စာနယ်ဇင်းလိမ်

အခုတော့ကျွမ်းကျင်သူများကစာနယ်ဇင်းလိမ်ဖြစ်ပါတယ် a nice ဝမ်းလိုင်းရှာတွေ့ဖို့အတော်လေးတိုတောင်းသောအချိန်များအတွက်ခွင့်ပြုပါဆုံးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြောင်းမြင်ကွင်းကိုအပေါ်ဆုံကြပါပြီ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်ကိုလည်းအပိုဆောင်းကိရိယာမြားကို အသုံးပြု. ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ကအလွယ်တကူအားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို, နှင့်ပုံမှန်အတိုင်းမြို့တိုက်ခန်းဖြစ်ပါသည်။

ဘယ်လိုခွေလော

ဖြောင့်လှည့်ကွက် - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထိခိုက်, မဆိုလုံးဝရှုပ်ထွေးတွင်ထည့်သွင်းသင့်ကြောင်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကြီးမားတဲ့အမှားပါလိမ့်မယ်လျစ်လျူရှုရန်နိုင်အောင်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလူးလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုဆန်းစစ်ကြစို့ - ကမဆိုအပိုဆောင်းအရင်းအမြစ်များကိုမလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီ option ကိုလူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ပွင့်လင်း, မလိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, တစ်ချိန်တည်းမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါး။ လက်စွဲသည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှတံတောင်ဆစ်နဲ့ဆလိုက်တင်နိုင်, တံတောင်ဆစ်ချိုးလက်မှာရှင်းရှင်းလင်းလင်းကြည့်ဖို့ရှိသည်။ ကြမ်းပြင်ကနေဓါးသွား၏ချောမွေ့ခွဲခြာ (ထမပိုလိုအပ်) ကိုလိုက်နာပါ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်နေဆဲခြမ်းမှကြည့်ရှုလျက်, မေးစေ့ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိမထားဘူး, ထိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သူတို့ကိုအကြားအလွယ်တကူသင့်ရဲ့လက်သီး fit ရသောအကွာအဝေး, ဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလည်ပင်း strain မလိုအပ်ပါဘူး - သင်သာသင့်ရဲ့စာနယ်ဇင်းများ၏အစွမ်းသတ္တိကိုတက်ဆွဲ။ 20 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်ပါ။

စာနယ်ဇင်းလိမ်တိုက်ရိုက်ဆင်းလှသောဝမ်းကိုဖွဲ့စည်းရန်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အကူအညီနဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ, Oblique အလုပ်လုပ်နှင့်အသီးသီးဒါခေါ်စာနယ်ဇင်းကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီပေးသောထိုကဲ့သို့သောဘက်ပြန်လိမ်အဖြစ်အများအပြား options များ, ရှိပါတယ်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အထူးဖျာပေါ်လဲလျောင်းဖျော်ဖြေသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ရွဲ့၏ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းအပြင်, ဿုံမှန်မှန်အားကစားခန်းမသွားရောက်သောသူတို့အဘို့ယင်းဂန္ဗားရှင်းကိုအစားထိုးနိုင်သည့်အတွက် Simulator ကိုအတွက်လိမ်၏မူကွဲရှိပါတယ်။

ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ်လိမ်

ဒီ option ကအလေးနှင့်အတူ crunches လှပသော "Cube" ကိုဖန်တီးရန်အပါအဝင်သတင်းမီဒီယာ၏အလယ်တွင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၏လေ့လာမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ execution သည့်ဂန္ထဝင်မူကွဲကနေသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသည်။

, သင့်ဒူးထောက်သူ၏ဦးခေါင်းကို rewound နောက်ကွယ်မှလက်အား Get သည် Simulator ကိုတစ်ဘလောက်၏စွန်ပလွံအတွက်လက်ကိုင်ယူပါ။ ဒီအနေအထားများတွင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူနှင့်ကော်ဇော (သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်) ဆီသို့လိမ်။ အဆီဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရနှင့်လှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်ပြန်လည်နိုင်ရန်အတွက်, သင် 15-20 အထပ်ထပ် 3 စုံကို၏အလယ်အလတ်အလေးချိန်တစ်ဦးအလင်းနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာမိမိလက်နှင့်ကိုယ်တော်တိုင်ကကူညီမှမပေးကအရေးကြီးတယ်, နှင့်အလုပ်စာနယ်ဇင်းဖြစ်ပါတယ်, သူ့တင်းမာမှုခံစားရတယ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့် Perform ။

လိမ်တစ်ခုလုံးကိုဝမ်းဗိုက်နှင့်အထူးသဖြင့်အထက်ပိုင်းအလုပ်လုပ်လဲလျောင်းလျှင်, Simulator ကိုတစ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုများအသုံးပြုမှုသတင်း၏အလယ်တွင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတစ်ဦးထက်ပိုသောပြင်းထန်သောဖိအားဘို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲအထီးကျန်မှုတွေအတွက်ထက်ရှုပ်ထွေးပြီး၌ပြစ်မှားမိသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။

ရောမကုလားထိုင်လိမ်

ဤသူကားအ - အထူး Simulator ကိုသုံးပြီးဖျော်ဖြေသောအလယ်တန်းနှင့်အထက်စာနယ်ဇင်း, များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။

မိမိအလက်နက်များသည်သူ၏ရင်ဘတ်ကူးခြင်း, ထိုင်ခုံပေါ်လုံးဝမယ့်အင်တုံအားမရ, ရောမကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်နှင့် အဆိုပါ roller ထဲမှာအနားယူ Shin ။ , အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါကသင်၏အသက်ရှုကျင်းပရန်နှင့်တင်ပါးအောက်ကကိုယ်ထည်ကိုလျှော့ချ။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်မှလေးစားမှုနှင့်သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံး 30 ခန့်သို့မဟုတ် 60 ဒီဂရီရုတ်သိမ်းပေးရန်, အရှေ့သို့လိမ်လိုက်နာပါ။ သင်သည်အမှုရောက်သောရှိပါကသင်ကိုယ်ထည်ကိုချီနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ, အခက်ခဲဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုကျော်လွှား exhale နှင့်ထိပ်မှာပြီးတာနဲ့ခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတင်းမာမှုခံစားရအမြဲဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီနောကျအနေအထား စတင်. ပြန်သွားပါ။ အဓိကအရာအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲသက်ရောက်မှုအင်အားသုံးသို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်ထက်, အလုပ်လုပ်ကြွက်သားမှတတ်နိုင်သမျှနှေးကွေးစွာနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်နေကြသည်။

အလားတူပင်ဖျော်ဖြေနှင့်ရှိုခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလိမ်သို့သော်အပြည့်အဝဓာတ်လှေကားရှိပေမည်။