အတွင်းစိတ်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပေါင်အတွင်းပိုင်း - ဤအမျိုးသမီးများ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သူတွေကိုနာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော "ပြဿနာ" ဒေသများ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ အကြောင်းပြချက်ကဒါတဦးတည်းအမည်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်ဘယ်ကြောင့် - ဤကြွက်သား alas ဖြစ်ကြ၏, နေ့စဉ်အသက်တာ၌အလုပ်မလုပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်များအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းထက်အခြားဘာမှပါဝင်ပတ်သက်ဘူး။

အခြားအရာအားလုံးကဒီအချက်မှာအသားအရေအထူးသဖြင့်ပါးလွှာသည်။ ဒါကြောင့်လည်းလာ၏အနှစ်သက်ဆုံးအစက်အပြောက်ဖြစ်လာသည်။ သူတို့ရဲ့လိမ္မော်ခွံရုံမှန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်ရာမှအတူတူတစ်တုန်လှုပ်စေသောအထင်အမြင်ပေးဖုံးအုပ်ဖြုန်းတင်ပါးလှုပ်အပေါင်းဘူး။

တင်ပါးလွှဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အတွင်းပိုင်းပေါင်တင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုမှအလွယ်ကူဆုံးအဖြေ - ဒါဟာ rocks ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း (ကီထိုင်, လိပ်, ခြေထောက် LIFT, etc) ကဦးဆောင်အတွက်ကျိန်းသေပါပဲ။ သင်မကြာခဏအသုံးပြုကြသည်ဆိုပါကသောအလွန်အမင်းမြင့်တက်ခြေထောက်နှင့်အတူမိန်းကလေးငယ်များကိုမြင်ရနိုင်ပြီး, စိတ်ပူပန်ခဲ့ကြသောကြောင့်, သို့သော်ယခုဖွင့်ထူဖြစ်လာသည်။ ကြွက်သားများစွာသော, ဒါမှမဟုတ်အဆီရှိမရှိ - ထိုသူနှစ်ယောက်၏ဖွယ်ရှိ။ အထီးကျန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းပေါင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူ့သဘောသဘာဝအဘို့အ atypical ဖြစ်ကြသည်။ ကြွက်သား Build, အဆီနဂိုအတိုင်းကျန်ရှိနေဆဲ, ထိုသို့ဖယ်ရှားပစ်ရ, လောကီသားအဖြစ်ကအဟောင်းကြာ တင်ပြသော cardio ဘက်လိုက်မှုနှင့်အတူအတွင်းပိုင်းပေါင်သည်။

သိပ္ပံအဘို့အကြွက်သား၏ဤအုပ်စုသည် adductor magnus ကြွက်သားဟုခေါ်၏ "medial" ဟုခေါ်များနှင့်ကြွက်သားကျနော်တို့မပြောတတ်သော, ဒီအုပ်စုတွင်ပါဝင်သည် .. တင်ပါးဆုံရိုး adductor ကြွက်သား (အတွင်းပိုင်းပေါင်အဘို့ဤနိယာမနှင့်အသွင်တူအောင်အပေါ်အခြေခံပြီး) ကခြေထောက်ရဲ့ရောစပ်နှင့် dilution ပေး အဆိုပါထွင်ထားတဲအတွက်လှည့်ကွေးနှင့်ခုခံအပ်နှင်း။ ရေရှည်တည်တံ့မှုနှင့် "အမြစ်တွယ်" ထိန်သိမ်း၏အယူအဆသည်အလွန်အရေးကြီးသောစရာရှိသောကြောင့်အဆုံးစွန်သောအရည်အသွေးကိုတက်ကြွစွာသည်စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာအတွက်အသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဤအပိုငျးရုံအလွန်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီး။

လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့ပေါင်၏ပြည်တွင်းရေးမျက်နှာပြင်ခိုင်ခံ့စေ၏တစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးကိုသရုပ်ပြပါလိမ့်မယ်, သင်၏လိုအပ်ပါသည်သောသူအပေါင်းတို့သည် - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

