အိမ်မှာလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်, ကိုယ်လက်စဉ်အတွင်းနေဆဲအသားအရေ sagging နှင့်အတူဆွဲဆောင်မှုမရှိကျန်ကြွင်းသောအတော်များများကမှတ်ချက်။ အဆိုပါအရာကိုယ်ခန္ဓာ၏ဤအပိုငျးသီးခြားဝန်လိုအပ်သည်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်မိန်းမတို့ရဲ့လက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အတော်များများကထိုကဲ့သို့သောထင် လေ့ကျင့်ရေး အထက်ခြေလက်အင်္ဂါပုလ်စေမည်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအလေးချိန်နှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်အားကစားအာဟာရကိုစားသုံးရန်လိုအပ်ပါသည်ကွောငျ့မဟုတျဘဲဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်စားပြုလေ့ကျင့်ခန်းဆီဥနှင့်ခိုင်ခံ့စေကြွက်သားပမာဏလျှော့ချရန်ကူညီပေးပါမည်။ သင်တန်းကိုကျေးဇူးတင်တဲ့အချိုးကျခန္ဓာကိုယ်၏ရလဒ်အဖြစ်ရယူနိုင်ပါသည်။

အိမ်မှာထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

dumbbells - ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ဥပမာ, တွန်းအားပေး-ups, နှင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်းဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သောပိုပြီးထိရောက်တဲ့သင်တန်းနှင့်အတူဖျော်ဖြေကြသည်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းကိရိယာများအိမ်မှာမရှိလြှငျသငျသရေသို့မဟုတ်သဲနှင့်ပြည့်စုံသာမန်ပလပ်စတစ်ပုလင်းကိုသုံးပါ။ 12-15 ကြိမ်အောင်, 2-3 အစုံအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းထပ်, လိုအပ်နေ 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ သငျသညျသီးခြား set ကိုဖန်တီးသို့မဟုတ်ယင်း၏အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးအတွက်လက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။ အမြစ်ခန္ဓာကိုယ်အပူမှနွေးများနှင့်အခြေခံရှုပ်ထွေးသော၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျနော်တို့စသည်တို့ကိုအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်နှင့်အတူခုန်, ဥပမာ, "စက်" အမျိုးမျိုးသော Rotate လက်နက်သင်ရိုးညွှန်းတမ်း၏လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်မိနိုင်ပါတယ် - ။ 10-15 မိ။ ဆန့်တန်ဖိုးရှိလေ့ကျင့်ရေးစစ်ဆေးပါ။

လက်တို့ကိုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း:

1. မြို့ရိုးမှပယ်ရှားတွန်းထည့်ပါ။ ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ခက်ခဲပြီးလျှင်, ဤ option ကို fit ။ Push-ups လက်နက်, ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးပေါ်တွင်ဝန်ပေးပါ။ SP - က otshagnuv, တန်တိုင်းရိုးအနီးကရပ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အနီးရှိသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်ခြင်း, သူမ၏လက်မောင်းအတွက် Uprites ။ အဆိုပါတာဝန် - exhale, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးစတင်, မြို့ရိုးအဖို့ခန္ဓာကိုယ် directing ။ အတွက်အသက်ရှူခြင်း, အ SP ပြန်သွားပါ။ ဒါဟာဖြောင့်အားလုံးအချိန်များတွင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။
2. လက်တို့ကိုမွေးမြူ။ ဒါကလက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာသူ့အဘို့ dumbbells လိုအပ်သောကွောငျ့, အိမ်မှာအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဆအကျိုးကျေးဇူးရဖို့ကျနော်တို့ကြီးပြင်းသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကြံပြုနှင့်စာနယ်ဇင်းတင်းမာမှု၌ဖြစ်လိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။ SP - နောက်ကျောပေါ်တွင်တည်ရှိပြီး, ဖြောင့်ထောင့်အရသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ ရင်ပတ်ကျော်အတူတကွသင်၏လက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ပြီးတော့မပါဘဲသူတို့ကိုပြန့်နှံ့, သူတို့သည်အနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတငျရပါမည်။ Dumbbells ဟာဗို့အားကိုင်ထားလိမ့်မယ်အရာ, ကြမ်းပြင်မဖြစ်သင့်မထိ။ ထိုအခါ SP မှပြန်လာသည့်ရောစပ်လိုက်နာပါ။
3. thrust သင့်ရဲ့မေးစေ့မှ dumbbells ။ ဒါကလက်အဘို့, ဒါမှမဟုတ်အစား triceps များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ SP - မိမိလက်၌ dumbbells ကိုင်ပြီးထရပ်တယ်။ Task ကို - ထတံတောင်ဆစ်ချိုး directing, အမေးစေ့ဖို့ dumbbell တင်းကျပ်။ ဝါးအောက်ခြေအပေါ်ဖြစ်သင့်နှင့်အတူက, ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမြှင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
4. တွန်းအားပေး-ups reverse ။ ဒီဥပမာအဘို့, သင်ကကုလားထိုင်ကိုသုံးနိုင်သည်, ကြမ်းပြင်ကနေဖန်ဆင်းတော်အဖြစ်တစ်ကုန်းပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်အိမ်တွင်လက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ SP - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတည်ရှိပါတယ်, လက်ချောင်းများကိုခန္ဓာကိုယ်မှညွှန်ပြ, ပြန်လက်နက်ဆွဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်စောင့်ရှောက်လော့။ Task ကို - ထိုတင်ပါးချလျှော့ချ, လက်နက်တင်နိုင်မှ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကြမ်းပြင်မထိသင့်ပါတယ်။ ထိုနောက်မှပြန် SP သွားပါ။
5. dumbbells နှင့်အတူ extension လက်နက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာအပေါ်ကောင်းတစ်ဦးဝန်ပေးသည် triceps ။ SP - သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော်တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ပြီးထရပ်တယ်။ သင့်ရဲ့လက်နက်အနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတငျရပါမည်။ task ကို - ထိုတံတောင်ဆစ်မှာ flexion နှင့် extension ကိုဖျော်ဖြေဖို့, ဒါပေမယ့်သူတို့တစ်တွေစာရေးကိရိယာပြည်နယ်အတွက်ဖြစ်ရပါမည်, ထိုကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ရွှေ့ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်အပေါ်လက်ဖျံကြမ်းပြင်အနေအထားမှ perpendicular ဖြစ်သင့်သည်။

နိဂုံးချုပ်မှာတော့ငါမဟုတ်ရင်ကြောင့်မလိုအပ်ပါဘူးကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ရဖို့မျှော်လင့်ထားကြောင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့အရေးကြီးတယ်ကြောင်းပြောပါလိမ့်မယ်။