Hyperextension

Hyperextension - အစဉ်အလာကိုအထူး Simulator ကို hyperextension သုံးပြီးထွက်ယူသွားတတ်၏သောဤလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာဿုံ glutes, ကျောရိုး erectors နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexors အပေါ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သာကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်မနိုင်, ဒါပေမယ့်လည်းကျောရိုး corset ခိုင်မာစေရန်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ရှိုသို့မဟုတ်အလျားလိုက် hyperextension ကျင့်, သင်အဆစ်သို့မဟုတ်ကျောရိုးကော်လံဒဏ်ရာဝန်ကိုမစွန့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားနည်းကျောခိုင်းလျက်ပင်အရင်ကဆိုရင်နှင့်လူများအဘို့ပြုရပါမည်။ ပုံမှန်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ်တစ်ဦး hyperextension ဖျော်ဖြေ, သင်သည်သင်၏ကျောရိုးရွတ်ကာကွယ်ပေးသည်။

Hyperextension: ပစ္စည်းများ

အကောင်းဆုံးကတော့, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် hyperextension ခုံတန်းလျားအဘို့လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ခြင်းနှင့်အထူးထောက်ခံမှု roller အောက်ရှိဖနောင့်ကိုရွှေ့: စတင်ဖို့, သင်ကပထမဦးစွာမှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေများ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်:

1. ရိုးရှင်းတဲ့အောက်ဖက်လျှောစောက်လုပ်ဆောင်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုရယူပါ။
2. ချောချောမွေ့မွေ့တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားမှပြန်လာ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်ခြေထောက်ဟာဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားကိုင်ထားပါ။ အထက်မြင့်တက်မရှာပါနဲ့။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 12-15 အထပ်ထပ်၏ 2-3 အစုံအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ ဒါဟာအကြောင်းကိုရှုပ်ထွေးဘာမှမရှိဘူးကြောင်းကိုသတိပြုမိဖို့လွယ်ကူပါတယ်, ဒါပေမယ့်အမျိုးသမီးတွေထူးဆန်းတဲ့ကာစရာကုလားကာကိုယ်ဟန်အနေအထားမကြာခဏ deterred နေကြသည်။ ဒါပေမယ့်မကြောက်ပါဘူး: အဖြစ်မကြာမီသင်ကဒီမျှကြီးမားသောသဘောတူညီချက်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်ယူပါလိမ့်မယ်အဖြစ်။ ယင်းတင်ပါးအဘို့အ hyperextension ကောင်းသော, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မိန်းကလေးဆင်းလှသောအစ်မ, တင်ပါးတင်းကျပ်ရှိသည်ဖို့ချင်ပါဘူး: ဤလေ့ကျင့်ခန်းမဖြစ်သင့်သည်များကိုဖျက်သိမ်းချင်ပါသလား

အဘယ်အရာကို Simulator ကိုအတွက် hyperextension ကိုအစားထိုးနိုင်သလဲ

Hyperextension နှင့်အတူတစ်ခုသို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာခြင်းမရှိဘဲ, စွမ်းဆောင်ရည်များစွာသောမူကွဲရှိသည်။ သင်မပေးနိုင်သင့်လျော်သောကိရိယာများမှာခန်းမထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံပါလျှင်အောက်ပါ options များကြိုးစားကြ:

1. ဒီ option ကို, သင်ထားတဲ့လက်ထောက်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးမွငျ့မားသောလေယာဉ်ပေါ်မှာမုသား (ခုံတန်းလျားမာပရိဘောဂ, etc) ခန္ဓာကိုယ်လေထုထဲတွင်ခဲ့ပေမယ့်ပေါင်နှင့်ခြေထောက်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ တင်. နှင့်သင့်လက်တွဲဖော်ကထောက်ခံကြောင်းဒါ။ သင် Simulator ကိုအတွက်လိုကဲ့သို့တူညီသောလမ်းတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းမှကြမ်းပြင်များနှင့် extension ကိုဦးတည်ချော Bende ကိုလိုက်နာပါ။
2. ဒီ option ကိုများအတွက်သင်အပြိုင်အရက်ဆိုင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပေါင်၏အထက်ရှေ့မျက်နှာပြင်တဦးတည်းဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်ထားရှိနှင့်ဒုတိယခြေထောက်ပေးရတာတွေလုပ်နေရပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအရင်ဗားရှင်းဆင်တူသည်။
3. နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ - fitball အပေါ် hyperextension ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့တင်ပါးဘောလုံးကိုအပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်နှင့်နံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်သင်၏ခြေတစ်ကြွင်းသောအရာသို့မဟုတ်လက်ထောက်များကထောက်ခံခဲ့ကြသည်။ တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းမှကြမ်းပြင်များနှင့် extension ကိုဦးတည်ကွေးကိုလိုက်နာပါ။

ဖြောင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေမကြာခဏအထူးကုန်တင်၏ပုံစံအတွက်ဖြစ်ကြောင်းအလေးနှင့်အတူဖျော်ဖြေကြသည်များအတွက် Hyperextension ပခုံးဓါးသွားအကြားဧရိယာမှပူးတွဲပါသည်။ ဒါဟာကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်၏တူညီသောအမျိုးအစားမှအသုံး get နှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ပြောင်းလဲဆက်လက်ပါဘူးခွင့်ပြုထားသည်။

ဆက်သွယ်ရန် hyperextension

က Hyper reverse - တစ်ဦးလုံးဝသမားရိုးကျ hyperextension ၏ကွပ်မျက်နောက်ကြောင်းပြန်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း - အဆိုကိုခန္ဓာကိုယ်မရှိ, ခြေထောက်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တန်း၏ရလဒ်သကဲ့သို့သင်တို့ယဉ်တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်လှပသောတင်ပါးရဖို့။ ထို့ကြောင့်အောက်ပါတို့မှအကောင်အထည်ဖော်မှု:

1. ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုများဆန့်ကျင်သည်၎င်း၏အထက်အစွန်းကနေတဆင့်ယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်နှင့် humus ချဉ်းကပ်။
2. ခိုင်မာတဲ့ချုပ်ကိုင်ထား, ပုံမှန်အနေအထားအထိကျင်းပသော roller, ကိုင်ထားပါ။
3. Uprites ခေါင်းကိုထောက်ခံမှု roller ။
4. နှိမ့်ချ flat ခွကေိုနိမ့် - သငျကနဦးအနေအထားစေပြီ။
5. သင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာညှစ်, သူတို့နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်တက်ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အေးခဲ။
6. သင့်ရဲ့ခြေထောက်စစ်ရန်ခြားခြင်းမရှိဘဲနှေးကွေးစွာ၎င်းတို့၏မူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း 12-15 ကြိမ် 2-3 အစုံဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။