ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

ကမ်းခြေရာသီအတွက်မျှော်တိုင်းမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးနိုင်ရန်အတွက်ကိန်းဂဏန်းရောက်စေဖို့ကြိုးစားပါတယ်။ သို့သော်အလွန်မကြာခဏရင်ဘတ်ပင်ကောင်းတစ်ဦးပုံနှင့်အတူနေဆဲအတော်လေးသေးငယ်ဖြစ်ဟန်ကြောင်းအခြေအနေများရှိနေပါသည်။ သို့သော်ရင်သားကင်ဆာတိုးမြှင့်များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

သင်အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာမှသွားလျှင်, သင့်နည်းပြသင်ရင်ဘတ်ခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာ, ရင်ဘတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခိုင်ခံ့စေနိုင်သနည်း

အဓိကအရာ, မှန်မှန်နှင့်စနစ်တကျထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့သူ့ကိုယ်သူမျက်နှာသာမပေးရန်, ပြီးတော့သင်ကအကောင်းတစ်ဦးရလဒ်မြျှောလငျ့နိုငျဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း:

1. ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်တစ်ဦးသည်သမားရိုးကျမြို့ရိုးကိုထက်အခြားဘာမှမလိုအပ်ပါဘူး။ သူမ၏မျက်နှာဖြစ်လာ, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်။ သင်ကရွေ့ချင်လျှင်, မြို့ရိုးပေါ်မှာလက်အားတွန်းပေမယ့်တစ်ဦးအပြားလှည့်ဖျားခဲ့ကြလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုကြည့်ပါ။ ဒါဟာဤကိစ္စတွင်အတွက်ဖြစ်ပါတယ် pectoral ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ နှစ်မိနစ်သုံးစုံသလား, ထို့နောက်သင့်ပခုံးကိုလျှော့ချမြို့ရိုးဆန့်ကျင်ကျောအမှီ။ ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ပြန်တွန်းဖို့စတင်။ သုံးဆယ်စက္ကန့်ရဲ့သုံးစုံကိုလိုက်နာပါ။
2. ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း: တွန်းအားပေး-ups ။ ဒါဟာအနည်းဆုံးငါး pushups လုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါကြောင့်ခက်ခဲသည်ဆိုပါက - တွန်း-ups ကသူ၏ဒူး ထောက်. ပေါ်မှာ။ အလွယ်ကူဆုံးတစ်ခုမှာ တွန်းအားပေး-ups အမျိုးအစားများ တစ်မစင်သို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာ - ။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ကနေစာနယ်ဇင်းတစ်မစင်အပေါ်သူ့ခြေရင်းအနားယူ။ ဒါဟာအစပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏လက်ကိုနေရာချ, ကိုနှိပ်, ငါးတွန်းအားပေး-ups ပြီးနောက်, ရင်သားအောက်မှာအတူတူသင့်ရဲ့လက်ကိုတင်ထားသည်။
3. ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ကျောအမှီ။ လက်ရဲတိုက်များ၏ရှေ့မှောက်၌ချိတ်ဆက်ပါ။ ငါးချဉ်းကပ်မှု - 4. တစ်ရေတွက်များအတွက် 10. အနားယူတဲ့အရေအတွက်အဘို့ဆင်းရဲ့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားလက်ပေါ်မှာစာနယ်ဇင်းလေးလုပ်ပါ။ မပေးသင့်လက်, အ pectoral ကြွက်သားဆန့်ဖို့ကြိုးစားပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့လက်နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားဆန့်အနည်းငယ်လုပ်ပါ။ ဤလုပ်ငန်းပြီးနောက်ကြွက်သားအနားယူနှင့်ရလဒ် fix ကူညီပေးပါမည်။ ရင်ဘတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်ထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့သတိရပါ။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်သိသာရလဒ်များကိုဖြစ်လိမ့်မည်။