အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေး

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း - ကအဆင်ပြေရဲ့တာဝန်ခံ၏အခမဲ့, သွားကြဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တိကျတဲ့အချိန်ကိုရွေးချယ်ပါသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များကိုပြောင်းလဲရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော်လူတိုင်းမတနေ့ပျောက်ဆုံးမဟုတ်, လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်လိုအပ်သော willpower နှင့်လှုံ့ဆျောမှုရှိပါတယ်။

အိမ်မှာထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံ

မူလစာမျက်နှာယလေ့ကျင့်ခန်း, အခြားမည်သည့်ကဲ့သို့လှုံ့ဆျောမှုနှင့်အတူကစတင်ခဲ့သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့၏အားနည်းချက်များကို - ကိုရှေ့ဆက်စေသည်ယျ။ ဒါကြောင့်အပေါ်ဖွံ့ဖြိုးမှုနည်းပါးနေသေးသော, ပြားချပ်ချပ်ခြေထောက်နှင့် - တစ်စုံတစ်ဦးကိုအကြောင်းပြချက်ကြောင့်တစ်စုံတစ်ဦးအဘို့, တင်ပါးမှာတစ်စုံတစ်ဦးက "နားရွက်" အတွက်အဝလွန်ဖြစ်လာသည်။ ရည်ရွယ်ချက်သင်တို့အဘို့အဘယျအကွောငျးကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ် - ထိုထွန်းလင်းနှင့်ပိုပြီးတိကျစွာသင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက် ထား. ပိုမိုမြန်ဆန်သင်ကအောင်မြင်ရန်မည်ဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်နေရာဖြစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်ချင်တယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အလေးချိန်, တွေဆီကနေ, ခါးနှင့်တင်ပါးကိုတိုင်းနှင့် install နှင့်မည်သို့လျော့သင့်ပါတယ်။ လက်တွေ့ရည်မှန်းချက်များထားမနေပါနဲ့! အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏မည်သည့်လတွင် 3 ကီလိုဂရမ်မှ 1 မှပုံမှန်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှု (သင် 80 ကီလိုဂရမ်ကျော်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ရှိသည်ဆိုပါကဒီကိန်းဂဏန်းမြင့်မားဖြစ်လိမ့်မည်) ဟုသတ်မှတ်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သငျသညျ 6 ကီလိုဂရမ်ပစ်ရန်လိုအပ်လျှင်, အပေါ် 2 သို့မဟုတ် 3 လကိုယ့်ကိုယ်ကိုထားတော်မူ၏။

သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို elastic မြည်းကိုကယ်ဆယ်ရေး tibia, နေ့စဉ်အစည်းအဝေးများကနဦးရလဒ်များကိုတစ်လအကြာတွင်မြင်နိုင်လိမ့်မည်ဟုဟန်ဆောင်အကြောင်းကို, ထိုအကျိုးသက်ရောက်မှု 3 လအတွက်ပိုပြီးကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းနှင့်မြဲဖြစ်လိမ့်မည် - သင့်ရည်မှန်းချက်ပါ။

ယခုတွင်သင်သည်အတိအကျဘာကိုသိနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အချိန်တွင်သင်ရရှိရန်လိုအပ်ကြောင်း, သင်တို့သည်အရေးယူမှုမှမရွှေ့နိုင်။

အိမ်မှာဇယားလေ့ကျင့်ခန်း

မူလစာမျက်နှာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုအခြားကဲ့သို့တစ်ဦးအချိန်ဇယားလိုအပ်သည်။ အဆုံးမှာတော့ရလဒ်အတန်း၏ပမာဏနှင့်ကြိမ်နှုန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်တင်းကြပ်စွာနင်္ဂနွေသို့မဟုတ် 3 ရက်အတွင်း မှလွဲ. နေ့တိုင်းတစ်ပါတ်သည်အခြားနေ့ရက်ကာလ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်သင်ရအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါမြန်သင်ရလဒ်များကိုလိုအပ်ပါတယ်ပိုတစ်ပါတ်သင်တန်းပေး, သင်ဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး 2 လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်ပေးနိုင်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသက်သေပြနေသည်။ အကောင်းမြင် - တစ်ပတ်ကိုသုံးမှငါးလေ့ကျင့်ခန်းကနေ။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးစစ်အစိုးရနှင့်အာဟာရအထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့အဘို့, တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်: ဤအမှု၌ကကျောင်းကခင်နဲ့နောကျကြားကာလကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အထူးအရေးကြီးပါသည်။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ် မူတည်. အိမ်မှာရှုပ်ထွေးယလေ့ကျင့်ခန်းနံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌ပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါသည်။ နံနက်ယံ၌သင်အားကစားခန်းမမှ 40-90 မိနစ်ခန့်ထွက်ထွင်းပြီးတော့တစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲ, မည်သည့်အစားအစာကိုမယူ, (- ပြီးရင်အရာအားလုံးဖြစ်နိုင်သင်တန်းမဟုတ်လျှင်သငျသညျအလေးခြိနျရရှိချင်ကြဘူး) ကိုပရိုတိန်းများ မှလွဲ. ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အမသက်မသာဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ညနေခင်းထဲမှာသွားပါ။

ဒါကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်ပြီးနောက် 2 နာရီကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အတူတူပင် - 1.5: တစ်အစားအသောက်များတွင်နောက်လိုက်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်ညပိုင်းတွင်။

မိန်းကလေးများအဘို့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကအိမ်နှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့တင်ပြရန်နှင့်မသာလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ရမယ်, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေသေံအားလုံးကိုသင့်ရဲ့ကြွက်သားအရှိဆုံး employ သောသူတို့ကိုရန်။ ဥပမာအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တောင်မှအာဏာ, တစ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 5-10 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူစတင်ရန်အကြံပြုသည်: အရပျ၌ရွရွပြေး, ကြိုးခုန်, ခြေလှမ်း, ကခုန်, etc

စကားမစပ်, အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန် cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည် - ကမြင့်မားတဲ့သွေးခုန်နှုန်းမှာကွပ်မျက်ခံရသည့်အလွန်ပြင်းထန်သောခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါသည်။ များသောအားဖြင့်အိမ်မှာသူတို့ကိုရေး Simulator နားလည်သဘောပေါက်ကိုကူညီ - ပြေးစက်, လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ် stepper ။

နှင့်ကခုန်သင်ခန်းစာများနှင့်အေရိုးဗစ်နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်: လောလောဆယ်အများပြည်သူဒိုမိန်းအတွက်အင်တာနက်, သငျသညျအမျိုးမျိုး၏သင်တန်းတွင်ဗီဒီယိုအစီအစဉ်များအမျိုးမျိုးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် monotonous ဝန်ဖို့အသုံးပြုရရှိနိုင်အောင်သင်, တစ်ဦးထက်ပိုသောသင့်လျော်သော roller ကိုရှေးခယျြသူတို့ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံ, အခါအားလျော်စွာသူတို့ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အပြင်, ဗီဒီယိုသင်တန်းဆရာနှင့်အတူ taut ဆင်းလှသောအစ်မ, ခန္ဓာကိုယ်သင်ပိုမိုလှုံ့ဆျောမှုအစေခံပါလိမ့်မယ်။