အဘယ်အရာကိုပိုကောင်းတဲ့ပရိုတိန်းသို့မဟုတ် Creatine သည်?

Creatine နှင့် ပရိုတိန်းဓာတ် ပညာရှင်ပီသစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားသူကိုအသုံးပြုခြင်းကလူ။ ဤရွေ့ကားသည်သူတို့ကသဘာဝဖြစ်သကဲ့သို့, doping လျှောက်ထားကြပါဘူး။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုဖွင့်အတူတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းကြကုန်အံ့, ပရိုတိန်းသို့မဟုတ် Creatine သည် သာ. ကောင်း၏။

Creatine သည်

Creatine - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအနီရောင်အသားအဖြစ်အချို့သောအစားအစာများအတွက်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏရှိပါတယ်တဲ့ဥစ္စာ။ အားကစားသမားခန္ဓာကိုယ်ကပိုဒဏ်ခံဝကြွက်သားအင်အားနှင့်စွမ်းအင်ဖြစ်လာမထွက်ရ, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်တစ်ဦးဖြည့်စွက်အဖြစ် Creatine သည်ကိုစားသုံးကြသည်။ အဓိပ္ပါယ်ရှိသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောတစ်ဦးအလေးချိန်တင်ထားရန်ဒါ Creatine သည်အားကစားသမားများ။

ပရိုတိန်း

ပရိုတိန်း - တကယ်တော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သား, အရွတ်နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုတက်စေသည်ပုံမှန်ပရိုတိန်းသည်။ ပရိုတိန်းအများအပြားအမျိုးအစားများဖြစ်ပါသည်: ပဲပုပ်, ကြက်ဥ, whey နှင့် casein ။ အားကစားအတွက်အကြီးအကျယ်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောလူများကကိုယ့်မြေတပြင်လုံးရှုပ်ထွေးဝယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, တစ်ချိန်တည်းမှာရှိသမျှကိုရှေးခယျြစရာသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါစမ်းသပ်ချက်အချို့ကိုပြီးနောက်ကြောင့်လူသားတစ်ဦးအလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်ပရိုတိန်း၏ 1.5 ဆရပါမည်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ဤသည်တွက်ချက်မှုအထူးသကာယဗလအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသူတွေကိုအဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏ဖြစ်ပါတယ်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မိုးသည်းထန်စွာဝန်တာရှညျလြှငျ, လိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်များ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ အပိုပရိုတိန်းဓာတ်များကယ်ဆယ်ရေးဆည်းပူးဖို့အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆုံးရှုံးချင်သူကိုလူတို့အဘို့အကြံပြုသည်။ ဝန်ခံချက်ပရိုတိန်းနှင့် Creatine သည်ထို့နောက်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းနောက်ထပ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုစုပ်ယူပေးသောစွမ်းအင်များစုဆောင်းခြင်း, အားပေးအားမြှောက်။

ဘယ်လိုပေါင်းစပ်ဖို့?

အခုတော့ရဲ့ပရိုတိန်းနှင့်အတူ Creatine သည်သောက်ပုံကိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။ , ကိုယ်ခန္ဓာကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုလက်ခံရရှိကြောင်း, တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီး Creatine သည်လောင် အဖြစ်တစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးမှာအနည်းဆုံး 5 ကြိမ်စားကြလော့။ တစ်နေ့လျှင်တောင်းဆိုနေတဲ့သောက်စရာရေကောင်းရေသန့် 2 လီတာထက်လျော့နည်းမဟုတ်ပါဘူး။

ပရိုတိန်းနှင့် Creatine သည်အားကစားသမားများအကြားအလွန်ရေပန်းစားနေသောအားကစားအချိုရည်၏ပုံစံများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ကိုလောင်ရပါမည်သည့်အားကစားအာဟာရအတွက်ရသေးအခြားအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - အမိုင်နိုအက်ဆစ် ။ သူတို့က, ကိုခိုင်ခံ့ကြီးထွားခြင်းနှင့်ပွနျလညျထူထောငျဖို့ကြွက်သားမျှင်မှခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်နေပါသည်။ သငျသညျကာယဗလနဲ့တူအားကစားဒီလိုမျိုးအတွက်စေ့စပ်လျှင်ထိုကွောငျ့, သော Creatine သည်, ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အပြီးအပိုင်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။ ဤသုံးပါးအစိတ်အပိုင်းများကိုသငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်အမြဲဖြစ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီတော့မေးခွန်း: "အဘယ်အရာသည်အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းသို့မဟုတ် Creatine သည်ဖြစ်ပါတယ်" - အနည်းငယ်မှားယွင်းနေထားတော်မူ၏။ တစ်ချိန်တည်းမှာရှိသော်လည်းအချို့သောဆေးများတွင်ဤဖြည့်စွက်အပေါငျးတို့သညျစားသငျသညျဆက်ဆက်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။