ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်

လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထား - တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အိပ်မက်, ခြွင်းချက်မရှိ။ ဒါဟာကျန်းမာရေးကိုသော့ကိုသာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းကျေးဇူးတော်နှင့် nobility ပေးသည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့လျှင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားချိန်ညှိနေတဲ့အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ (ဥပမာ, လေ့လာမှုသို့မဟုတ်အလုပ်) လြှော့? အဖြေရိုးရှင်းပါသည်။ အဲဒါကိုပြင်ပေးဖို့အရေးတကြီးလိုအပ်! ဒီလိုလုပ်ဖို့, ငါတို့သင်တစ်ဦးပြင်ဆင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစုများနှင့်လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်ကပ်။ ရုံကဤနည်းစနစ်များအားလုံးချက်ချင်းရလဒ်တွေကိုမပေးပါလိမ့်မယ်သတိပြုပါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်နေ့စဉ်အစည်းအဝေးများ၏ 3-4 ပတ်ကြာထက်လျော့နည်းစရာမလိုပါ။

ဒါကြောင့်, ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချောမွေ့စွာ

လေ့ကျင့်ခန်း 1

အတူတူအားလုံးလေး, ဒူးပေါ်အနေအထား, လက်နက်ဖြောင့်သို့ရယူပါ။ ဖြောင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုထားပါ။ (ကြောင်ကဲ့သို့) နေမှုကိုအာရုံလွှဲကျော Perform ။ 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ထပ်အပြောင်းအလဲ။ , ဆိတ်ကွယ်ရာအားလုံးလေး, ဒူးပခုံးအကျယ်အပေါ်လက်နက်ဖြောင့်ကိုရယူပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထား (ကခါးမှာတင်နိုင်ပါဘူး) လုံးဝဖြောင့်ဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။ သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်ညာဘက်လက်မောင်းနှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်ပြန်တိုးချဲ့။ မူလအနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့, 2-3 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ လက်နှင့်ခြေအနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ပြောင်း, လေ့ကျင့်ခန်း 15-20 ကြိမ် Continue ။

လေ့ကျင့်ခန်း 3

ဖြောင့်သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်လက်ပေါ်တွင်သင်၏မေးစေ့ထား, ခြေထောက်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအထက်သို့ (သင်လုပ်နိုင်သကဲ့သို့မြင့်မားသော) အဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 2-3 စက္ကန့်ခေတ္တနားရဲ့ထိပ်မှာဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်မှခြေကိုလျှော့ချ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10-20 ကြိမ် (5 ဆန့်သတ်ရန်ပြုလုပ်အကောင်အထည်ဖော်ရန်သင့်အားအစပိုင်းတွင်ခက်ခဲလျှင်) ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 4

ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ခြေထောက်တွေကိုလျှော့ချ, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆန့်ကိုမိမိလက်၌ထားတော်မူ၏။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေရုတ်သိမ်းရေးမရှိရင်တဖြည်းဖြည်းသင်တို့လက်နှင့်သင်လုပ်နိုင်သကဲ့သို့မြင့်မားသောအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်မြှင့်။ 2-3 စက္ကန့်ခေတ္တနားရဲ့ထိပ်မှာဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်မှလက်နက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

, ဝန်တိုးမြှင့သင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုဆန့်ခြင်းနှင့်လက်ခြေတစ်ပြိုင်နက်ခြီပြုပါရန်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို 5

နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း (ကိုယ်ဟန်အနေအထား) ကိုလည်းတွက်ဆသုံးပြီးဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ, dumbbell ။ စိုက်ထူရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်, ဦးခေါင်းကိုအနည်းငယ်ရှေ့ကိုစောင်း။ အသီးအသီးလက် dumbbell အတွက်အနိမ့်ချုပ်ရိုးဆင်းလက်။ အဆိုပါမွှန်တွင်ထို့နောက်တက်ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်ညင်ညင်သာသာပြန်ရုံဖြည်းဖြည်းအောက်ပိုင်းသူတို့ကို exhale လှည့်။ ပြန်လုပ် 10-15 တစ်ခုချင်းစီကို 2 စုံကိုလုပ်ပါ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားဖျော်ဖြေဖို့နှစ်ခု dumbbells 0.5 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ အချိန်ကျော်, အ dumbbells ၏အလေးချိန်တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 6

ဆိတ်ကွယ်ရာစိုက်ထူရပ်, ခြေပခုံးအကျယ်။ တစ်ဦး "သော့ခတ်" ရှိသူ၏ကျောနောက်သို့လက်အားဆုပ်ကိုင်။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပိတ်ဒေါက်ရုတ်သိမ်းရေးမပါဘဲ, (90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်အထိ) တစ်ဦးရှေ့ကို tilt လုပ်ဆောင်။ နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ (သင်လုပ်နိုင်အဖြစ်မြင့်မားတဲ့အဖြစ်) ကို Clasp လက်တို့ကိုပေါ်ထွန်းစေ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချနှင့်ရှေ့ဆက်မကြည့်ကြပါ။ အတော်ကြာစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပြီးတော့မှပြန်လာ အနေအထားစတင်။

လေ့ကျင့်ခန်း 7

အတူတကွသင်၏ခြေနှင့်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ အသီးအသီးလက်၌, သေးငယ်တဲ့ dumbbell အပေါ်ယူပါ။ ရေကူး simulating, အထက်ကိုယ်ထည်နှင့်အပင်တို့သည်လက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ပြန်စတင်အနေအထားရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် မူတည်. 5-10 စက္ကန့်လုပ်ဆောင်ပါနှင့်။ 10-15 စက္ကန့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းလျှော့ပေါ့နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်စ။

ဖြောင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကြိုတင်ကာကွယ်အစီအမံတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ပိုကောင်းဖျော်ဖြေဖို့။ အထူးသဖြင့်, လမ်းလျှောက်, မတ်တပ်ရပ်, သင်ထိုင်ပုံကိုအာရုံစိုက်။ အတင်းအကြပ်လမ်းပိုင်းခြေချောင်းဖို့လိုအပ်လိုင်းမဟုတ်ပါ, ကျောရိုးသဘာဝအကွေးရှိပါတယ်, သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်မကြိုးစားပါဘူး။ ပဲလမ်းလျှောက်နေစဉ်သေချာသင့်ရဲ့ပခုံးကြောင်းအောင်ဖြောင့်ချလျှော့ချလျက်, Top-up ဆည်းကပ်ခဲ့ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သေချာသင့်အိပ်ရာကိုအခိုငျအမာများနှင့်ချောမွေ့ခဲ့ကွောငျးပါစေ။ ထိုအကံကောင်းပါစေ!