အားလုံးလူမျိုး၏ကြားမှလူကြိုက်များစုဆောင်းနေသည်, များစွာသောနေဆဲ၎င်း၏အသုံးဝင်မှုသံသယနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများအပေါ်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ မကြာခဏဒီအကြောင်းရင်းတစ်ခုမမှန်ကန်ကြောင်းဝန်ရွေးချယ်မှု, ရွရွပြေး၏ mode ကိုသို့မဟုတ်အလုပ်အကိုင်အဘို့ပုံစံရွေးချယ်မှုဖြစ်လာသည်။ သို့သော်လူအခြောသညျမိမိပရိသတ်တွေနှစ်သက်တဲ့အရာ, ပိုပိုပြီးဖြစ်လာမှနေ့စဉ်နေ့တိုင်းပုံမှန်လည်ပတ်နေ။
ပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အပြေး - ကအနည်းငယ်အမျိုးအစားများတဦးတည်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အားလုံးနီးပါးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အသုံးပြုသွားမည်ဖြစ်ကြောင်းသော။
ဒါဟာပြေးကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုနဲ့လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ဒါဟာကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအသေးစိတ်ဖော်ပြရန်အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပါ။
အပြေးနေစဉ်, ကောင်းစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားနှလုံးသွေးကြောစနစ်, အထူးသဖြင့်နှလုံးကြွက်သား။ ဒါဟာငြင်း, နှလုံး၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်ကောင်းမွန်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်, နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဒါ့အပြင်သွေးကြောအခွအေနေအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု running, သူတို့က, သွေး၏ပိုကောင်းစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာစေရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေ သာ. ကောင်း၏ထောက်ပံ့ရေးအသွေးတော် capillaries ။
ရွရွပြေးအဆုတ်လေခတ်ကူညီပေးသည်။ နေ့စဉ်အသက်တာ၌, လူတွေယေဘုယျအားဖြင့်အဆုတ်သာအထက်ပိုင်းအသုံးချဖို့, အပေါ်ယံဆိုလိုသည်မှာအသက်ရှူ။ ဤအချိန်တွင်အဆိုပါဟောင်းနွမ်းလေကြောင်း၏အောက်ဆုံးအလင်းနှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့စုဆောင်း။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပြေး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အားဖြင့်အဆုတ်အတွင်းရှိလေထုကို update, ခက်ခဲရှူခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများကနေဖြန့်ချိဖို့ကိုစတင်ခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့်ပြေးနေဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်သူကလူများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။
အများစုမှာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို run နေသည့်ပြေးယန္တရားနဲ့အတူ Endorphins (ပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်း) ၏ထုတ်လုပ်မှုမြှင့်လုပ်ဆောင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ကျနော်တို့ညဦးယံ၌ run မယ်ဆိုရင်ဒါဟာသငျသညျနံနကျကို run မယ်ဆိုရင်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်အပြုသဘောဖြင့်သင်တို့ကိုအားသွင်း, ဒါမှမဟုတ်နေ့ကိုကျော်စုဆောင်းတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။ ဒါ့အပြင်ပြေးအောက်စီဂျင်နှင့်အတူကထောက်ပံ့တိုးတက်စေခြင်းဖြင့်တစ်ဖွဲ့လုံးအဖြစ်မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
ရေတွင်းတစ်တွင်း-run လေ့ကျင့်ခန်းအဆစ်နှင့်ကြွက်သားမှကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ဒါကကြွက်သားတွေတင်းကျပ်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေစေသည်, အ musculoskeletal စနစ်အသက်အရွယ်-related အပြောင်းအလဲများကိုနှောင့်နှေးသို့မဟုတ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အဖြစ်, ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။
အပြေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဝန်တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်, ပိုလျှံအဆီရှို့ကူညီပေးသည်အရေပြားတင်းကြပ်သောကြောင့်ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုနှင့်ပိုပြီး elastic အောင်နှင့်ကအရေးအကြောင်းတွေ၏အသွင်အပြင်ကိုတားဆီးတံ့သောဇီဝြဖစ်, အရှိန်သည်။
ပုံစံနှင့်အပြေး technique ကို၏ရွေးချယ်မှု
လေ့ကျင့်ရေးမဆိုကြင်နာကဲ့သို့အပြေးကျွန်တော်တို့ရဲ့အောင်မြင်ရန်ကိရိယာတခုဖြစ်တယ် ရည်မှန်းချက်များ ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်မှတ်တမ်းများကိုချိုးဖျက်ဖို့အလိုဆန္ဒ၏ခြုံငုံခွအေနအေတိုးတက်အောင်ရဲ့ရှိမရှိ။ မိမိတို့ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေမဒါနှင့်ဒီ tool ကိုအရည်အချင်းသုံးစွဲဖို့တတ်နိုင်ဖြစ်ရမည်။ လက်ျာ technique ကိုများနှင့်လေ့ကျင့်ရေး regimen ရွေးချယ်ဖို့သင့်ဆရာဝန်နှင့်သင်တန်းဆရာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရွရွပြေးမှီ, လူအပေါင်းတို့၏ပထမ။ ချက်ချင်းရှည်လျားသောအကွာအဝေးကို run ဖို့မကြိုးစားသင့်ပါဘူး, ကသာသင်စိတ်ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ 15 မိနစ်တစ်နေ့အဘို့ကို run ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်း 30-40 မိနစ်မှလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တိုးမြှင့်ဖို့စတင်။ အားလုံးသင်၏ခြေကိုအုပ်စိုးဖို့သူတို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်အကောင်းဆုံး Run နှင့်မ, ဒီခြေထောက်အဆစ်နှင့်ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအလက်ျာပုံသဏ္ဍာန်ရွေးချယ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျကငျြ့သုံးလျှင်၎င်းသည်ယခုနှစ်ရာသီဥတုနှင့်အချိန်ရှိနေသော်လည်း, အဝတ်ကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ရာသီဥတုမှကာကွယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှခွင့်ပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှု, ဖိနပ်ကကယ်မနှုတ်နိုင်မှားရွေးချယ်မှုပေးဆောင်ရပါမည်
အခုတော့ကြီးမားတဲ့ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်လုပ်သူများထံမှဖိနပ်အမျိုးမျိုး, သင်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာဒါမှမဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိစျေးဆိုင်များနှင့်တိုင်ပင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှေးခယျြမနိုင်လျှင်။
လေ့ကျင့်ရေးရာ
ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအညာဘက်ကိုလမ်းကြောင်းရွေးချယ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့အားဖြင့်အဆစ်နှင့်ကြောရိုးပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချ, စွမ်းအင်အချို့ကိုစုပ်ယူနိုင်ဖို့အတော်လေးဒဏ်ခံပြီးလွယ်ကူများမှာကတည်းကပြေးများအတွက်အကောင်းဆုံးအခြေခံအုတ်မြစ်, သစ်တောသို့ရောက်ရကြ။ ကတ္တရာပေါ်မှာ run ဖို့အဆိုးဆုံးကတော့ကြောင့်ယင်း၏မာကျော၏, သင်လျင်မြန်စွာပင်ပန်းရလိမ့်မယ်, နှင့်ပူးတွဲနာကျင်မှုပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။