင်ပါးကြမ်းပြင်တစ်လိုင်းအပြိုင်ပေါ်မှာသောအခါ, ဘေးထွက်ရန်သူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးပြန့်ပွား, ရင်ဘတ်ပေါ်သည်မိမိလက်ကိုညှစ်။ ဒီအနေအထားကနေ, ထိုအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ (4 သံသရာ) လုပ်ပါ။ သုံးအထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
3. ညှစ်။ နံရံတစ်ခု, ရင်ဘတ်အဆင့်မှာသူမ၏လက်၌ကြွင်းသောအရာနှင့်ရင်ဆိုင်နေရရပ်စွန်ပလွံအချင်းချင်းအပြိုင်စောင့်ရှောက်လော့။ မြို့ရိုးမှတွန်းအားပေး-ups လုပ်ဆောင်အများဆုံးဗို့အားပွိုင့်ကိုသတိပြုပါနှင့်သူမ၏ခြေချောင်းပေါ်မှာဤအခိုက်မှာရပ်တယ်။ သင်တို့ရှိသမျှကြွက်သား၏တင်းမာမှုခံစားရသောအခါ, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ (4 သံသရာ) လုပ်ပါ။ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. ကီထိုင်။ ခြေချောင်းအနည်းငယ်အတွင်းရှာဖွေနေ, ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ ရေတိမ်ပိုင်းကီထိုင် Perform, သင်သူ့ခြေရင်းတွန်းချင်တယ်ဆိုရင်အဖြစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတွန်း။ 4 ကြိမ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. Push-ကုလားထိုင်။ ထိုင်ခုံဆန့်ကျင်ရာကြွင်းလေသမျှအတွက်မိမိလက်တစ်ကုလားထိုင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်။ ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့တင်ပါးပွတ်ဆွဲပါအပေါငျးတို့ကြွက်သားတင်းမာမှုခံစားရတယ်။ Reliance သည်သူ၏ခြေချောင်းခြေလက်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအနေအထား Secure နဲ့ 4 အသက်ရှူသံသရာလုပ်ဆောင်။ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

Oksisayz သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမှန်မှန်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်သာသဘာဝကျပါတယ်။ အခြားမည်သည့်အားကစားကဲ့သို့ပင်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအခြိနျမှနျမှလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်။