Dumbbells နှင့်အတူ biceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အများအားဖြင့်မိန်းကလေးများသာပထမဦးဆုံးပြဿနာကွောငျးအသိပေးစာပြီးနောက်ကောင်းတဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်လက်ပေးရလေ့ရှိပါတယ်။ ဥပမာ, လက်၏နောက်ကျော flabby ဖြစ်လာ - ဒါပေမဲ့ဒီအမှု၌က biceps နှင့် triceps အတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ Biceps - လက်တော်၏ရှေ့မှာတည်ရှိပါတယ်တစ်ကြွက်သား။ သငျသညျအမြိုးသမီးမြားအဘို့အ biceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်, သင်သည်သင်၏လက်၌ပိုပြီးလှပယဉ်စေမည်။

dumbbells နှင့်အတူ biceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုဒဏ္ဍာရီ

မိန်းကလေးများစွာသည်ဤမလွှဲမရှောင် bodibildershu ဖောင်းပျက်စီးလွယ်သောသတ္တဝါများထဲကသူတို့ကိုလှည့်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်သောမီးကဲ့သို့ dumbbells ကိုကြောက်ဖြစ်ကြသည်။ တကယ်တော့အမျိုးသမီးဇီဝြဖစ်စဉ်အထူးသဖြင့်အထူးအာဏာနှင့်အနိမ့်အလေးချိန်မရှိဘဲတက်ကြွသောကြွက်သားကြီးထွားပါဝင်ပါဘူး။ မိမိလက်ဖောင်းရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်, သင့်အားထုတ်မှုရှင်းလင်းစွာမလုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါ biceps ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုလိုက်ရှာ, သင်ရုံကြွက်သားကိုပိုမိုပျော့ပျောင်းနှင့် taut ပါစေ။

ထို့အပြင်လူအတော်များများဟာရှုပ်ထွေးလေ့ လေ့ကျင့်ခန်း biceps နှင့် triceps သည်။ ဤအယူအဆအကြားခွဲခြားသင့်တယ်: သင်လက်တော်၏နောက်ကျောတွင်ရှိသည်ပြဿနာလျှင်, biceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်မကူညီဘူး - သင် triceps များအတွက်ရှုပ်ထွေးသောကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှကြွက်သား elasticity နှင့်တကွ, triceps လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုယူနီဖောင်းဖှံ့ဖွိုးတိုးရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်အဲဒီလို, toned ခန္ဓာကိုယ်ဖို့ရှေးခယျြသောမိန်းမတို့။

biceps များအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

သင်ရုံသင်ကလုပ်ဆောင် biceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုဆုံးဖြတ်မနိုင်လျှင်, သင်အစီအစဉ်များအမျိုးမျိုးမှအာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆွဲနိုင်ပါတယ် - သူတို့လူတို့သညျအဘို့သို့မဟုတ်မိန်းမတို့အဘို့ဖန်ဆင်းရှိမရှိ။ တစ်ဦးတည်းသာ dumbbell ရှိလျှင် - ကျနော်တို့အားကစားရုံနှင့်အိမ်တွင်ဖျော်ဖြေနိုင်သည့် biceps များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်ကပ်။

1. နွေး-Up: နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်လက်ကောက်ဝတ်, တံတောင်ဆစ်နှင့်ပခုံးအဆစ်အတွက် scroll, ပြီးတော့လက်အားလှုပ်ခါ။
2. အနေအထားစတင်ခြင်း: ဖြောင့်ဘားအားမိမိလက်ကိုတင်, ကျောမကျြနှာကိုဆန့်ကျင်နေတဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အထူးခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်, ထ palms ။ ပြီးသား၏လက်၌ဖြစ်သင့် တဲ့ dumbbell ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ပခုံးဖို့ dumbbells ဆွဲ, သင့်လက်မောင်းကွေးနှင့်လည်းတဖြည်းဖြည်းသူတို့ကို unbend ။ 10 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်ပါ။
3. အနေအထားစတင်ခြင်း: လက်ျာပခုံး၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်ပေါ်ရုံဒူးအထက် dumbbells နှင့်သင်၏လက်ျာဘက်တံတောင်ဆစ်နေရာတစ်ခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင်၏လက်ကိုချီတင်နိုင်, ပြီးတော့တူညီတဲ့မှုနှုန်းမှာလျော့ကျ။ 10 ကိုယ်စားလှယ်များထံသို့ချဉ်းကပ်လုပ်နေခြင်းအားဖြင့်, ထို့နောက်အခြားလက်ရုံးကိုအတူတူလုပ်ပါ။ 2-3 အစုံရှိသင့်ပါသည်။
4. အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏လက်မ dumbbell ၏ဘေးထွက်နှင့်တကွ, လွတ်လပ်စွာချန်လှပ်လက်၌ dumbbells ရပ်နေဘက်တင်ပါးဆုံရိုးထံသို့မရောက်ရ။ လက်လှည့်တစ်ချိန်တည်းမှာ dumbbells မြှင့် - သည်, ထိပ်လက်မှာအနည်းငယ်သာလက်ချောင်းအချင်းချင်းတည်ရှိလိမ့်မည်။ 10 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
5. တစ်ဦး dumbbell - လက်နက်သူတို့လက်၌, လွတ်လပ်စွာဆွဲထားတစ်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, သင့်ပခုံးဖို့ dumbbells မြှင့်, အပြင်ဘက်လက်ဖျံလှည့်။ စွန်ပလွံရဲ့ထိပ်မှာပခုံးနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်။ 10 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
6. သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာ, ထိုဆန့်ကြဘူး: လက်ဝဲလက်ကိုယူသည်တံတောင်ဆစ်အထိမှာသင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းကွေးမြှင့်သူမ၏တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ဝဲဘက်အခြမ်းကဆွဲထုတ်။ ထိုအခါကျော်ဆွဲထုတ်, ရင်ဘတ်လိုင်းနှင့်လက်ဝဲလက်လက်ျာလက်ရုံးတော်ကိုလျှော့ချ။ ဒုတိယလက်များအတွက်အလားတူပြန်လုပ်ပါ။

မိမိကိုမိမိအဘို့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်ရာတွင်, 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထုတ်တင်ဆောင်လာသောတန်ဖိုးရှိ biceps အိမ်တော်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ငရဲခံစားရမနေသင့် - ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သင်ပင်ချွေးဘူးလျှင်, ကဝန်သင်တို့အဘို့အလုံလောက်မပေးကြောင်းတစ်သေချာလက္ခဏာသက်သေဖြစ်, သင် (15-16 ထက်မပိုပေမယ့်) ပိုလေးအလေးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကိုယ်စားလှယ်များလိုအပ်ပါတယ်။ စဉ်အတွင်းလျှင်တိုးလာရပါမည်ကဲ့သို့သောသင်တန်းဝန်, သင်တို့အဘို့လည်းလွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်လာနေသည်။