ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း

ရုပ်ဆိုးဝမ်း - တစ်အများအပြားမိန်းကလေးများအဘို့အပြဿနာအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီဧရိယာကနေအဆီအလွန်နှေးကွေးစွာသွားဆိုတဲ့အချက်ကို၏။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဆောင်ပုဒ်၏ကျော်ကြားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် - နိုင်သလဲဆိုတာလေ့ကျင့်ခန်း အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှား ။ ကရလဒ်မူတည်ကြီးမြတ်သောအတိုင်းအတာအထိ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုစားကားအဘယ်သို့သောကွောငျ့ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, က, အားကစားအဘို့မသာအရေးကြီးပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့အစားအစာကိုချိန်ညှိ။ အသုံးဝင်သောနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာပိုနှစ်သက်သည်ဖက်တီးနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုသည်ခန္ဓာကိုယ်ဖြုန်းခြင်းထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီအားလက်ခံတွေ့ဆုံကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။

ဝမ်းထဲကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်အဘယ်အရာကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း?

အဆိုပါရှုပ်ထွေးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်နှင့်မီးလောင်အဆီကူညီပေးသည်သငျ့သညျ။ ဒါဟာမဖြစ်နိုင်ဘူး, ဒါကြောင့်ဝန်ပြည့်စုံသူဖြစ်ရမည်ခန္ဓာကိုယ့်တဦးတည်းဧရိယာ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားခြင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှလေ့ကျင့်ခန်း 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်အမှုကိုပြုရပါမည်။ အဆိုပါကိုယ်စားလှယ်များသည် 12-15 ကြိမ် 3 စုံကိုလုပ်ပါ။ ဒါဟာအသက်ရှူအကြောင်းကိုပြောပါရန်အရေးကြီးပါသည်: ရှူရှိုက်မိပါလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အစမှာပြုသောအမှုနှင့်အမြင့်ဆုံးဝန်မှာ exhale ရပါမည်။ သင်ပထမဦးဆုံးရှိခြင်း, ကြွက်သားတက်နွေးရမယ်လို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့ တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ဒဏ်ရာကိုကြောက်မဖွစျနိုငျသောကွောငျ့, နှင့်ရလဒ်ပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။

ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါကဘာလဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီလိမ့်မယ်:

1. မိမိအပြန်ပေါ်နေစဉ်, ဒူးဖို့ခြေထောက်ကွေးသငျ့သညျမိမိခေါင်းကို rewound နောက်ကွယ်မှမိမိလက်နှင့်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ခဲ့သည်။ အဆိုပါတာဝန် - ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးမှတဦးတည်းလက်မောင်းများ၏တံတောင်ဆစ်ကိုညွှန်ကြား, exhale ။ အဆိုပါကုတျတွင်စတင်အနေအထားကို ယူ. အခြားဘက်မှာတူညီပြန်လုပ်ပါ။
2. အဆိုပါဓါးသွားကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးကြသည်မဟုတ်နိုင်အောင်, နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ သူတို့ညာဘက်ထောင့်မှာဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ထိပ်တန်းသင့်ရဲ့လက်ခြေမြှင့်။ Task ကို - သူမ၏ရင်ခွင်၌မိမိလက်အားဆွဲယူဖို့။ ဒါဟာထွင်ထားတဲကြမ်းပြင်မှ Taskbar မှာအရင်ကမရှိသေးတဲ့ခဲ့အရေးကြီးပါသည်နှင့်ပြောင်းလဲရန်မထားဘူး။ အဆိုပါတင်းမာမှုတိုးမြှင့်ဖို့, ခြေထောက် 20 စင်တီမီတာရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကြမ်းပြင်ကနေ။
3. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့, ဝမ်းကနေအဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါကမပါလျှင်တစ်ဦးဘောလုံးကိုဖမ်း, မထိုက်မတန်နှင့် dumbbells သို့မဟုတ်အခြားဝန်ရန်။ လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး, အလေးချိန်အကြောင်းကို 2-3 ကီလိုဂရမ်လျှင်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း, သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ထိုဧရိယာထဲမှာကူးဒူးနှင့်ခြေဆစ်မှာကွေး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်ခြင်းနှင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုင်ထားခွေမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ အဆိုပါတာဝန် - မိမိလက်၌အဘောလုံးကိုကိုင်ပြီး, လက်ဝဲ, ထို့နောက်လက်ျာဘက်၌၎င်းထိုသို့ရွှေ့။
4. ပခုံးအောက်တွင်သည်မိမိလက်ကို ထား. , ဘားမှာရပ်တယ်။ အဆိုပါတာဝန် - တခြားရွေးချယ်စရာသူ့ဟာသူတင်းကျပ်ရန်, ထို့နောက်ညာဘက်, ထို့နောက်လက်ဝဲဒူး, စနစ်တကျအသက်ရှူဖို့မေ့လျော့တော်မထင်သော်လည်း,
5. နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်နောက်ကျော၏သေးငယ်တဲ့အောက်တွင်သည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားပေမယ့်သူတို့မှာလည်းအာရုံစူးစိုက်, လက်၌ရောနိုင်ပါတယ်။ က "ကတ်ကြေး" အောင်, တစ်နေရာရာမှာ 15-20 စင်တီမီတာ။ Splay နှင့်ခြေထောက်၌သင်တို့၏ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းပေးရန်။
6. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစာအိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်, ကအတော်ကြာအဆင့်မှထွက်ယူသွားတတ်၏ဖြစ်ပါတယ်။ မိမိအပြန်, နှစ်ဖက်စလုံးမှမပါဘဲခြေထောက်နှင့်ဒူးတစ်ကွေးပေါ်နေစဉ်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာကွေး - ထိုကွေးခြေထောက်တက်နှင့်အခြားများ၏ဘက်မှာလက်ရုံးကိုဆွဲထုတ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်နှင့်သင့်လက်မောင်းကိုဖြောင့်, လက်ပေါ်တွင်အလေးပေးရွေ့လျား။ နောက်ဆုံးအဆင့်မှာသင့်ရဲ့တင်ပါးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ခြေထောက်ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါတင်းမာမှုခံစားရအပေါင်းတို့နှင့်အတူအဆင့်ဆင့်ဖြတ်သန်းသည်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထားကိုပြုပြင်တာတွေ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။
7. သင့်ရဲ့နောက်ကျောတွင်, အထက်သို့ညွှန်ပြဒေါက်နဲ့ခြေချောင်းအာရုံစိုက်, သင့်ခြေထောက်ကွေး။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှု - ထပ်ခါတလဲလဲဖြောင့်မျဉ်းကြောင်း၏ခန္ဓာကိုယ်မှတက်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်။ အများဆုံးအချက်အချို့အကြိမ်ရစ်နှင့်၎င်း၏ကနဦးအနေအထားမှဆင်း။

ရှေးခယျြစရာမြားမှအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါနှင့်မြို့ပတ်ရထားလေ့ကျင့်ခန်းသို့သူတို့ကိုငါလှည့်, ပြီးတော့သစ်တွေနဲ့အတူအစားထိုးလိုက်ပါ။ ဒါကကြွက်သားတွေဝန်ဖို့အသုံးပြုရကြဘူးဆိုတာသေချာရန်အရေးကြီးပါသည်, မဟုတ်ရင်ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ လူအပေါင်းတို့သည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ကြည့်သည်အခြားလူတစ်ဦးကိုတွေ့မြင်ဖို့မှန်ထဲမှာလစုံတွဲတစ်တွဲအတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။