1. တက်နွေး - ပွဲချင်းပြီးရွရွပြေး။
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, သူ့ဘက်မှာ, လက်ဝဲခြေထောက်, ကွေးညာဘက်ကိုဆန့်။ ကျနော်တို့လက်ဝဲလက်ဖျံနှင့်လက်ျာလက်၌စစ်ချီလာကြ၏။ SOCKS အောက်ပိုင်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကိုကျော်ဆွဲ။ တင်းမာနေဝမ်းဗိုက်, လေ့ကျင့်ခန်းနှေးကွေးချောမွေ့အသက်ရှူဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်မှာအဆ 20 - 15 Perform ။
3. IP ကို ​​- မိမိဘက်မှာ, တိုးချဲ့ခြေထောက်။ အထက်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဖွင့် fix ။ အောက်ပိုင်းခြေထောက်အဆင့်မြှင့်လုပ်ဆောင်နှင့်အထက်ခြေထောက်ဖို့ "get" ။ ခြေထောက်မှာအဆ 20 - 15 Perform ။
4. အိုင်ပီ - အတူတူပင်။ အောက်ပိုင်းတောင်စောင်းအောင်, ထိပ်ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ, ကျနော်တို့အလယ်တန်းအတွက်အတူတကွနှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးလျှော့ချပေးပါတယ်။ ခြေထောက်မှာအဆ 20 - 15 Perform ။
5. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, လက်တင်ပါးအောက်မှာ fix, ကြမ်းပြင်ပယ်ဦးခေါင်း။ 30 စင်တီမီတာခြင်းဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပေ၏ "ကတ်ကြေး" ဖျော်ဖြေမည်။
6. ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ညာဘက်ထောင့်မှာဒေါင်လိုက်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးပြင်း။ လျော့နည်းစေနှင့်သူ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့။ ဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်ခြေချောင်းကိုဆန့်နေကြတယ်, တင်းမာနေနှိပ်ပါ။ အဆ 20 - 15 Perform ။
7. ညာဘက်ထောင့်မှာခြေထောက်, ကျယ်ပြန့်ခြေထောက်ပြန့်ပွားမရ, သေးငယ်တဲ့လွှဲခွင်နှင့်အတူ "ကတ်ကြေး" ထွက်သယ်ဆောင်။
8. နောက်တဖန် upr.6 Perform ။
9. ဘောလုံးကိုတင်ပါးဖျစ်ညှစ်, သင့်ဒူးနှင့်ကီထိုင်အကြားထားတဲ့ဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်တစ်လှိမ့်သုတ်ပဝါ, ယူပါ။ သူတို့ရဲ့တာဝန်ရှုပ်ထွေးဖို့ squatting သောအခါ, ကီထိုင်လက်ပေါ်မှာတက်ကောက်နေ။

ဒါကြောင့်ရှုပ်ထွေးဖို့ 15 မိနစ်ထက်ပိုတဲ့ပူနွေးတဲ့-Up ဖျော်ဖြေဖို့သေချာပါစေ။ ဒီအကြိုးသို့မဟုတ်ပဏာမလေ့ကျင့်ရေး, တင်ပါးနှင့်အတူယခင်လေ့လာမှုများခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်, စက်ဘီးစီးခြင်း, အရပျ၌အပြေးနိုင်ပါတယ်။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေအလွန်ညံ့ဖျင်းဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်, အမှတ်တမဲ့ဆန့်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်စေနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, ဆန့်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ဆောင်။ သငျသညျကိုမကျင့်လျှင်, သင်မကြာမီပေါင်၏ (ထိုစကားလုံးများ၏အဆိုးဆုံးသဘောအရ) ကို "အထူ" မြင့်တက်ခြင်းနှင့်ဝိုင်းရပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားဆန့ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့နှင့်သင့်ခြေထောက်ပါးလွှာနှင့်ဣတ္စေသည်။

ထိုအခါပေါင်များအတွက်ရှုပ်ထွေးသူ့ဟာသူပေါ်မှာအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။