Dumbbells နှင့်အတူပြန်လေ့ကျင့်ခန်း

dumbbells မိန်းကလေးနှင့်အတူနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းမရှိသလောက်ကိုသာလက်နက်နှင့်ပခုံးကိုသြဇာလွှမ်းမိုးရန်တတ်နိုင်သော dumbbells အချို့သောအထူးကိရိယာ မှလွဲ. အသုံးပြုသည်။ သငျသညျအလေး add လျှင်တကယ်တော့တစ်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖွဲ့စည်းရန်, ထိုကြွက်သားဘောင်ခိုင်မာစေရန်ဒီဇိုင်းနှင့် 8 နာရီအလုပ်လုပ်တစ်နေ့လျှင်ထိုင်၏ပုံစံအတွက်ဝန်သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသည်ထားတဲ့ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းပင်ပိုမိုထိရောက်ပါလိမ့်မည်။ ဒါကနည်းနည်းကို item ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီကြမည်, ဒါကြောင့်သင်မကြာမီသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။

ကျောအဘို့အလေးသို့မဟုတ် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှ Contraindications

ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောတိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှိုးအားလုံးအဆင်းလှသောလိင်မဟုတ်ပါဘူး။ နောက်ကျောချပေးဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတဲ့သူတွေကိုရှောင်ကြဉ်ရပါမည်ရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

• မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား;
• နှလုံးရောဂါခံစားနေရပြီးလူဦး;
• မိန်းကလေးတွေဟာအရေးပါတဲ့ရက်အတွင်း;
• asthmatics;
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ,
• သိုင်းရွိုက်ရောဂါများခံစားနေရပြီး;
• ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများနှင့်အတူပြည်သူ့;
• အနာရောဂါ, ဖျားနာကျန်းမာရေးကာလအတွင်းလူပေါင်း;
• ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးသို့မဟုတ် osteochondrosis ထံမှခံရသူတွေကို (ဒီအမှု၌, အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်) ။

သင်သည်မည်သည့်နာတာရှည်ရောဂါရှိပါကနောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အများအပြားအခမဲ့အွန်လိုင်းတိုင်ပင်ဆွေးနွေးအနည်းဆုံးတဦးတည်းအတွက်စိတ်ဝင်စားမှု - ဆေးရုံသွားရန်ပျင်းရိ။

မိန်းမတို့အဘို့ကိုပြန်လေ့ကျင့်ခန်း

ပုံမှန်ကအနည်းဆုံး 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖျော်ဖြေခံရဖို့ချပေးနောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါကအမြဲတမ်းအလုပ်အကိုင်အဖြစ်ပေါ်လာစေမည်။ သင်ဤဖတ်ပါနှင့်တစ်ချိန်ကအရာရာလုပ်ပေး, ပြီးတော့တစ်လအကြာမှာသူကစဉ်းစားခဲ့လျှင်, တဖန်, ကောင်းမွန်သော, သင်တန်း, မမည်။ ဒါကြောင့်နောက်ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းဆင်ခြင်လော့

1. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြန်ရပ်နေဖျော်ဖြေနေသည်။ အဆိုပါကုလားထိုင်များအတွက်တည်ငြိမ်သောထောက်ခံမှုကယ်နှုတ်ခွထောကျပခုံးအကျယ်။ တဦးတည်းလက်၌ကုလားထိုင်ထိုင်ခုံဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ဖို့, ဒုတိယတစ်ခု dumbbell ယူပါ။ dumbbell အခမဲ့သို့ကျဆင်းလာနှင့်အတူလက်ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ နောက်ကျောကသူ့တံတောင်ဆစ်ယူခြင်း, ညင်ညင်သာသာရင်ဘတ်မှလက်ရုံးကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ , 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်လက်တို့ကိုအကူးအပြောင်းများနှင့်အခြား 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။
2. , ဆိတ်ကွယ်ရာ dumbbells အပေါ်မှာလက်ဖြောင့်, ခြေပခုံးအကျယ်ထရပ်တယ်။ မိမိလက်, ရှေ့ကိုလက်ဝါးတွေ့ရှိနေရသည်, နှစ်ဖက်စလုံးမှသင်၏လက်မြှင့်။ ထို့နောက်လက်ကြမ်းပြင်အနေအထားမှအပြိုင်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ရင်ဘတ်ဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်။ start သို့ပြန်သွားသည်။ 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
3. (ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့တရံမရှိခြင်းကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်များအတွက်) တစ်ဦး fitball ပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌စောင့်ရှောက် dumbbells နှင့်အတူတို့လက်ဖြောင့်။ အများဆုံးလွှဲခွင်မှာသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှအနှေးစက်ရုံမှာတိုက်ရိုက်လက်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. ဒူးမှာကွေးခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါး, သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း။ dumbbells နှင့်အတူလက်စွဲဖြောင့်နှင့်ချီ။ တဦးတည်းလက်, တစ်ချိန်တည်းမှာ, ဤသူ၏ဦးခေါင်းနှင့်အခြားသောလျှော့ချ - ပေါင်မှ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ လက်လှုပ်ရှားမှုများ၏ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲပါနှင့်အတူတူပင်လုပ်ပါ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. ဆိတ်ကွယ်ရာ, ဖြောင့်ခွကေိုပခုံးအကျယ်ရပ်နေ, လက်၌ပိန်ရှေ့ဆက် dumbbells ကိုင်, လက်ကိုဆင်းကျလိမ့်မည်။ ပြားချပ်ချပ်သင့်ကျော Keeping, ထိုပွေီးမှလိုက်နာရန်နှင့်နောက်ကျော, လက်ျာနှင့်လက်ဝဲလှည့်။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ထိုသို့သောအသုံးဝင်သောပြန်လေ့ကျင့်ခန်းမျှမျှတတလျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ထို့ကြောင့်ပင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာထည့်သွင်းရန်လိုမုန်းထားခြင်းမရှိဘဲ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယားငှါ, ရှုပ်ထွေးသောသင်၏အချိန်အများကြီးမယူပါလိမ့်မယ်, သင်လို့ရတယ်။ အဓိကအရာကွပ်မျက်ပစ်သည်မဟုတ်: သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်မှသာလျှင်လျှင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏နောက်ကျော၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်သင့်ယဉ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လှုပ်ရှားမှုလုပ် - ပိုမိုလွယ်ကူ။