ဘယ်လိုအိမ်ကမိန်းကလေးစာနယ်ဇင်းတည်ဆောက်သလော

ဝမ်းဗိုက်အမြိုးသမီးမြားရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများဆုံးပြဿနာဒေသများ၏တဦးတည်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင်အိမ်မှာစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်နိုငျပုံပေါ်ဆောင်ပုဒ်, ရေပန်းစားသည်။ ထိရောက်သောဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း technique ကိုသိရန်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့အကောင့်သို့အပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူပြီး, ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်ကြောင်းနှင့်။ ရလဒ်ကမပါဘဲအောင်မြင်မည်မဟုတ်ပါကြောင့်, စာနယ်ဇင်းလွှဲရန်, ဒါပေမယ့်လည်းညာဘက်စားရန်သာအရေးကြီးပါသည်ဆိုတာသတိရပါ။

ဘယ်လိုအိမ်ကမိန်းကလေးစာနယ်ဇင်းတည်ဆောက်သလော

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပိုမြန်မည်သူမဆိုထက်ပွနျလညျထူထောငျနေကြတယ်, ဒါကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ခွင့်ပြုပေမယ့်သင်ချင်လျှင်သင်ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည် သတင်းစာ နှင့်အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲနေ့ဖြစ်၏။ သင်တန်း၏ကြာချိန် - 20 မိနစ်ထက်မနည်း။ အိမ်မှာသတင်းစာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုသေချာပေါက်ထိပ်, အောက်ခြေနှင့်ဘေးထွက်ကြွက်သားအပေါ်ဝန်ပေးရပါမည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, စာနယ်ဇင်းအညီအမျှဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင်ပါလိမ့်မယ်။

အိမ်တွင်သတင်းစာများအတွက်အစီအစဉ်ကိုအကောင့်သို့ရှိသမျှအားလုံးနီးပါးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူပြီးဖွံ့ဖြိုးရပါမည်:

1. လေ့ကျင့်ရေးကုန်ကျစရိတ်အပေါ်စတင်ပေမယ့်အစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီအကြာတွင်။ ဒါဟာစာနယ်ဇင်းခန္ဓာကိုယ် compressed ဖြစ်ပါတယ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, အစာအိမ်ဗလာခဲ့အရေးကြီးသည်နှင့်ပျို့ချင်, ရင်ပူသို့မဟုတ် colic နိုင်ပါတယ်။ အီ၏အမှု၌လေ့ကျင့်ရေးကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ သင်ခန်းစာပြီးနောက်နှစ်နာရီအဘို့စားရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
2. ဒဏ်ရာတားဆီးလိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးနွေးထွေးသောတက်နှင့်အတူစတင်, ဒါပေမယ့်လည်းဒါကြောင့်သင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာ cardio မှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ထစ်တွေနဲ့အဆုံးသတ်သင့်ပါတယ်။
3. တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တိုတောင်းတဲ့အားလပ်ရက်ဖြစ်ရသောအကြား 3 စုံကို, အဘို့ဖြစ်စေခြင်း, 15-20 ကြိမ်ကျိုးနပ်သည်။
4. ရလဒ်ရဖို့, ကအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးပါသည် သင့်ရဲ့အသက်ရှု ။ အဆိုပါကုတျအများဆုံးဝန်မှာပြုသောအမှုများနှင့်အပန်းဖြေအပေါ်ရှူရပါမည်။

ယခုငါတို့ပစ္စုပ္ပန်မှာအတော်လေးတွေအများကြီးရှိသေး၏အရာသည်လေ့ကျင့်ခန်းများဆက်လက်ဆောင်ရွက်ဒါကြောင့်အထိရောက်ဆုံးသူတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့ရွေးချယ်နိုင်သည်။

အိမ်မှာသတင်းစာများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း:

1. ကြီးပြင်းခြေထောက်နှင့်အတူလိမ်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားအပေါ်ဝန်ပေးပါ။ နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောစားပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်အိပ်ရာ၏ခြေထောက်အဖြစ်အချို့သောထောက်ခံမှုများအတွက်လက်အားဆုပ်ကိုင်။ ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်မြှင့်, သူတို့သည်ကြမ်းပြင်နှင့်အတူလက်ျာဘက်ထောင့်ကိုရောက်ရှိသည့်အခါ, ကအထက်သို့ညွှန်ပြသည့်ထွင်ထားတဲ, ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
2. load နှင့်အောက်ပိုင်းနှင့်အထက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းမှအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်: နောက်ကျောအပေါ်တည်ရှိပြီးနှင့်ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သူတို့ကကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်။ သူတို့ခြေထောက်တွေမှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်လက်စထကောက်သင့်တယ်။ သင့်အနေဖြင့်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့တစ် dumbbell ယူနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းပြုစုပျိုးထောင်နေဖြင့်ခြေဖို့သင့်ကိုလက်နှင့်မဆန့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
3. လျင်မြန်စွာသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းရီဖိုင်းကာစရာကုလားကာနှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ခွင့်ပြုကြောင့်မိန်းကလေးသည် Oblique ကြွက်သားတစ်လေ့လာမှုမရှိပဲအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေအိမ်မှာစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်။ ရလဒ်ကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကရရှိခဲ့ကြသည် "ရုရှားလိမ်။ " ဒူးကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဒါကြောင့်အတူတကွဒါဟာတည်ငြိမ်အနေအထားကိုတှေ့ရရန်အရေးကြီးပါသည်စာတစ်စောင် V. ဖွဲ့စည်းခဲ့တင်ပါး၏လိုင်းနဲ့ငြင်းပယ်သင့်ပါတယ်။ လက်စွဲအတူတကွမိမိလက် clasped, ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး dumbbell သို့မဟုတ်ဘားကနေ pancake သူတို့ကိုယူပါ။ ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်လက်ကိုင်ထားစဉ် Exhaling, တဦးတည်းအခြမ်းမှခန္ဓာကိုယ်လှည့်။ ရာထူးကိုပြုပြင်တာတွေပြီးနောက်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်လှည့်ကွက်လုပ်ပါ။
4. ကောင်းသောဝန်စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး။ အဆိုပါလက်ဖျံပေါ်မှာအနားယူသည့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတင်နိုင်သငျ့သညျမိမိလက်နှင့်အတူလဲလျောင်းအလေးပေးယူပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်အဆက်မပြတ်စာနယ်ဇင်းစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ အနည်းဆုံးတဝက်တစ်မိနစ်များအတွက်ငြိမ်အနေအထားကိုင်ထားပါ။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။