အူသိမ်အူမလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်

ဒါဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းခွဲစိတ်နှင့်အတူဆက်စပ်အီကြုံတွေ့ဖူးဘူးမယ်လို့သူတစ်ဦးသည်လူကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။ အသုံးအများဆုံးပြဿနာများ - ချုပ်, ရောင်ရမ်းခြင်း, ၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုထင်ရှားသော။ သင့်ရဲ့အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ထိုပြဿနာကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရန်, သင်အူလမ်းကြောင်း Motilal များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြတ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည် စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရ နဲ့အဆင်မပြေ။ ရလဒ်ကောင်းကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ, cardio, ပင်မိုဘိုင်းဂိမ်းပေးပါ။

ချုပ်နှင့်အတူအူ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုတို့အတွက်အရေးကြီးသောသောစည်းမျဉ်းများ, ပထမဦးဆုံး, အခြို့:

1. အူသိမ်အူမအလုပ်ကပုံမှန်မဟုတျပါဘူးသည်အထိသင်ဟာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျထို့နောက်ကြိုတင်ကာကွယ်အတိုင်းအတာအဖြစ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။
2. သင်တန်း၏ကြာချိန်ထက်နည်း 20 မိနစ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ချိန်တည်းအတွက်လုပ်ဖို့အကြံပြုကနှိုးထလာပြီးနောက်နံနက်ယံ၌ထိုသို့ပြုမှအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
3. ရလဒ်ရဖို့, အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများများအတွက်ရှုပ်ထွေး 3-4 လေ့ကျင့်ခန်းများလုံလောက်စွာပါဝင်သည်။ အခါအားလျော်စွာသူတို့ပိုမိုခေတ်မီရွေးချယ်စရာဖို့အတွက်ပြောင်းလဲရပါမည်။
4. တိုင်းပြောင်းရွှေ့ 15-20 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲရမည်ဖြစ်သည်။

ဒါဟာပျင်းရိအူသိမ်အူမများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ရကျိုးနပ်သည်, သင်အနည်းငယ်အပိုစင်တီမီတာတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့ကြွက်သားအပေါ်ဝန်, ပေးပါ။

အူသိမ်အူမလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိရောက်သော:

1. ရလဒ်ကောင်းအားဖြင့်ရရှိခဲ့ကြသည် လေ့ကျင့်ခန်း "လေဟာနယ်" ။ ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုအတူဖြောင့်ထရပ်, သင်၏တင်ပါးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌စောင့်ရှောက်လော့။ အများဆုံးပူဖေါင်း။ နေသောနေရာဝမ်းဓာတ်များ, ပြီးတော့သူကပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်တတ်နိုင်သမျှ exhale ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားအပေါင်းတို့နှင့်တကွကျော်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။
2. တစ်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုတစ်ရိုးရှင်းပေမယ့်ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း - "စက်ဘီး" ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ, သူတို့ကကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, အဲဒီနောက်ဒူးအဆစ်မှာသူတို့ကိုတင်နိုင်။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုရယူပါနှင့်ဘေးထွက်ရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူရပ်တယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးမှတံတောင်ဆစ်ဆွဲ, နှစ်ဦးနှစ်ဖက်လိမ်လိုက်နာပါ။
3. ယင်း၏ဘက်မှာအခြေချပြီးနိမ့်လက်မောင်းကိုအထက်သို့ချဲ့ထွင်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်နေတဲ့စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ဖြောင့်ခြေထောက်တျအပွောငျးအလဲ Perform ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ပြန်လုပ်ပါ။
4. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးသူ့ခြေရင်းများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆွဲထုတ်။ ခြေလက်မထိဖို့ကြိုးစားနေ, ရှေ့ဆက်အမှီ။ ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုခြင်းမရှိဘဲ, အားလုံးတဖြည်းဖြည်းလိုက်နာပါ။
5. ပခုံးအဆင့်မှာဖြောင့်သည်သင်၏ခြေနှင့်ထရပ်တယ်။ သူ၏လက်ရုံးတက်ပြုစုပျိုးထောင်, ထိုတောင်စောင်း Follow နှင့်ရွေ့လျားမှု၏ညှနျကွားထဲမှာဆွဲထုတ်။