အဲဒီမှာ gymnastics ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဖြစ်ပါသည် - psychophysical ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ငါတို့သည်သင်တို့ဒုတိယ option ကိုအမည်ရတိဘက်လေ့ကျင့်ခန်းမျက်လုံးပြန်လည်ရှင်သန်မှုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
psychophysical ကျွမ်းဘားရလဒ် - ပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပနှစ်ဦးစလုံး, လူငယ်, ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပ၏ extension တခုဖြစ်တယ်။
ဒြပ်ပေါင်းများဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီမျက်စိတစ်ဖန်ပြန်လည်မွေးဖွားခြင်းတင်ပြသောသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကနေဘာချင်တာလဲ, တပ်ဆင်ခြင်း, မိမိကိုယျကိုအားဆင့်ဆိုရမည်မှာ - ကျန်းမာရေး, အလှအပ, အနာရောဂါငြိမ်းစရာ။
ငါးလေ့ကျင့်ခန်းမျက်စိပြန်လည်ရှင်သန်မှု - ထိုနည်းစနစ်၏အခြေခံအစိတ်အပိုင်း။ ခြောက်လလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးထက်ပိုအဆင့်မြင့်အဆင့်တွင်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းမျက်စိပြန်လည် 2 ကြိမ်များအတွက်အပတ်တိုင်းဖြည့်စွက်, 5 ကြိမ်မှ 3 လုပ်ဆောင်။ ထို့ကြောင့်က 21 အထပ်ထပ်ရောက်ရှိရန်လိုအပ်ပေသည်။ ရုံ 9 ကြိမ်မျှမကပိုရောက်ရှိရန်လိုအပ်တိဘက်ဘုန်းကြီးများ Tat ပြန်လည်ရှင်သန်မှုနှင့်အတူသာလျှင် 6 လေ့ကျင့်ခန်း။
ရှုပ်ထွေး၏ပထမဦးဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ပြီးနောက်သင်အစွမ်းသတ္တိ, သန်စွမ်းတဲ့မြင့်တက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ တင်ပြသော မည်သည့်အသက်အရွယ်, ကောင်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏မိန်းမတို့အဘို့သင့်လျော်သောမျက်စိပြန်လည်ရှင်သန်မှု။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ငါတို့သည်နောက် contraindications သည့်အားကစားခန်းမနှင့်အတူဆက်ဆံနေကြပါတယ်။
အောင်မြင်သင့်ကြောင်းအဓိကအရာ - ကိုမှန်မှန်ပြုလုပ်။ 21 အထပ်ထပ် (နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း 6 9 အထပ်ထပ်) သို့ရောက်ရှိနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရည်အသွေးနဲ့ Hard အပေါ်ပိုပြီးအလုပ်လုပ်ဖို့မကြိုးစားပါဘူး။ အဆိုပါမျှော်လင့်အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်မြင်နိုင်သောရလဒ်များကိုသာချွင်းချက်မပါဘဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအတွက်စေ့စပ်နိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း
- အိုင်ပီ - ပခုံးအဆင့်မှာဘေးထွက်ပြုစုပျိုးထောင်အသုံးပြုပုံခြားပြီးလက်နက်, ခြေပခုံးအကျယ်ရပ်နေ။ လက်ဝဲလက်တက်, ညာချ။ 3 အလှည့် - ကျနော်တို့လက်ယာရစ်လှည့်မှစတင်။ ကြီးခြေချောင်းပေါ်မှာငါတို့မျက်စိအာရုံစူးစိုက် - ငါတို့သည် spinning ပြီးစီးသောအခါ, လက်မအထိဆွဲထုတ်, လက်သီးသို့သူတို့ကိုငါချုံ့, ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ဆွဲထုတ်။
