Dumbbells နှင့်အတူဆံပင်ကောက်ကောက်

dumbbells နှင့်အတူဆံပင်ကောက်ကောက် biceps - ဤဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ biceps တက်စုပ်နိုင်ရန်အတွက်သာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်သောအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကသာကာယဗလရန်လိုအပ်ပါသည်ထင်ပါသလား? ဝေးကနေ, Flabby, ပျော့ပျောင်းသောလက်တို့သည်အဘယ်သူကိုမျှမသွားဘူး, ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ဖိရသောအခါအနည်းငယ်ပြားနှင့်ကျယ်ပြန့်ပေါ်လာကြောင့်မှတပါး, ရွားလှသည့်ဓာတ်ပုံများရရှိခဲ့သည်။ ဒါကကျနော်တို့ကလက်နက်၏ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးလျှင်ဖြစ်ပျက်နှင့်ကောင်းမွန်သောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။

dumbbells နှင့်အတူဆံပင်ကောက်ကောက် biceps: ဖယျရှားစိုးရိမ်မှုတွေ

များစွာသောမိန်းမချက်ချင်းအားကစားရုံထဲမှာကြောက်မက်ဖွယ်ပိုစတာနှင့်အတူသူတို့အားကာယဗလကဲ့သို့ကြီးမားသောကြွက်သားဆည်းပူးလိမ့်မည်ဟုစဉ်းစားကြောက်ရွံ့ခြင်းဝန်အမျိုးမျိုးတို့ကိုစိုးရိမ်ထိတ်လန်။ လက်နက်၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်, သငျသညျကိုသာသူတို့ကိုပိုပြီး Tone နဲ့လှပတဲ့လုပ်ပေမယ့်ရဲ့နယ်ပယ်တိုးမြှင့်ခံရခြင်းမဟုတ်ပါ: ဤစိုးရိမ်မှုလုံးဝအခြေအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အထူးသကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်တဲ့သူကာယဗလ, သူတို့ကဒါပိုနာရီများအတွက်အားကစားရုံများတွင်သုံးစွဲခြင်းနှင့်အထူးလမ်း စား. , မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောရလဒ်များအတွက်အထူးဓာတုထို့အပြင်သုံးပါလိမ့်မယ်မသာ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားလိုတစ်ခုခုနဲ့ဆင်တူကြောင်းမဖြစ်နိုင်ဖြစ်တယ်, ဒါလေ့ကျင့်ခန်းမှမကြောက်ကြဘူး!

dumbbells နှင့်အတူ Options ကိုဆံပင်ကောက်ကောက်

အခုဆိုရင်သင့်လက်လှပသောအောင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟု dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤမျှလောက်များစွာသောအမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များအောက်ပါနေသောခေါင်းစဉ်:

1. dumbbells ထိုင်လျက်နှင့်အတူခွေ။ ဒါကြောင့်နောက်ကျောကို load ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းသောဖြစ်တယ်, သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အပေါ်အခြေခံပြီးမည်သည့်အလေးချိန်, ယူနိုင်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်လှပသောပုံစံလုပ်နေတဲ့အလင်းအလေးချိန်နှင့်အထပ်ထပ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားလိုအပ် - ဖြည်းဖြည်းတို့နှင့်ကြီးသောအလေးချိန်နှင့်အတူ။ ဒါဟာ dumbbells အတူအထိရောက်ဆုံးအခြားဆံပင်ကောက်ကောက်အဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။ dumbbells ၏လက်၌ယူ, back ပြန်ဖက်တစ်ဦးခုံတန်းလျားပေါ်မှာထိုင်လျက်, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ခွကေိုကြွင်းသောအရာ။ တဦးတည်းလက်မောင်းဝက်ကြီးပြင်းလာသောအခါအခြားများ၏မြင့်တက် Follow, အခြားတစ်ဝက်လျှော့ချရပါမည်။ 10 အထပ်ထပ်သုံးစုံ Perform ။ ရပ်နေ dumbbells နှင့်အတူဆံပင်ကောက်ကောက်တစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားကနေအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းထက်လျော့နည်းနှစ်သက်သောသည်အဘယ်ကြောင့်, လုံးဝတူညီလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်က lumbar ကျောရိုးတင်ပေးပါတယ်။
2. စုစည်းဆံပင်ကောက်ကောက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်း biceps လေ့။ ယင်းခုံတန်းရှည်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်လျက်, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခွကေို uprites နှင့်လက်တော်၌ရှိတစ်ဦး dumbbell ယူပါ။ မိမိအတံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်မိမိလက်ကိုကြိုတင်, flexion ဖျော်ဖြေသည့်ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်ဖို့ဒူးအထက်, ယခုအချိန်တွင်လေ့ကျင့်ထားတဲ့။ လက်ရှိဖွင့်မသောအရာသည်လက်, ပေါင်ပေါ်အိပ်ရမှအခမဲ့ဖွစျရမညျ။ လေ့ကျင့်ခန်းအင်အားစုများနှင့်ကြွက်သား impact မဟုတ်လုပျဆောငျဖို့နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာထွက်ယူသွားတတ်၏။ သငျသညျ (10-12 ကိုယ်စားလှယ်များ) ကိုချဉ်းကပ်အတိုင်းလိုက်နာပြီးနောက်, သငျသညျကိုနောက်လက်ပေါ်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
3. ကွေးတူ။ ဖြောင့်ထရပ်, ပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ, ခြေပခုံးအကျယ်ဖြောင့်ဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်သောလျှော့ချလက်နက်, လက်၌ dumbbells တရံဖမ်းပြီး။ (ကလှည်သို့မဟုတ်စောင်းမဖြစ်သင့်) ကလက်ကောက်ဝတ်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့မဟုတ်စဉ်အခါ, တံတောင်ဆစ်မှာလက်မောင်းကွေး, ပခုံးဖို့ dumbbells များထဲမှရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထိပ်သို့ရောက်ရှိ, နိမ့်လက်မောင်းကို (နှေးကွေးစွာ, ) ကကျဆင်းနေ။ အခြားလက်မောင်းများအတွက်လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။ 10 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
4. ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ်ခွေ။ အဆိုပါရေအောက်ကေဘယ်ကြိုးများတစ်ဦးချင်းစီမှာပြင်ဆင်ချက် D-လက်ကိုင်ကျင့်သုံးရန်။ စွန်ပလွံတက်ပေးခြင်း, အောက်ကထံမှလက်ကိုင်တစ်ခုချုပ်ကိုင်ယူပါ။ (option ကိုအဖြစ်, ထိုင်နိုင်သည်) င်အောင်အလယ်တန်း Simulator ကိုအကြားရပ်တယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါနဲ့သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, သင့်လက်တင်းကျပ်နှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ဦးခေါင်းမှလက်ကိုင်ဆွဲ။ ဝါးအတိအကျ biceps ၏အလယ်တွင်အထက်သောအခါ, အများဆုံးကြွက်သားအချုပ်ခန်း, စက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီး။ ထို့နောက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့နောက်ကျောဿုံဖြောင့်ခဲ့ကြောင်းသေချာအောင်, သူ့ပခုံးဖြောင့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ခြေနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတဦးတည်းအနေအထားတွင် fixed ကြသည်နှင့်မရွှေ့ပါဘူး။