ဒူးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အဆီအညီအမျှငွေ, ဒါကြောင့်မကြာခဏနွားသငယ်သို့မဟုတ်ဒူး ထောက်. တစ်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အပြည့်အဝနှင့်အတူပါးလွှာမိန်းကလေးငယ်များကိုမြင်ရသည်။ တောင်မှခိုခို Chanel အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ကပြောသည် အင်္ကျီ အမြိုးသမီးမြား၏ 90% (သူမရှည်လျားဤမေးခွန်းကိုလေ့လာခဲ့လိုက်ပါတယ်) ကြောင့်၎င်း, မျက်စိ prying မှသူတို့ကိုပုန်းအောင်း, အနည်းငယ်ဒူးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်သင့်, ဒူးအရှိဆုံးဆွဲဆောင်မှုမရှိရာအရပ်ကိုဖြစ်ကြသည်။

ယူဆရသည်အချိန်တွင်ဒူးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှ Chanel ၏အဘယ်သူမျှမ think ရှိခဲ့ပေမယ့်ယခုမှာငါတို့ဒူး ထောက်. (ပိုကောင်းသောအဘို့နှင့်ပိုဆိုးဘို့နှစ်ခုလုံး) မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အားထုတ်မှုပြင်ပဒေတာပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်လှပသောဒူးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါဝါယူနစ်ကို၎င်း, အဆုတ်လမ်းပိုင်းထဲကနေထားရှိရေးသငျ့သညျ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကသူ့ဒူးထောကျကနေအဆီဖယ်ရှား, ကူညီဖို့ဖြစ်ပါတယ် န့် , တကယ်, သူတို့တစ်သိမ်မွေ့ပုံစံပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. "စက်ဘီး" - ဒေါင်လိုက်စက်ဘီးစီးခြင်းတူအောင်ဖန်တီးခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်, သင်၏ကျောဘက်မှာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ဒါက - အဆီဒူး ထောက်. များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ဆင်းရောင်ရမ်းခြင်းသက်သာ, ဒီဟာအထိခိုက်မခံဧရိယာထဲမှာ cellulite ရှင်းလင်းစေပါတယ်။ ဒါဟာနေ့စဉ် 5 မိနစ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။
2. ကျနော်တို့ညာဘက်ခြေထောက်, လက်ဝဲတင်နိုင်, နောက်ကွယ်မှမှသူ၏လက်၌ကျိန်းဝပ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင် - ရှည်မျောမျော, ကျော် SOCKS ။ 15-20 စင်တီမီတာအမြင့်ကမှကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လက်ဝဲခြေထောက်မြှင့်ခြင်း, SOCKS ဆွဲထုတ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအဆုံးကကျဆင်းနေမရှိဘဲဤအဆင့်မှာခြေထောက် LIFT Perform ။ ခြေထောက်ပေါ်အဆ 20 Perform ။
3. , သင့်ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ထို့နောက်ဒေါင်လိုက်အခြားအထက်တွင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်။ 20 ကြိမ်၏ Bende နှင့် unbending ပြန်လုပ်ပါ။
4. လက်နက်အတူတကွသင်၏ခြေနှင့်အတူဆင်းထရပ်တယ်။ ကွေးအထက်သို့လက်ျာလက်ကိုပြုစုပျိုးထောင်တစ်ချိန်တည်းမှာ, ဒူးမှာခြေထောက်ထားခဲ့တယ်။ ခြေထောက်ပြောင်း - 20 ကြိမ် (= 1 အချိန်လက်ဝဲနှင့်လက်ယာခြေမြင့်တက်) လုပ်ဆောင်။
5. ဒါဟာသော်လည်းရယ်စရာရဲ့, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်အဆီဒူး ထောက်. အဘို့အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ကီထိုင်, နောက်ကျောနှင့်ထွက်ရာအရပျထဲမှာဒါမှမဟုတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူခြေလှမ်းများလုပ်ပါ။ မခြေချောင်းအပေါ် "poluguskom" သွား. , တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုံးဝခြေချန်လှပ်။ ရှေ့ဆက် 10 ခြေလှမ်းများနှင့် 10 ကျော Perform ။
6. အတူတကွသင်၏ခြေအတူတက်မတ်တပ်ရပ်, သင့်ဒူး ထောက်. ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားတော်မူ၏။ တဦးတည်းဦးတည်ချက်များနှင့်အခြားဦးတည်ချက် 15 15 ဒူးလည်ပတ်လုပ်ဆောင်။ ကွေး၏တစ်ဦးချင်းစီအလှည့်နှင့်အတူနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. unbend ။
7. ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်, သူ့ဒူး ထောက်. လက်, အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်၏ခြေရင်းလှည့်။ ကျနော်တို့က 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့, အူလှည့် - 15 ကြိမ်။
8. ဗီရို, ကုလားထိုင်, etc - ထောက်ခံမှု Find သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သူ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ပေါ်အလေးချိန်။ ညာဘက်အပေါ်ပြီးတော့ 15 ကြိမ်လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်သူမ၏ခြေချောင်းအပေါ် 15 မြင့်တက် Perform ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားကောင်းသက်ရောက်မှုများအတွက်ထောက်ခံမှုမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
9. ကြွက်သားဆန့်ရန်သေချာစေပါ, ဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်ကနေအဆီချလာပေမယ့်ဒူးခေါင်းရိုးပေါ်ရှိအောင်နှစ်သက်မဟုတ် rounded ကြွက်သားကိုအစားထိုးပါလိမ့်မည်။ ငါသည်သင်တို့၏လက်ဝဲဘက်မှာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရရန်လိုအပ်သည်။ လက်ဝဲလက်မောင်းတိုးချဲ့နေသည်ကကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဦးခေါင်း, လက်ျာလက်၌ကြွင်းသောအရာအပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ ဝက်ကွေးခြေထောက်။ လက်ျာနွားသငယ်ကိုပေါ်လက်ျာလက်ကိုဆောင်ရွက်ရန်, ဒူးအထိခြေထောက်တွေကိုပိတ်လိုက်ရပါမည်။ အနည်းငယ်ညာဘက်ခြေထောက်၏ကြွက်သားန့ရှေ့ဆက်တင်ပါးဆုံရိုးဝတ်ပြုကြလော့။ Flip နှင့်အခြားခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။