သငျသညျခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပုံစံမျိုးရယူလျှင်, နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ကြားကာလပြေးဤရည်မှန်းချက်များတစ်ခုအမြန်အောင်မြင်မှုနှင့်အတူသငျသညျပေးပါလိမ့်မယ်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရဝန်အခြေအနေများ၏ Alternative တည်ရှိသည်။ ယင်းအရှိန်မြှ mode မှာသူတို့ရဲ့မြန်နှုန်းကန့်သတ် - အချိန်တစ်ခုမှာအရှည်သငျသညျ, တိတ်ဆိတ်တဲ့အရှိန်အဟုန်သို့လာမည့် run ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် interval ပြေး
ဤကွီးစှာသော cardio အဆီဆုံးရှုံးမှုစေတယ်နှင့်ရာသီဥတုမစ်လျှင်, လမ်းပေါ်မှာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အတွက်ပြေးစက်ပေါ်တွင် interval လေ့ကျင့်ရေးထိရောက်သောထက်လျော့နည်းမဖြစ်နိုင်ပါ။ ကြားကာလပြေးအတော်ကြာမျိုးရှိပါတယ်:
- ကြားကာလ Sprint;
- Re-run ကို;
- နရီစညျးပြေး။
ကြားကာလ Sprint အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်မြန်နှုန်းမှာသူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ တစ်ခုလုံးကိုအကွာအဝေးက၎င်း၏ကန့်သတ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, သင်တဖြည်းဖြည်း run အချို့သောအရာ၏, အပိုင်းသို့ခွဲခြားထားတယ်။ အရှည်အစိတ်အပိုင်းများပထမဦးဆုံးမှာ 100-200 မီတာတိုတောင်းတဲ့အကွာအဝေးဖြစ်နိုင်သည်ကိုမိမိတို့အဘို့သတ်မှတ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သူတို့ရဲ့အရှည်တိုးမြှင့်။ ဂန္လေ့ကျင့်ရေးအကွာအဝေးနှစ်ခုကီလိုမီတာကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအထပ်ထပ်အရေအတွက်နှင့်၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကိုအပေါ်ဆုံးဖြတ်ရန်။
re-ပြေးသောကွဲပြားခြားနားသည် 1-4 ကီလိုမီတာရှည်အကွာအဝေးပေါ်အသုံးပြုသည်။ segment တစ်ခုလုံးဝထွက်တင်သောကို run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုကာလပြီးနောက်ကြောင့်အသက်ရှူနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်မိနစ်ကို 120 စည်းချက်၏ပွနျလညျထူထောငျဘို့ပေးပါသည်။ ကျိန်းဝပ်အကွာအဝေးပြီးနောက်နောက်တဖန်မြန်နှုန်းမြင့်မှာကျော်လွှားဖြစ်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့တစ်ခုရဲ့ tempo ပြေး။ ဒီအကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းဝန်တိုး၏တစ်ဦးချင်းစီကိုအောက်ပါ "မြန်နှုန်း" segment ကိုအတူနီးပါးအများဆုံးမြန်နှုန်းမှာကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းကျော်လွှားအပေါ်အခြေခံသည်, သင်ပိုမြန်ယခင်ထက်ကတဆင့်သွားပါဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သူတို့ကိုအကြားမှာတော့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အချိန်ပေးထားသည်။ ဒါကသူတို့ရဲ့ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာဖို့အရှိဆုံးပင်ပန်းပေမယ့်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး: လေ့ကျင့်ရေး။
ကြားကာလစုတ်ပြဲသို့မဟုတ်နှလုံးအပြေးတစ်ခုတိုးလာဝန်ကတဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ပြောင်းလဲနှင့်အသစ်သောတိုးမြှင် mode ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုပေးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ကတကိုယ်လုံးကိုခိုင်ခံ့စေအဖြစ်စွမ်းအင်တွေအများကြီးဖြုန်းနဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာပိုလျှံအဆီမီးရှို့ရမည်။ သက်ရှိများပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သောသို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေး။ ဒီလိုလုပ်ဖို့တဖြည်းဖြည်းအကွာအဝေးနှင့်ပြေးမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်း, ဂန္ခရီးဝေးပြေးနှင့်အတူစတင်ပါ။ သင်အလွယ်တကူကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးစတင်အကောင်းတစ်ဦးမြန်နှုန်းမှာကြီးမားတဲ့အကွာအဝေးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်မခံစားရပြီးတာနဲ့။
တစ်ဦးခြေလှမ်း - ထိုအခါအဆုံး၌သိသိသာသာတဖြည်းဖြည်းသာထို့နောက်ရွရွပြေး, အေးဆေးတည်ငြိမ်အသက်ရှူနှင့်သွားရောက်ကြည့်ရှုနှေးကွေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, သတိရပါ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးရန်သင့်ကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းကျေးဇူးတင်စကားတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။