ဒါကနိုင်စွမ်းအဆိုတော်တော်အသံကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရပါသလဲ လူတိုင်းသည်ဤကိစ်စတှငျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လမ်းရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလက်ဇန်းဒါး N. Strelnikov ကအရာအားလုံးကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းပုံရသည်ပင်သောအခါ, သီချင်းဆိုခြင်းစကားသံကို restore မယ်လို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထူးခြားတဲ့ set ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ကုထုံးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း Strelnikova - သူမကပင်ဒီအံ့သြဖွယ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏သူမ၏ရေးသားခဲ့သောကိုပြုပြင်တာတွေ, 1972 အတွက်မူပိုင်ခွင့်ရရှိခဲ့သည်။
ဘယ်လိုအသုံးဝင်အသက်ရှူ Strelnikova တင်ပြသော?
အစပိုင်းမှာလူတိုင်းဆကျဆံသောသူအပေါင်းတို့သည်ထင် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း Strelnikova , ထိုအသံကွိုးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူနှင့်စကားပြောဆိုရန်စွမ်းရည်အဖြစ် - သို့သော်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းစနစ်ကပိုပြီးရိုးရှင်းပြီးမရှိမဖြစ်အင်္ဂါရပ်များရှိပါသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလည်းရှုပ်ထွေးသောပုံမှန်အသုံးပြုမှုသင်တန်းအတွက်ပြန်လည်ထူထောင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်မအသက်ရှူခြင်းပြဿနာများကိုစဉ်းစားရင်တောင်အဲဒီမှာသူတို့နေဆဲတည်ရှိမယ့်အခွင့်အလမ်းကိုအမြဲဖြစ်တယ်, လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်အဖြစ်သင်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ နှင့်အဆုတ်ပြဿနာများရှိသည်သောသူတို့က, ဝိရောဓိကျွမ်းဘား Strelnikova တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။
အသုံးဝင်သောထက်နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှု ကျွမ်းဘား Strelnikova, အဆိပ်ဖယ်ရှားလိုက်ပါနှင့်ငယ်ရွယ်ပြီးကျန်းမာတဲ့တစ်သျှူးများကိုနှစ်ဦးစလုံးခွင့်ပြုထားတဲ့အောက်စီဂျင်နဲ့ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ဤသန့်စင်။
အသက်ရှူ Strelnikova တင်ပြသော: contraindications
ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း Strelnikova အသက်ရှူခြင်းပေးသည်ကိုသိရှိ, ဒီစနစ်ကယင်း၏ contraindications ရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ သူတို့ကကြိုတင်မဲအတွက်ဖတ်သင့်:
- နှလုံးလှုပ်ရှားမှု၏ချိုးဖောက်မှု;
- အလွန်အကျွံမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား;
- Ocular သွေးတိုးရောဂါ;
- ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်း၌ကျောက်;
- လေဖြတ်ခြင်း,
- နက်ရှိုင်းသောသွေးကြော thrombosis;
- ပြင်းထန် nearsightedness ။
သို့သျောလညျးကိုပင်ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများအောက်တွင်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိဆရာဝန်, လက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောအစုကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျစိုးရိမ်နေကြလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, အဲဒါကိုအန္တာရာယ်မှမ သာ. ကောင်း၏။
ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း Strelnikova
ဒီတော့ဥပမာ, တပြင်လုံးကိုစနစ်က Strelnikova တစ်ဦးနားလည်မှုရှိဖို့ရှုပ်ထွေးနေအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။ အဓိကအရာ - တစ်တန်းအတွက်တိုတောင်းသောစည်းချက်ဆူညံမွှန်နှာခေါင်းမှ 4-8 ကြိမ်သင်ယူဖို့, တစ်ခုလုံးစနစ်၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း "Ladoshki"
ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, လက်မောင်းကွေး, တံတောင်ဆစ်ချိုးချညွှန်ပြစွန်ပလွံရှေ့ဆက် facing (ဒီအနေအထား "အဘိဥာဏ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား" ဟုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်) ။ တိုတိုနှင့်ဆူညံအသက်ရှူနှာခေါင်း Perform နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ - prehensile ရွေ့လျားမှု (ညှစ်သည်စွန်ပလွံလက်သီး) ။ "shmygnite" နှာခေါင်းပြီးနောက် 4 ကြိမ်, သင်၏လက်စက်စက်နဲ့စက္ကန့်အနည်းငယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ထို့နောက်တဖန်တုံရှူ။ အရေးပါသောအခွအေနေ - တဲ့, ဆူညံစည်းချက်တက်ကြွ inspiratory အသက်ရှုအတူ passive noiseless နှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်ဖျော်ဖြေဖြစ်။ အားလုံးသငျသညျ 4 အသက်ရှူတစ်ဦးချင်းစီ၏ 24 အစုံလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထိုင်လျက်သို့မဟုတ်လဲလျောင်းနှင့်ရပ်နေထွက်သယ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း "epaulettes"
ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, လက်ခါးအနီးရှိဝမ်းဗိုက်တွန်း, လက်သီးသို့တင်းကျပ်။ သူ့ထံမှညှစ်ခံရဖို့ပါလျှင်အဖြစ်ချရန်မွှန်တွင်လက်သီး (- တင်းမာနေလက်နက်ဖြောင့်ဖြစ်နှင့်သင့်ပခုံးသင့်ပါတယ်), အောက်ဖက်ကိုရွှေ့။ သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ပခုံးအပန်းဖြေ။ 8 အသက်ရှုခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုအားလပ်ရက်ဖျော်ဖြေခံရဖို့ row သာ 3-4 စက္ကန့်ကြာ။ 8 အသက်ရှူလှုပ်ရှားမှုများမှ 12 ကြိမ်ဖျော်ဖြေခံရဖို့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းမဆိုရပ်တည်ချက်အတွက်လုပ်ဆောင်ခွင့်ပြုခဲ့ - ရပ်လျက်လဲလျောင်း, ထိုင်လျက်။
ကျန်ရှိနေသေးသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤဆင်တူနေသောခေါင်းစဉ်: သူတို့လည်းပါးစပ်မှတစ်ဆင့်ပျော့ပျောင်းနီးပါး inaudible ကုတျပေးတိုတိုနှင့်ဆူညံအသက်ရှုစည်းချက် sequence ကိုနှင့်အတူပေါင်းစပ်တိကျတဲ့လှုပ်ရှားမှုများကိုဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ကျွမ်းဘားအများအပြားရောဂါများကိုပျောက်ကင်းစေနိုင်ပေမယ့်ယောဂသို့မဟုတ် Qigong နှင့်အတူအပြိုင်အတွက်အသုံးပြုရန်ကြောင့်အမျိုးမျိုးသောအကြောင်းပြချက်များရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။