- နောက်ကျောအပေါ်အိပ်ရ - တိုးချဲ့ခြေထောက်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနေသည်။ ထွက်သက်နှင့်အသက်ရှူဒေါင်လိုက်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးအဘို့ပေါ်ထွန်းစေ, သင့်ရင်ဘတ်မှမေးစေ့ကိုခံရ၏။ ကျနော်တို့လည်ပင်းအပါအဝင်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းဆင်းခြင်းနှင့်။ ထိုအခါနောက်တဖန်သင်၏ခြေကိုမကြွခြင်း, မေးစေ့ကိုခံရ၏။
- ကျွန်တော်တို့သည်ဒူးထောက်အာရုံစူးစိုက်ရန်သူ၏မျက်စိပိတ်ပါ။ ကိုယ်တိုင်ကမှမေးစေ့ညှစ်သည်တင်ပါးအောက်မှာမိမိလက်, tiptoes ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြ, exhales ။ Inspiratory, သင့်မေးစေ့အထိဆွဲထုတ်ပြန်သူမ၏ဦးခေါင်းကိုပစ်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့် polumostik ဖြစ်လာသည်။ အဆိုပါကုတျတွင်တစ်ဦးအသက်ရှူရက်နေ့တွင်, SP မှပြန်လာ - polumostike အတွက်ဖွင့်လှစ်။
- ကျနော်တို့ခြေထောက်ရှေ့ကိုဆွဲထုတ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့လက်ကိုတင်ရှေ့ဆက်လက်ချောင်းများ, အပြည့်အဝကုတျလုပ်နေတာ, သူ့ကိုပေးဖို့မေးစေ့ကိုတိုက်တွန်း, သင့်မေးစေ့အထိဆွဲထုတ်, ခြေထောက်ပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွှဲပြောင်း။ တက်ဆွဲ - တင်ပါး, ပေါင်, ကြမ်းပြင်မှခန္ဓာကိုယ်အပြိုင်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ဖြောင့်လက်နက်။ ဓာတ်များကိုရပ်လာခဲ့စဉ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်ကုတျတွင် SP ပြန်သွားပါ။
- , အလက်ပေါ်မှာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးချဲ့လက်နက်, ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာဆင်းသွားခြေထောက် tiptoes အပေါ်ဆန့်။ Exhale - ထွင်ထားတဲအသက်ရှုခြေထောက်ဆွဲ, နောက်ကျောများတွင် Flex ထရင်ဘတ်ဖို့မေးစေ့ကိုခံရ၏။ ဒေါက်ထတင်ပါး, ကြမ်းပြင်မှရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ပြန် SP ကိုသွားပါ - ထိုထွင်ထားတဲပြန်သူမ၏ဦးခေါင်းကို tilts ချန်လှပ် - ရှူရှိုက်ခြင်း, exhale ထ။
- IP ကို - ရပ်နေကျနော်တို့စအို sphincter တင်းကျပ်အတွက်အသက်ရှူ, ပြီးတော့တင်ပါးပေါ်သည်မိမိလက်ကိုအနားယူ, အသံနှင့်အတူသိသိသာသာ exhale ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်, မေးစေ့ကိုယ်တိုင်ကမှကိုခံရ၏။ မပိုလေထုလည်းမရှိသည့်အခါကျနော်တို့ကနောက်ကျောအောက်ပိုင်းက "ကပ်" ဝမ်းဆွဲရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, တစ်ဦးအပြည့်အဝကုတျလုပ်ပါ။ ကျနော်တို့မေးစေ့ကသူ့ရန်ဖိအားပေး, ခါးပေါ်လက်, နောက်သို့အသက်ရှု-ကိုင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်အတူမြင့်တက်။ တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးအသက်ရှုအောင်နှင့်သူ၏ပခုံးဖြောင့်ပြီးတော့, တတ်နိုင်သမျှရှည်လျားထားပါ။
ဤရှုပ်ထွေးနံနက်နှင့်ညနေပိုင်းနှစ်ဦးစလုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည် - ကအားလုံးကိုသင့်ရဲ့ biorhythm ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပြန်လည်ရှင်သန်မှု၏မျက်စိသင် invigorates လျှင် - ပြေစေပြီးအိပ်မပျော်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်လျှင်, နံနက်ယံ၌သူ့ကိုနောက်ကိုလိုက် - အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီညဦးယံ၌စေ့စပ်။