ဒူးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လူတွေကသင့်ရဲ့ဒူးထော၏ကနျြးမာရေးကိုစဉ်းစားရန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအသုံးအများဆုံးရောဂါ - ကဒူး gonarthrosis ။ ဒူးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်ပြန်လည်နာလန်ထူ, ဒါမှမဟုတ်ဆင်းသင့်ရဲ့လက်ကိုတင်, လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်ရန်နှင့်ကိုက်အခဲပျောက်ဆေးစုဆောင်းရန် - ဒါဟာထိတ်လန့်နေတဲ့ပြည်နယ်အတွက်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသည်, ထိုကဲ့သို့သောအချိန်လေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

၏သင်တန်း, ဒူးအဆစ်ခိုင်မာစေရန်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်းကိုသိသာသည်။ ကျနော်တို့ပြီးသားနာကျင်အဆစ်အကြောင်းပြောနေတာပါကအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားခံရဖို့လိုအပျကွောငျးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအချို့ရန်သင့်အားမိတ်ဆက်ပေးချင်တယ်။

1. 40-50 မိနစ်နေ့စဉ်ဖျော်ဖြေခံရဖို့ရှုပ်ထွေးသောဒူးပူးတွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြောင့်အဆစ်တစ်ကြွင်းသောအရာပေးရ 15 မိနစ်ကြားကာလသို့တက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
2. သင်အရမ်းတဖြည်းဖြည်းလွှဲခွင်တိုးမြှင့်, နှေးကွေးနေလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
3. အသွေးတော်စီးကျလာတယ်ကဒူးများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ဘယ်လိုစိတ်ကူး, တစ်ရှူး regenerated, ညှဉ်းဆဲခံရခြင်း - နာကျင်အဆစ်ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစိုကျ။
4. ဘယ်အချိန်မှာပြင်းထန်သောနာကျင်မှု, ဆရာဝန်တွေဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြု အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုရေ၌တည်၏။ သင်တို့မူကားကုထုံး, aqua ကျွမ်းဘား၏သင်တန်းတွင်စာရင်းသွင်းရန်လိုအပ်သည်။

ရွေ့လျားပြီးနောက်ကျနော်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ခိုင်ခံ့စေနေကြတယ်, အရွတ်နှင့်ဒူးအဆစ်အရိုးနုများအတွက်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်း ကကြွက်သားတွေ နှင့်ပူးတွဲကနေဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖယ်ရှားပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသားထသင်၏လက်မြှင့်, လက်ကသူ့ဦးခေါင်းကိုကျော်တက်ရေးဆွဲနေကြတယ်, ချ socks ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဆန့်ရှူပေါ်တွင်ခြေအိတ် exhale နှင့်ဒေါက်ဖိနပ်တနည်းချရေးဆွဲကြသည် - ညာဘက်, ထို့နောက်ထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ခြေအိတ်ချ exhale - ရှေ့ဆက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ထို့နောက်ဆန့်ဒေါက်ဖိနပ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။
2. ထွက်သက်တော်သည်ဖနောင့် - - ကုတျခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, လက်ျာပခုံးကိုချီ, အခြေချောင်းအတူတက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ လက်ျာခြေမချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး Perform ။ လက်ဝဲခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဆန့်နှင့်စက်ဘီးကိုပြန်လုပ်ပါ။
3. ကျနော်တို့အတူတူခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမြှင့်, အစားထိုးဆိုင်ကယ်ပိုင်ခွင့်များနှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေမသယ်။
4. အတူတူခြေထောက်အတူတကွပေဒူးတို့ကိုဆိတ်ကွယ်ရာဆွဲ။ အတူတူဒူး ထောက်. , ထို့နောက်ကျွန်တော်ညင်သာစွာနှင့်ညင်ညင်သာသာ, ကြမ်းပြင်မှသူတို့ကိုနိမ့် - ဒိုင်းနမစ်တွင် "လိပ်ပြာ" အတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
5. reserve အနေအထား "လိပ်ပြာ", အခြေချောင်းမှာရှာဖွေနေ, ကြမ်းပြင်ကနေဦးခေါင်းကိုဖြတ်တောက်နေခြင်း။ ကျနော်တို့တချို့ရုတ်သိမ်းဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးလုပ်ပါ။ ထိုအခါချောချောမွေ့မွေ့ကြမ်းပြင်ကနေကွဲကွာသည့် tailbone, ခါးကို, နံရိုးချွတ်ကိုက်။ တင်ပါးကိုလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတည်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ တင်ပါးပြီးတော့ညင်ညင်သာသာဖျာပေါ်သို့လျှော့ချအတွက် drawing နေကြသည်။
6. ညာဘက်ဒူးသည်မိမိလက်ကို Clasps - မိမိရင်ဘတ်ကကိုခံရ၏။ နောက်ကျောဝိုင်း, နဖူးလက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်ထပ်သို့ဖြစ်လျှင်, ဒူးဖို့ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သူ့ကိုရန်သူ၏ဦးခေါင်းကိုရေးဆွဲ, တစ်ချိန်တည်းမှာရင်ဘတ်နှစ်ပေဆန့်ကျင်ဖိ။ ကျနော်တို့ဆင်း။
7. အိုင်ပီ - အတူတူပင်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လက်ျာပခုံး, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အူလှည့်ပြီးတော့, ဆွဲ, ထွက်, ဘေးထွက်ဖို့တိုးချဲ့ရန်, လက်ဝဲဒူး, လက်ျာဒူးပေါ်မှာခြေမထားတော်မူ၏။ ကျနော်တို့ခြေထောက် left ကြမ်းပြင်ထွက်ခွာ, ဆန့်အတွက်ဒူးကို fix, ကရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သူ့ကိုခြေထောက်တင်းကျပ်။ အဆိုပါမြင့်တက်နှင့်ထွင်ထားတဲဖြတ်တောက်နေခြင်း။
8. ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေချန်လှပ်နှင့်ကျယ်ပြန့်ပခုံးတခြားဖျာပိုင်ခွင့်ဒူးချန်လှပ်, ပြီးတော့ကျန်ရစ်စေတော်မူ၏။ အဆိုပါပခုံးနောက်ကျောကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသည့်ဖျာ, ပယ်မလာကြဘူး။
9. လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ် upr.7 Perform, ထို့နောက် upr.8 ပြန်လုပ်ပါ။