လေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား

အကြောင်း newfangled အားကစားဧရိယာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဤမျှလောက်ယုံကြည်စိတ်ချရသောသတင်းအချက်အလက်များသည်မဟုတ်။ ဟုတ်ပါတယ်, က်ဘ်ဆိုက်များကျိန် ဆို. ပူဇော် odes နှင့်ထူးခြားမှုများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးတစ်ဦးစနစ်၏ပါရမီရွတ်ရှိပါတယ် ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား , ယေဘုယျအတွက်အားကစားမှကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဆက်နွယ်မှုငြင်းပယ်ကြောင်းသတင်းရင်းမြစ်ရှိပါတယ်, လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤမျိုး၏အန္တရာယ်ကိုအလေးပေး။ သို့သော်အဘယ်သူကိုမှအစဉ်အဆက်သင်ပိုမိုအလွယ်တကူယုံကြည်သေး, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များအပေါ်သိသာထင်ရှားသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနအဘယ်သူမျှမကောက်စဉ်, သာဒီထုတ်ကုန်အသစ်အကြောင်းကိုခန့်မှန်းကြောင်း, ဆိုလိုတာကတော့မဟုတ်ပါဘူး။

အကျိုး

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား၏အဓိကအကျိုးခံစားခွင့်သိသာဖြစ်ပါသည် - ကအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်လိုသူသာမန်လူတို့အဘို့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်အားကစားမဟုတ်ပါဘူး။ ရိုးရှင်းစွာအ, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားထား - မယ့်အထူးသဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုလေ့ကငျြ့ကိုပစ်မှတ်ထားလျက်ရှိသည်ကတည်းကတစ်လောကလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကာယဗလအထူးပြုရှိသည် - တကိုယ်လုံးပေါ်အလုပ် join တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခံနိုင်ရည်နဲ့ krossfitery - သူတို့ကြွက်သား, မာရသွန်အပြေးသမားကိုတက် pumped ။ ဒါဟာဖြစ်ပါသည် - မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့် optional ကိုပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတူသင်ခန်းစာများအဖြစ်: အလေး, dumbbells, pancakes, ရွှေလင်းတတို့သည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး၏မိတ်ဆွေတို့ကိုစိတ်တော်ပါလိမ့်မယ် - ဤနေရာတွင်သင်ကနေ့တိုင်းသူတို့ရဲ့ကီလိုမီတာကူးစေမည်မဟုတ်။ နေ့တိုင်း - အသစ်တစ်ခုကို လေ့ကျင့်သင်တန်း မနေ့ကရဲ့ထံမှအခြေခံကျကျကွဲပြားခြားနားသည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားနှငျ့ဆနျ့ကငျြဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသင်အဘယ်သူမျှမအောင်မြင်မှုများမောင်းရှိသည်ကြောင့်, က, စတီရွိုက်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းရှင်းလင်းစေပါတယ်။

အနာ

အဆိုပါကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအန္တရာယ်အချက်ပြအကြောင်းကိုအချို့သောစံ (သူတို့ကအရမ်းမကြာခဏပေါ်ပေါက်) ရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာသက်သာခြင်းမရှိဘဲထိုကဲ့သို့ပြင်းထန်သောဝန်အတူပင်ညစာစားပြီးနောက် 3-4 နာရီအကြာ, သင့်ညစာထွက်ချိုးမည်တဲ့အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ဘယ်ကနှလုံးကွကှေဲစအမျှင်ကြောင့်ပိုပြီးအန္တရာယ်ရှိသည် - rhabdomyolysis ။ ကျိုးဖိုင်ဘာသွေးကြောထဲသို့ဝင်ခြင်းနှင့်ကျောက်ကပ်သက်ရောက်သည်။ ဒါပေမဲ့ဒီအဆိုးဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်မိနစ်လျှင် 200 စည်းချက် - အဆိုးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု "ပုံမှန်" နှလုံးခုန်နှုန်းလုပ်နေသည့်အခါဖြစ်ပါသည်။ အပိုအလေးချိန်၏ထိုကဲ့သို့သောဝန်နှင့်အတူအစည်းအဝေးများ့စုံတွဲတစ်တွဲကိုယူပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာမိန်းမတို့အဘို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဒီကြောင့်နှင့်ကြော်ငြာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အန္တရာယ်ဟာ myocardium အသွေးတော်ထောက်ပံ့ရေးတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်မရှိခြင်းကြုံနေရ, ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အချိန်မရှိပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ထက်ပိုမို 180 စည်းချက် / မိနစ်၏သွေးခုန်နှုန်းကိုသင်လုံလောက်သည်အသွေးထောက်ပံ့ရေးမရှိဘဲ deadening ငါ့နှလုံးကိုသတ်တဲ့အခါမှာ Myocardial hypertrophy, ဆိုလိုသည်မှာဖြစ်ပေါ်!

ဒါဟာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည် - ကပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြီးကြပ်မှုမပါဘဲပြုအထူးသဖြင့်လျှင်, လှုပ်ရှားမှုများ၏လုံခြုံမှုအရှိဆုံးအမျိုးအစားမဟုတ်ပါဘူး။ ယင်းနှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းမဖြစ်မနေပါ! စနစ်တစ်ခု HR ကျော်လွန်၏အမှု၌ - ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ရေးရပ်တန့်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ပြန်လည်သုံးသပ် Next ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်အစုံပါပဲ။

1. ကီထိုင် - 10 ကြိမ်။ နောက်ကျောနှင့်ကိုယ်ထည် - - ရှေ့ဆက်လက်, ရှေ့ကိုတင်ပါးကိုဆွဲတင်။
2. တံဆိပ်ခေါင်းနှင့်အတူတပ်ကီထိုင် - 10 ကြိမ်။ လည်ပင်း၏လက်၌ယူပါ, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ရင်ဘတ်အဆင့်အထိလည်ပင်း။ အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်ကီထိုင်လုပ်ဆောင်။
3. သူ၏ခေါင်းပေါ်၌တံဆိပ်ထုကီထိုင် - 10 ကြိမ်။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ကလည်ပင်းမပါဘဲစနစ်တကျမိမိတို့လက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဆုံးမသွန်သင်သင့်ပါတယ်: လက်၌ဖြောင့်, တံတောင်ဆစ်ချိုးရှေ့သို့ညွှန်ပြပြန်သည်ဖောက်ဆီသို့ဦးတည်အထက်သို့အနည်းငယ်ဆွဲထုတ်။ ယခုငါတို့လည်ပင်း၏လက်သို့ယူနှင့်ကရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒီအနေအထားမှာတော့ကီထိုင်လုပ်ဆောင်။
4. ပခုံးကိုဒေါင်းလုဒ် - 10 ကြိမ်။ ရင်ဘတ်အဆင့်အထိလင်းတမှာခေါက်လက်၌ယူပါ။ စုတ်တံတံတောင်ဆစ်ချိုးရှေ့သို့ညွှန်ပြ, နောက်ကျောရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ကျနော်တို့ကသူ့လည်ပင်းရှေ့ဆက်ရိန်းရုတ်သိမ်းရေးစဉ်လက်နက်, ဖြောင့်, လည်ပင်းမြှင့်။
5. သူ့ခြေရင်းအပေါ်လက်နက်နှင့်စမ်းလွှဲ - 10 ကြိမ်။ လက်စွဲနှင့်လည်ပင်းယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, ကိုင်ထားပါ။ လက်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာရှိပါတယ်အခါ, တိုတောင်းတဲ့ကီထိုင်ပြုပါ, ထို့နောက်သူ၏ဦးခေါင်းအထက်အပေါ်ထပ်တံဆိပ်ထုငါတို့လက်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ထိမခိုက်။
6. ဘားပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းနှင့် Boost - 10 ကြိမ်။ အနေအထားစတင်ကာယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ လက်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာရှိပါတယ်သောအခါ, လည်ပင်းတက်ပြုစုပျိုးထောင်ပေမယ့်တစ်ဦးပိုမိုကျယ်ပြန်ရပ်တည်ချက်ထွက်ခုန်မသာ, တိုတောင်းတဲ့ကီထိုင်နှင့်လူရှုပ်လုပ်ပါ။ Next ကိုကျနော်တို့စတင်အနေအထားမှပြန်လာနှင့်ဆက်လက်။
7. "မရဏ" ဟုအဆိုပါမြင့်တက် - 10 ကြိမ်။ ခြေဘဝါးပခုံးတင်ပါးပေါ်, ဆိတ်ကွယ်ရာလည်ပင်းမှာရှိတဲ့လက်အား width ။ ကီထိုင်, ကြမ်းပြင်မှတံဆိပ်ထုလက်တို့ကိုချန်လှပ်, ခါးကွေး။ ယင်းတင်ပါးအဆင့်မှာတံဆိပ်ထုရုတ်သိမ်းနှင့်ပြန်လာလက်။
8. ဆူမိုနပန်း-ရုတ်သိမ်းလေး - 10 ကြိမ်။ ကီထိုင်, ခါးကွေး, လက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအလေးချိန်ဆောင်ရွက်ရန်။ ခြေထောက်ဖြော, ဉျြးရှညျရက်နေ့တွင်, မေးစေ့အထိအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။