တင်ပါးမိန်းကလေးတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဘယ်နှစ်ယောက်လူများ, ဤမျှလောက်များစွာသောဦးစားပေး - အချို့, အခြားသူများတစ်ဦးအားကစားရုံရွေးချယ်ရာတွင်ကြသည် - shaping သို့မဟုတ်ပူ-သံ, အခြားသူများအိမ်မှာလေ့လာဖို့ပိုနှစ်သက်နေစဉ်။ ဒါပေမယ့်ဘာပဲသင်ရွေးချယ်လမ်းကိုသင်အမြဲတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အတန်းအရေးယူအတွက်ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုနှင့်ကိုက်ညီမှုလိုအပ်ဒါကြောင့်သင်ကအားကစားနှင့်ကြွက်သားနဲ့ပတ်သက်ပြီးသူတို့ရဲ့အသိပညာကိုချဲ့ထွင်ရန်အခြို့သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။

မည်သို့လျင်မြန်စွာမိန်းကလေးရဲ့တင်ပါးကိုတက်စုပ်သလော

အစာရှောင်ခြင်း - ကြောင့်ဘယ်လောက်အချိန်လား အပတ်က? တစ်ပတ်ကာလအတွင်းကသိသိသာသာကြွက်သားတစ်သျှူးကိုပြောင်းလဲရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ သို့သော်တစ်လလည်းအပြောင်းအလဲတွေအနိုင်နိုင်သိသာပါလိမ့်မည်။ ပထမဦးဆုံးအမြင်သာထင်ရလဒ်များကိုကြည့်ဖို့အနည်းဆုံး 3-6 လကြာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုမိန်းကလေးရဲ့တင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုများ၏ပြဿနာအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်နှုန်းအပေါ်သက်ရောက်မှု:

1. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး။ သငျသညျအခြိနျမှနျမှလုပ်နေတာ, ဘယ်နေရာမှာမဆိုရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ လေ့ကျင့်ရေးတည်မြဲရလဒ်များကိုပေးရတင်းကြပ်စွာ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကျင်းပရပါမည်။
2. သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာများ, အစားအစာနှင့်၎င်းတို့၏ဝန်ထမ်းများအသား, ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့အရှုံးမပေးပါလျှင်ပရိုတိန်းကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောကွောငျ့, သငျသညျ, အများကြီးပိုမြန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
3. ကောင်းသောဝန်။ သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအနာကြွက်သားရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါက - သင်အရမ်းအားနည်းနေ post ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဆိုလိုတယ်နှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုအသီးသီးကြလိမ့်မည်။

ကျနော်တို့မြင်ကြပြီအဖြစ်, နောက်ဆုံး 7 ရက်အတွင်း, တကလှပသောခန္ဓာကိုယ်ကိုဖန်တီးရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်း, တစ်ဦးကယ့်ကိုအထင်ကြီးစရာရလဒ်ရဖို့, သင်ကရှည်လျားသောလမ်းအတွက်စိတ်ပိုင်းညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် "အစာရှောင်ခြင်း" ဆိုသောစကားကိုစွန့်ခွာ, သင်မကြာမီထံသို့လာ ရည်မှန်းချက် နှင့်သင့်စိတ်ကူးတစ်ဝက်လမ်းပစ်လိုက်ကြပါဘူး။

ယင်းတင်ပါးမိန်းကလေးအိမ်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင့်အိမ်စွန့်ခွာခြင်းမရှိဘဲလှပသောခန္ဓာကိုယ်ဖန်တီးနိုင်ရန်အတွက်, သင်အလေးရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကသဲသို့မဟုတ်ရေနှင့်အတူတစ်ပုလင်းကိုအသုံးပြုသည်, သို့သော် 2.5 -3 ကီလိုဂရမ်တစ်ဦးချင်းစီထက်မနည်းအလေးချိန်ကောင်းသောအဟောင်း dumbbells ဝယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့နေသောခေါင်းစဉ်:

1. နှေးအရှိန်အဟုန်မှာ dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ခြင်း, တင်ပါးကိုပြန်အားမရ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုရှိပါတယ်။
2. dumbbell နှင့်ကျယ်ပြန့်ကွာသောခြေနှင့်ကီထိုင်။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုရှိပါတယ်။
3. ဂန္ထဝင်သည်သူ၏လက်၌ dumbbells နှင့်အတူ lunges ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 15 ကြိမ် 3 စုံကိုရှိပါတယ်။
4. အားလုံးလေးပေါ်တွင်ရပ်နေစဉ်ဖြောင့်ခြေထောက်တက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 15 ကြိမ် 3 စုံကိုရှိပါတယ်။
5. အားလုံးလေးပေါ်မှာရပ်အနေအထားကနေတက်ငုံ့ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 15 ကြိမ် 3 စုံကိုရှိပါတယ်။
6. လေ့ကျင့်ခန်းက "တင်ပါးမှတံတား" - မှကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပယ်ခွာ "သင်၏ဒူးထောကျနှငျ့သငျ့ကိုပြန်ပေါ်လဲလျောင်းကွေး" ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုရှိပါတယ်။

အဓိကအရာ - ဖြည်းဖြည်း, တိတ်တဆိတ်နဲ့မှန်မှန်, ကောင်းသောယုံကြည်ခြင်း၌ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထုတ်သယ်ဆောင်ရန်။ ထိုအခါအကျိုးသက်ရောက်မှုကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကြီးမားသောတင်ပါးမိန်းကလေးတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်တစ်ဦးအမှန်တကယ်လှပသော rounded ပုံစံမျိုးစုံချင်လျှင်ကအားကစားရုံ၌သူတို့အဘို့အသွားဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာမပါဘဲသင်ကြွက်သားရေး Simulator နှင့်ဘား၏အကူအညီဖြင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်:

1. ကီထိုင် 15 ကြိမ် 3 စုံကို။
2. dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်, တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ် 12 ကြိမ် 3 စုံကို။
3. အဆိုပါ Simulator ကိုစမစ်အတွက်ကီထိုင်, 15 ကြိမ် 3 စုံကို။
4. ကို Hack စက်များတွင်ကီထိုင်, 15 ကြိမ် 3 စုံကို။
5. 12 ကြိမ်၏ 5 စုံ, လွန်ခဲ့တဲ့တစ်ဦးကုန်တင်နှင့်အတူခြေထောက်ခဲ။

နည်းပြမကြာခဏမိန်းကလေးတင်ပါးစုပ်ဘယ်လောက်ပါးလွှာ၏မေးခွန်းကိုနားထောင်ကြလော့။ အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - အလေးနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာနှင့်အတူပုံမှန်ဝန်လိုအပ်ပါတယ်ကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျကြွက်သားကြီးထွားစေရန်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏ 2 ဆကိုလက်ခံရရှိသင့်ပါတယ်။ တကယ်တော့ကိုသာအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူဤဖြစ်နိုင်အောင်မြင်ရန် အားကစားအာဟာရ တွေဖြစ်တဲ့ပရိုတိန်းအဖြစ် - ။