တစ်ပါတ်အတွက်ခြေထောက်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒါဟာလှပသောခြေထောက်၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာချင်မှာမဟုတ်ဘူးတဲ့သူမိန်းကလေးတစ်ဦးကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။ စိတ်မကောင်းပါ, သို့သော်အခက်ခဲဆုံးဒီဧရိယာထဲမှာပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ။ တစ်ပါတ်မှုအတွက်ခြေထောက်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားအမျိုးသမီးများ၏တစ်ဦးကကြီးမားအရေအတွက်ကို။ ထိုခဏခြင်းတွင်ထိုသို့မပါဘဲတစ်ဦးကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ပြည့်စုံသောအလုပ်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသူကမလိုအပ်ပါဘူးကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ကိုမျှော်လင့်ကြောင်းပြောသင့်ပါတယ်။

တစ်ပါတ်အတွက်ခြေထောက်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းကျနော်တို့တော်တော်များများလမ်းညွန်အတွက်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်နှင့်အထူးသဖြင့်ဒီအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသက်ဆိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုခန္ဓာကိုယ်ကိစ္စ္စ, နှိပ်နယ်အဖြစ်ထို့အပြင်အကြံပြုအမျိုးမျိုးသောအလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ,

ခြေထောက်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုထုတ်ရှာဖွေ, သင်အာဟာရအကြောင်းပြောဆိုရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဒီသကြားလုံးအရှုံးမပေးဖို့လုံလောက်တဲ့ pastries, ဖက်တီး, ကြော်စားခြင်းနှင့် fizzy အချိုရည်လိမ့်မည်, 30% ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါဟာအရေးကြီးပါတယ် သည့်အတွက်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ အစားအသောက်များတွင် 100 kcal ထက်လျော့နည်းမဟုတ်ခဲ့ပေ။ သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ သင့်ရဲ့ menus တွေတည်ဆောက်နေသည့်အခါလျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံပေါ်အမှီ။

တစ်ပါတ်မှုအတွက်ခြေထောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုရန်ဆက်လက်ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသွား:

1. အလေးနှင့်အတူကီထိုင်။ သငျသညျဥပမာသင်ခြေတော်ရင်း၌ဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်ပခုံးအကျယ်အကြောင်းကိုအဆုံးရှိကြ၏နိုင်အောင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်သောဘားကနေ pancakes, ဖြစ်နိုငျသညျ, သေးငယ်တဲ့တောင်ကုန်းပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကဒေါက်ဖြစ်လာစေရန်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေအိတ်ဝတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လက် dumbbells ယူပါ။ ဖနောငျ့နှင့်ထွင်ထားတဲပြန်လမ်းပြအပေါ်အလေးချိန်ကိုထမ်း, လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်ဆငျးသ။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျခြောငျးကျော်လွန်မသွားဘူးဆိုတာကိုစောင့်ကြည့်။ ပေါင်သည်အထိကီထိုင်ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ Exhale သည် SP ပြန်သွားပါ။
2. Mahi ခွကေို။ ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုသင့်ရဲ့လက်ကိုတင်, ရှိသမျှလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ ညာဘက်ထောင့်မှာကွေး, တဦးတည်းခြေထောက်မျှော်။ ဒါဟာဖနောင့်ဖြောင့်အထက်သို့ညွှန်ကြားကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှု - ကဖြော, ခြေထောက်ကိုချီရန်။ အလားတူအခြားဘက်မှာထပ်ခါတလဲလဲရမည်ဖြစ်သည်။