ခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

အများသောသူတို့က, ပြဿနာဧရိယာမလုံလောက်ကျဉ်းမြောင်းသောခါးမသာဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်း tummy ပြူးလာပြီး။ ဤအမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးမုန့်ညက်, ဆီဥနှင့်ချိုမြိန်ကန့်သတ်, တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားပါသည်။ အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေနှစ်ဦးစလုံး, ဒါပေမယ့်ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့အတွက်သူတို့အားလုံးကိုသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည် - ခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏငယ်ရွယ်မိခင်များခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းကြိုးစားကြ - ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့ပြဿနာကိုပြန်မကြာခဏမဟုတ်ရင်ပျောက်ကီလို, သူတို့ကပစ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ ပိုသမားရိုးကျ options များစဉ်းစားပါ။

ခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့အခါး, နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အကောင်းဆုံးရှုပ်ထွေးသောတကွင်း၏ပုံမှန်အတိုင်းလိမ်နျြရစျ။ ဒီနေရာတွင်ပဲနေကြသည် တစ်ကွင်း ကြောင့်အချိန်ကာလအတွင်းသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားဖူး: စံရွေးချယ်စရာထိုကဲ့သို့သောအနှိပ်နှင့်အလေးချိန် hoops အဖြစ်အသစ်သောပစ္စည်းများလာမယ့်အစား၏။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုကိုသတိပြုပါဖို့မမဖြစ်နိုင်ဘူး: ဥပမာ, အနှိပ်ကွင်းတစ်ဦးအလေးချိန်, 3 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲပိုပြီးထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, သငျသညျလျင်မြန်စွာတွန့်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အသားအရေဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ကြောင့်ကြွက်သားတွေပိုပြီးအလေးချိန်ကိုင်ဖို့ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုမှ, သင်ကရွှေ့ဖို့ပိုပြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုကွိုးစားအားထုဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။

တစ်ဖွဲ့လုံးကနောက်ထပ်ရှုပ်ထွေးခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, တင်ပါးနှင့်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်တွန်းအားပေး-ups ဖြစ်ကြသည်။ ဟုတ်ကဲ့, မိမိလက်နှင့်ခြေလက်ချောင်းများနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်သည့်သင့်လျော်သောစွမ်းဆောင်မှုများအတွက်တူညီဂန္တွန်းအားပေး-ups, သေချာပေါက်သင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးစစ်။ အစာအိမ်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အဝလွန်တိုက်ဖျက်ရေးအဘို့ကြီးသောအပြင် ခုန်ကြိုး ။ အထူးသညျဤအမှု၌သင်၏အဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်မျှသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းဒီလေ့ကျင့်ခန်း, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောမိုးသည်းထန်စွာဝန်ထုတ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်လုပ်ဆောင်ပေးသောမှကျေးဇူးတင်စကား။

အစာအိမ်များအတွက်ကိုးကွယ်ရာအဖြစ်ခုန်ကြိုးသုံးစွဲဖို့အမိန့်မှာ, ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏နည်းလမ်းကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ 10 မိနစ်မီးမောင်းထိုးပြခြင်း, အောက်ပါအတိုင်းဝန်ဖြန့်ဝေ:

• အဆိုပါအမြင့်ဆုံးနှုန်းအတွက် 1,3,5,7,9-ကြိမ်မြောက်မိနစ်ခုန်;
• ပွဲချင်းပြီးနင်းတဲ့စိတ်အေးလက်အေးရစ်သမ်အတွက် 2,4,6,8,10-ကြိမ်မြောက်မိနစ်။

ဒီလေ့ကျင့်ရေးသင်ထိထိရောက်ရောက်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးမှန်ကန်သောအစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအစာနှင့်အတူဤအနည်းစနစ်ပေါင်းစပ်လျှင်, ရလဒ်များရိုးရှင်းစွာရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရှိပါတယ်။

fitball အပေါ်ခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အစာအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အထူးအားကစားရုံဘောလုံးကိုတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကောင်းသောအကူအညီနဲ့ - fitball ။ ဘောလုံး Buy မည်သည့်အားကစား store မှာဖြစ်နိုငျသညျ, ကကြာရှည်ဦးမည်နှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်တိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု, ဒါပေမယ့်လည်းကောင်းတစ်ဦးအားကစားဖျော်ဖြေရေးဖြစ်ရလိမ့်မည်သာ။ အချို့သောအသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။

ရေခဲပြင်ဒိုးပစ်

ယင်းတင်ပါးအိပ်နှင့် fitball အပေါ်ပြန်လျှော့ချ, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုအနားယူမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ သင့်ရဲ့ ABS တင်းကျပ်နှင့်ဓါးကိုချွတ်ခွာ, တစ်ဦးမျှမျှတတလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်အတွက်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောမြင့်တက်။ 8-10 ကြိမ် 2-3 စုံစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

ဘေးတိုက်လိမ်

အလားတူလက်ဝဲတံတောင်ဆစ်၏ဘေးထွက်လက်ဝဲဒူးဖို့နဲ့ - - ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ဆင်တူတဲ့အနေအထားကို ယူ. အသာအခြမ်းသို့တိုက်ရိုက် drag and မလက်ျာဘက်၌အဘို့။ 8-10 ကြိမ် 2-3 စုံစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

လက်တို့ကိုဆန့်အခြားနဲ့အတူလိမ်

ယင်းတင်ပါးအိပ်နှင့် fitball အပေါ်ပြန်လျှော့ချ, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုအနားယူ, သူ့တင်ပါးပေါ်သည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ သင့်ရဲ့ ABS တင်းကျပ်နှင့်ဓါးကိုချွတ်ခွာ, အလှည့်၌သင်တို့၏ညာဘက်ဒူးကသူ့ဘယ်ဖက်လက်နှင့်တကွ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, လက်ဝဲဒူးမှလက်ျာဘက်ဆွဲယူပါ။ နောက်ကျောမူလအနေအထားမှတိုင်းလေးခုလှုပျရှားမှုပြီးနောက်။ 8-10 ကြိမ် 2-3 စုံစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

fitball အပေါ်ဖျော်ဖြေခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း, များသောအားဖြင့်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အပြင်, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအမျိုးမျိုးပါစေ။