Slim လက်အားသွင်း

မိန်းကလေးအတော်များများဟာမိမိလက်နက်အတွက်ကြွက်သားတွေအားလျော့သတိပြုမိနှင့်အရုပ်ဆိုးကြည့်ရှု, ဒါကြောင့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ ရလဒ်ကောင်းဘို့အားသွင်းခြင်းဖြင့်ရရှိခဲ့ကြသည် လက်တို့ကိုပိန်စေ များသောအားဖြင့်အိမ်တွင်အထဲကယူသွားတတ်၏သော။ ရလဒ်တွေကိုရရန်သင့်အားအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Beginners 1 ကီလိုဂရမ်၏အလေးချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်နှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများယူနှင့် 3 ကီလိုဂရမ်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏လက်ပုလ်နှင့်ဆွဲဆောင်မှုမရှိဖြစ်ကြောင်းမကြောက်ပါနှင့်။

Slim လက်နက်နှင့်ပခုံးအားသွင်း

ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်အချိန်, ကမ်းလှမ်းမှုကိုဖြုန်းတီးဖို့မနိုင်ဖို့အတွက်ဖြစ်ပါတယ်, သူတို့ကသာလက်တော်ပေါ်ပေမယ့်အခြားကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဝန်ကိုငါပေးမည်။ ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်ရပါမည်ပေးအပ်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်အားသွင်း:

1. ဖြောင့်ထရပ်များနှင့်နောက်ကျောနက်, ထောင့်ဖြတ်ခြေလှမ်းကို ယူ. , တစ်ချိန်တည်းမှာဖြင့်ပြုစုပျိုးထောင်, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးသင့်ပါတယ် dumbbells သင့်ရဲ့ပခုံးရန်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှခြေထောက်ပြန်လာ, ပြန်လက်နက်လျှော့ချ။ 10 အထပ်ထပ်နှစ်ဖက်စလုံးကလုပ်ပါ။
2. သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်သင်၏ရှေ့မှောက်၌ dumbbells နှင့်သင်၏လက်နက်ဆန့်။ သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေး, ပြန်လက်နက်ဆွဲပြီးတော့, သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ က "လှေ" တွင်ဝက်မိနစ်အဘို့အနှောင့်နှေးရပါမည်။
3. လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, လက်ပိန်စေများအတွက်တာဝန်ခံပါဝင်သည်။ သူတို့ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်အနေဖြင့်ခြေခန့်ပခုံးအဆင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ခါးအပေါ်တဦးတည်းလက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, နှင့်အခြားသောတစ်ဦး dumbbell ယူ. သင်၏ခေါင်းကိုကျော်ပါကရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါကွေးလက်နက်ဆီသို့အမှီနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသူမ၏ဦးခေါင်းကိုအဘို့စင်မြင့် setting တစ်ခု dumbbell နှင့်အတူလက်မောင်းကွေး။ 10 အထပ်ထပ်စီဦးတည်ပါစေ။
4. ရှေ့ကိုတဦးတည်းခြေထောက်နှင့်အတူနက်ရှိုင်းသောအဆုတ်မကိုယ်ထည်ကွေးနှင့် dumbbell ခြေဖြင့်မိမိလက်ကိုချချပြီး။ အရပျ၌ခြေပြန်လာသောမိမိခေါင်းကိုကျော်လက်မောင်းကိုချီ။ တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ် 10 ကြိမ်လုပ်ပါနဲ့တခြားဘက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။