အားကစားခန်းမမှာကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

အားကစားရုံ၌, သငျသညျကိုယျခန်ဓာကိုပိုပြီးကြွက်သားများနှင့်အချိုးကျအောင်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့နောက်ကျောအဘို့ထိုသို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိရောက်သော set ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရလဒ်ကောင်းရရှိရန်ခွင့်ပြုမယ့်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးနိုင်သည့်အနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ပြန်လေ့ကျင့်သင်ကြားကြောင့်မိန်းကလေးတစ်ဦး၏ဂုဏ်အသရေသည်အလွန်အရေးကြီးသောအရာ, သင်တို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။

အားကစားခန်းမထဲမှာပြန်လွှဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

နည်းပညာ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုမှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, ကျနော်တို့တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံအချို့ကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုမှန်မှန်အလုံအလောက် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကထုတ်လုပ်မှုဝန်စဉ်အတွင်း volume ထဲမှာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြွက်သားတိုး, နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအတူကိုင်တွယ်ရန်အကြံပြုနှင့်အနားယူတဲ့အခါမှာမဟုတ်ကြပါဘူး။ အထပ်ထပ်များအတွက်ကြောင့် 3 စုံကိုအတွက် 12-15 ကြိမ်လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ အသစ်ရောက်ရှိလာသောပြန်အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်ရေးဝန်တိုးမြှင့်ဖို့အနည်းငယ်အလေးချိန်ဖြုန်းတန်ဖိုးရှိနှင့်သာအချိန်အနည်းငယ်အကြာတွင်ဖြစ်ပါသည်။ ပန်းတိုင်ပါလျှင် - အလေးချိန်နှင့်ခြောက်သွေ့သောကြွက်သားဆုံးရှုံးဖို့, ထို့နောက်သူကအနည်းငယ်မျှသာကြွင်းသောအရာနှင့်အတူအများကြီးထပ်ဖြစ်ဖျော်ဖြေ, ပြင်းထန်စွာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ယင်းသည့်အခါ ယလေ့ကျင့်ခန်း ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းလုပ်ပြီးအထပ်ထပ်၏သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကဖျော်ဖြေ, အလေးချိန်နှင့်အတူအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အားကစားခန်းမအတွင်းမိန်းကလေးတစ်ဦးကိုပြန်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်းကြောင့်ကျနော်တို့စကားပြောပါလိမ့်မယ်အရာကိုအနုပညာအပေါငျးတို့သတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံစောင့်ရှောက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

1. Pull-ups ။ ဘားပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်ကြောင်းအသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဝန်မျိုးစုံနှင့်ချဲ့ထွင်ရန်, သင်ကွဲပြားခြားနားသောတင်းကျပ်ချုပ်ကိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေပြန်စုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်သမျှတို့သည်လက်ဖယ်ထုတ်ပြီး, သူတို့ရဲ့ကုန်ကျစရိတ်မှာကိုတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ SP - ခန္ဓာကိုယ်ချောင်ဖြစ်လာမည်မဟုတ်ဒါကြောင့်, ဘားတစ်ဦးစံဖြောင့်ချုပ်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးတို့ကိုဖြတ်ကျော်။ အနည်းငယ်တင်းမာမှုသက်သာရာရစေဖို့သင့်ရဲ့နောက်ကျောတင်နိုင်ရန်လိုအပ်သော။ Task ကို - ဂိုးဘားရင်ဘတ်ရဲ့ထိပ်ကိုထိဖို့ကြိုးစားနေသည်ဓါးဆောင်ခဲ့တင်းကြပ်။ ရာထူး Fix နှင့်ကြွက်သားဆန့်အားမိမိလက်နက်ဖြောင့်အပြည့်အဝချ scroll ။
2. Deadlift ။ ရန်သင့်ကျောအဘို့အကောင်းဆုံးကိုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ အားကစားရုံ နှင့်ဘားအားဖွငျ့ကသူ့အလိုတော်ကိုလုပ်ပါ။ အဲဒါကိုဝန်ရရှိသောဖြစ်ပါတယ် running နှင့်အခြားအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများနေစဉ်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ SP - ပခုံးမှာခြေလျင်တစ်စက်, သင်၏လက်ကြားအကွာအဝေးပခုံးရဲ့ width မှတူညီခဲ့သောကြောင့်ဒူးမှာညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသမားရိုးကျချုပ်ကိုင်ဖမ်းပြီးဆင်းထိုင်။ ရင်ဘတ်ဖြောင့်, ကွေးခြင်းမရှိဘဲ, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်း။ သငျသညျ jerking မရှိဘဲတဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ Task ကို - သင့်ဒူးတို့ကိုဖြောနှင့်ဘားပြုစုပျိုးထောင်, ကို start up, ပြီးတော့လုံးဝခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ရန်။ သငျသညျနောက်ဆုံးဒူးဖြောင့်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ တိုတောင်းတဲ့နှောင့်နှေးပြီးနောက်လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းကိုအောက်ပါသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဆင်းကိုလျှော့ချ။
3. အဆိုပါဆင်ခြေလျှောများတွင် thrust လှံတံ။ မိန်းကလေးများအဘို့အလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပြန်အားကစားရုံအတွင်းအကြီးမြတ်ဆုံးကြွက်သား strain နှင့် "အတောင်ပံ" အလျှော့ပေးလိုက်လျော, ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ SP - ဝါးချ facing နဲ့လက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာကိုင်ဆောင်နိုင်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းယူဖြောင့်ထရပ်တယ်။ ဒူးနှင့်ကွေးရှေ့ဆက်မှာအနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်ထားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျောတစ်ဿုံဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းများနှင့်ပထမဦးဆုံးအတွက်ကြည့်ဖြစ်ပေါ်လာသောစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အားကစားခန်းမထဲမှာကျောအဘို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါ, သင်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရုတ်သိမ်းပေးရန် exhale ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့အထိပ်နေထိုင်မှာ, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းဘားကဆင်းကိုလျှော့ချ။

ထိုကဲ့သို့သော Simulator ကို, အနိမ့်တွန်းကန်အားပိတ်ပင်တားဆီးမှု, hyperextension, ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲအထက်ယူနစ်, စတာတွေပေါ် T-လှံတံအဖြစ်ရှုပ်ထွေးဆက်ပြောသည်စေခြင်းငှါဤအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း,